Naha Urang Sabenerna Kudu Ngeureunkeun Ngobrol Ngeunaan Detoxing Saatos Liburan

Eusina

• Nalika Basa Ngabahayakeun Kaséhatan Anjeun
• Fisiologi Éra sareng Setrés
• Nyaho Éta Kadaharan Liburan Penting
• Kumaha Ngadeukeutan Liburan ku Pikiran Sehat
• Review pikeun

Kabeneran, masarakat geus pindah ti lila-ngadeg, istilah ngabahayakeun kayaning "awak bikini," tungtungna ngakuan yén sadaya awak manusa mangrupikeun awak bikini. Bari urang geus lolobana nempatkeun jenis ieu terminologi toksik tukangeun urang, sababaraha kecap bahaya geus nyangkut sabudeureun, nempel kana sudut pandang luntur on kaséhatan. Conto: misan usum tiris awak bikini — "detox liburan." Blech.

Sareng sanaos selebriti sapertos Lizzo (sareng detoks smoothie énggal-énggalna) sareng Kardashians (um, émut nalika Kim ngesahkeun lollipop anu napsu napsu?) tiasa dipasang dina média sosial, anjeun henteu kedah "detox" tina tuangeun - naha éta. Cookie Natal atanapi diét anu tuangeun tuangeun anu raoseun (nuhun @ PMS) - janten séhat.

Hayu urang jelaskeun ti mimiti: Liburan henteu toksik! Anjeun teu kedah "detox" ti aranjeunna! Hapunten anu ngagorowok. Ngan éta, para ahli kaséhatan méntal sareng tuangeun ogé parantos ngagorowok ieu kana otak urang samentawis ayeuna - yén éta pesen jinis ieu anu leres-leres beracun, sanés tuangeun éta sorangan. Barina ogé, waktos taun ieu sakuduna pikeun ngarasa indulgent - éta ngagaduhan tujuan dina hakna nyalira. (Patalian: 15 Kecap Ahli Gizi Hayang Anjeun Ngalarang tina Kosa Kata Anjeun)

"The 'detox nalika [atanapi saatos] liburan' narasi tiasa gaduh sababaraha dampak psikologis anu ngarugikeun pisan upami henteu dikokolakeun sacara ati-ati," saur psikolog klinis Alfiee Breland-Noble, Ph.D., pendiri MHSc tina The AAKOMA Project, lembaga nirlaba anu didedikasikan pikeun perawatan kaséhatan méntal sarta panalungtikan, sarta host tina Couched dina Warna podcast. "Kuring sok resep ngarobih waktos ieu taun salaku waktos pikeun refleksi sareng pembaharuan, anu duanana museur di urang ayeuna ku panon ka masa depan anu langkung positip." Kalayan kecap séjén, tibatan fokus kana detoxing jaman baheula (naha éta mangrupikeun tuangeun atanapi kabiasaan), tetep tetep dina waktos ayeuna pikeun ngaraos kabungahan sareng syukur pikeun anu bakal datang.

Nalika Basa Ngabahayakeun Kaséhatan Anjeun

Pertimbangkeun ieu: Detoksifikasi nunjukkeun yén racun anu teu dihoyongkeun parantos asup kana awak anjeun. Janten, ngagunakeun basa sapertos "detox saatos liburan" nyirikeun tuangeun tuangeun anu raoseun éta kumaha waé "toksik" sareng kedah dipiceun. Henteu ngan éta, ogé, hanjelu jeung matak ngabingungkeun (kumaha hal jadi ngeunah bisa jadi "goréng?"), Tapi ogé dianggap shaming dahareun, nu bisa ngakibatkeun konsékuansi serius psikologis jeung fisik, nurutkeun ulasan ilmiah, studi, sarta ahli sapuk. . Pikirkeun: kahariwang, déprési, karusuhan obsesip-nu nyurung, sareng tuangeun karusuhan (kalebet orthorexia). Ngagunakeun kecap "detox" anu aya hubunganna sareng liburan (sareng ieu henteu khusus pikeun perayaan akhir taun, FTR) sacara alami nerapkeun éra pikeun tuangeun, sareng éra sabalikna tina séhat. Tambih Deui, cara anjeun pigura sareng nganteurkeun inpormasi sareng kecap anu anjeun anggo sadayana gaduh dampak langsung kana émosi sareng kesejahteraan méntal anjeun.

"[Kudu] mindful tina idéal balik naha urang ajak jalma pikeun detox," nyebutkeun Breland-Noble. Anjeunna ngécéskeun yén sacara tradisional, detoxes parantos diarahkeun ka awéwé salaku cara pikeun ngadesek aranjeunna pikeun ngahontal awak anu "hadé" - sakapeung pesen éta rada disumputkeun sareng sanés-sanésna nyaring sareng jelas. Tapi standar kaéndahan éta "standar Amérika anu teu réalistis, bodas budaya, heteroseksual anu henteu nyayogikeun sagala kaanekaragaman indah anu aya di komunitas warna (sareng di kalangan awéwé kulit bodas sorangan)," saur anjeunna. "Narasi ieu nguatkeun jinis awak négatip sareng teu kahontal anu ngerakeun awéwé anu henteu cocog sareng standar anu teu réalistis."

"Bahasa detoxing ieu ngabahayakeun pikeun sadayana, tapi khususna pikeun awéwé ngora olahtalatah ieu utamina sasaran," saur ahli diétis terdaftar Lisa Mastela, M.P.H., pangadeg Bumpin 'Blends. Éta ngakibatkeun yén ngararasakeun sareng sayah kalayan kagiatan anu pikaresepeun - gaduh latke kadua, baking cookies sareng kulawarga, nguseup koko panas anu dibakar ku seuneu, nyemprot kana caramel popcorn salami pilem Hallmark - mangrupikeun hal anu goréng, disaruakeun sareng ubar anu anjeun peryogikeun kaluar tina sistem Anjeun." Kulit pepermin ≠ ubar.

"Kalayan ieu dina tonggong pikiran anjeun, kumaha anjeun kedah gaduh pangalaman positip salami liburan?" tanya Mastela. "Sagala libur revolves sabudeureun dahareun kumaha bae, jeung sagalana bakal tainted kalawan éra perlu jeung lengkep undeserved ieu jeung kasalahan".

Fisiologi Éra sareng Setrés

Konsep detoxing ti libur "mimiti taun hareup anjeun kalawan gagasan ieu needing janten 'tambahan bersih,' nu susunan anjeun nepi ka gagalna dilawan pertengahan Januari atawa awal Pébruari mun anjeun kaduruk kaluar post-detox," nyebutkeun Mastela. "Asupkeun: éra jeung kasalahan spiral. Lebetkeun: detox hareup pikeun 'panas bod.' Lebetkeun: siklus éra salajengna. Ieu mangrupikeun geladak éra sareng éra. "

"Kortisol luhur tina terus muterkeun kabiasaan tuang anjeun (sareng setrés dina kabiasaan tuang na) tiasa nyingkat umur anjeun," saur anjeunna. Tingkat hormon setrés anu luhur ogé parantos aya hubunganana sareng résiko ningkat pikeun Alzheimer, kanker, diabetes, sareng panyakit jantung, anjeunna nambihan.

Éta ogé penting pikeun nunjuk kaluar yén jalma anu geus bajoang jeung gangguan dahar bisa utamana dipicu salila ieu taun. Janten seueur aspek musim ieu tiasa janten tangguh pikeun aranjeunna anu parantos ngungkulan ED, yén kecap "detox" nyalira tiasa memicu. Sareng nalika pamulihan sadayana katingalina béda, "ngajadwalkeun rapat virtual sareng ahli terapi anjeun, tapa, sareng ngarencanakeun payun (atanapi ngalaksanakeun skenario) sadayana tiasa ngabantosan, tapi éta individu," saur Mastela. (Patalian: Kumaha 'The Great British Baking Show' Ngabantosan Nyageurkeun Hubungan Abdi sareng Kadaharan)

Nyaho Éta Kadaharan Liburan Penting

Upami masarakat badé masihan nilai moral pikeun tuangeun, naha henteu ngajantenkeun positip? Henteu ngan ukur masihan kanyamanan emosional sareng spiritual (surak liburan mangrupikeun hal anu nyata sareng nostalgia tiasa ngajantenkeun anjeun langkung bahagia), tapi ogé kusabab éta ngahubungkeun anjeun sareng budaya anjeun, catetan Breland-Noble. "Kadaharan mangrupikeun salah sahiji spidol budaya anu paling unik anu urang gaduh," saur anjeunna. "Aya seueur jinis masakan sareng metode persiapan anu ngajentrekeun saha kami salaku jalma-jalma tina rupa-rupa budaya."

Éta kalebet prosés masak sareng nyiptakeun tuangeun. "Proses nyiapkeun katuangan sering didadasaran ku budaya sareng dijantenkeun kagiatan pikeun ngahijikeun jalma sareng ngabantosan urang ngahargaan (sareng masihan turun) tradisi," saur Breland-Noble. "Upami tuang aci mangrupikeun pokok budaya di komunitas anjeun sareng mangrupikeun bagian anu utami kumaha anjeun hubungan sareng kulawarga nalika liburan, kumaha anjeun" detoksifikasi "ti aranjeunna - atanapi ku cara ngahargaan anjeun sareng adat istiadat anjeun?" Langkung saé, leres naroskeun ka diri naha anjeun hoyong.

Upami anjeun langkung resep kana sisi gizi argumen ieu, terang ieu: Kadaharan liburan henteu ngabahayakeun awak anjeun. "Yakin yén naon waé jinis tuangeun anu anjeun tuang kana awak anjeun salami usum liburan damang, "saur Mastela." Kamungkinan masak bumi anjeun - naha éta manisan atanapi tuangeun liburan anu sanés - saleresna kirang toksik dibanding tuangeun sanés anu anjeun tuang sapanjang taun. "

Leres, tuangeun liburan biasana langkung indulgent - eggnog moal janten salad kale. Tapi cobian nempatkeun éta dina sudut pandang sareng sésana tina naon anu anjeun tuang; misi di dieu nyaéta pikeun ngaleungitkeun kasalahan sareng sadar yén anjeun nyegerkeun awak sareng jiwa anjeun dina waktos taun ieu.

Kumaha Ngadeukeutan Liburan ku Pikiran Sehat

Éta kahartos yén sudut pandang anu parantos lami ngeunaan indulgén sareng kalepatan ieu moal dirobih sapeupeuting, tapi anjeun tiasa ngarobih paripolah anu positip, salami liburan anu tiasa ngamimitian ngarobih cara anjeun ningali pilihan kadaharan anjeun dina taun ayeuna sareng salajengna. .

Gantina ngarencanakeun "detox" saatos liburan, kumaha upami anjeun tuang langkung laun sareng émut, ngaraosan sareng ngahargaan tuangeun anjeun, ngalaksanakeun syukur? "Fokus kana kabagjaan - bersantai sareng tapa kana ide yén tuangeun mangrupikeun bagian anu penting pikeun kabagjaan liburan sareng kasenangan," saur Mastela. "Sareng ngingetan diri yén anjeun gaduh ati anu teras-terasan detoksifikasi."

Upami anjeun bajoang pikeun ngaleungitkeun pola pikir detoks pas-liburan (anu tiasa sesah di-de-program upami anjeun parantos aya di headspace ieu mangtaun-taun!), Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngamimitian ngarobih pola, nurutkeun para ahli ieu.

• Gawé sareng ahli terapi, ahli terapi khusus dahareun, atanapi ahli diet anu kadaptar. (Henteu yakin badé ngamimitian dimana? Terapi pikeun Budak Hideung sareng Asosiasi Psikologis Amérika ngagaduhan diréktori anu gampang dipilari pikeun pro kaséhatan méntal sareng Akademi Gizi sareng Diététika pikeun R.D.)
• Mimitian journaling ngeunaan kumaha bersyukur anjeun pikeun kadaharan anjeun sarta kumaha eta ngajadikeun anjeun ngarasa dina hiji tingkat emosi.
• Teangan resep pikeun dibagikeun kalawan sobat atawa anggota kulawarga, sarta nyieun babarengan; ieu tiasa ningkatkeun pangalaman émosional sareng ingetan anjeun ngeunaan tuangeun liburan khusus.
• Coba semedi sareng tuang émut, dua prakték pikiran-awak anu tiasa nurunkeun tingkat setrés sareng ngabantosan anjeun langkung ngahargaan tuangeun.

Upami taun 2020 mangrupikeun seuneu dumpster, kumaha upami urang ngalungkeun kecap "detox" di ditu sareng kabur ka 2021? Hurung kawas rencana.

Review pikeun