Eureun Dianggo?

Eusina

• Review pikeun

Naha henteu damel salamina atanapi kantos tuang sagala hal anu lepat? Eureun nekenkeun ngeunaan ieu-5 tips ieu tiasa ngarobih sadayana. Janten siap pikeun rutin sehat-sareng kapercayaan-anjeun.

1. Lacak deui léngkah anjeun.

Pinpoint naon anu diideuan anjeun pikeun fit dina munggaran. Tingali kana pola sareng téknik anu dianggo, sabab éta bakal tiasa dianggo deui. Salaku conto, upami latihan pikeun lari 5k lokal anjeun tetep motivasi anjeun, milari acara lari anu sanés sareng ngadaptarkeun minggu ieu, nunjukkeun Timothy Noakes, MD, D.Sc., diréktur unit riset pikeun élmu latihan sareng ubar olahraga di Universitas Cape Town di Afrika Kidul sareng panulis Lore tina Ngajalankeun.

2. Jieun peta jalan.

Nalika anjeun leungit, anjeun bakal dugi ka tujuan anu langkung gancang nalika anjeun ngagaduhan peta tibatan nalika anjeun nyobian ngaliwat jalan. Janten ngadamel rencana diet sareng latihan mingguan. Koncina nyaéta ngalaksanakeun tujuan unggal minggu nalika anjeun nambihan anu énggal, saur Susan Kleiner, Ph.D., R.D., ahli gizi olahraga di High Performance Nutrition di Mercer Island, Wash., sareng panulis panulis Kakuatan Dahar sarta Kabugaran Log. Salaku conto, peta pikeun tuang langkung séhat panginten kalebet nginum dalapan gelas cai unggal dinten salami saminggu, teras nambihan tambahan satengah porsi buah sareng sayuran unggal dinten kanggo minggu payun. Anjeun meunang ide.

3. Laksanakeun tindakan. Ayeuna!

Henteu pernah maksimal "motivasi nuturkeun tindakan" langkung leres tibatan nalika latihan. Tulis tilu hal anu anjeun tiasa laksanakeun minggu ieu anu bakal ngabantosan nyegerkeun program latihan anjeun. Teras, tambahkeun kana kalénder anjeun-sareng lakukeun. Hiji latihan anu énergi tiasa ngusap ragu sareng kacapean sareng nimbulkeun pamikiran positip sareng gerak payun, saur Kleiner. Ngingetan diri anjeun ngeunaan ieu iraha anjeun kagoda pikeun angkat gim.

4. Betah deui di.

Ngadegkeun momentum anjeun laun, ceuk Kleiner. Dimimitian ku 50 persén tina jumlah anu anjeun laksanakeun sateuacan istirahat, teras tingkatkeun ku 5 dugi 15 persén unggal minggu. Sanaos ieu karaos sapertos mulang anu laun, anu laun-laun bakal nyeureud tina awal deui sareng ngajantenkeun anjeun ngagulung. Anjeun teu hoyong jadi hating eta sanggeus workout munggaran anjeun balik.

5. Jaga diri anjeun.

Jieun komitmen anu terus-terusan pikeun ngurus diri, sanés ngan ukur kaleungitan beurat atanapi latihan kalori. Henteu aya alesan pilihan tuangeun anu séhat atanapi latihan anu saé henteu tiasa ngajantenkeun anjeun raos saé sapertos urut, manikur, atanapi naon waé anu anjeun lakukeun ngabantosan diri anjeun katingali sareng karasaeun anu pangsaéna.

ARTIKEL BONUS: Siap Ngarobah Awak Anjeun

Review pikeun