Kumaha cara nyandak Spirulina pikeun ngirangan beurat (sareng manpaat anu sanés)

Eusina

• Naha Spirulina ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
• Kumaha nyandak Spirulina
• Kamungkinan efek samping sareng kontérapis
• Inpormasi gizi
• Kanggo Spirulina kanggo naon

Spirulina ngabantosan kanggo ngirangan beurat awak kusabab ningkat satiety kusabab konsentrasi protéin sareng nutrisi anu luhur, ngajantenkeun awak langkung saé sareng jalmi na henteu resep tuang manisan, contona. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén spirulina tiasa ningkatkeun metabolisme lemak sareng glukosa, ngirangan gajih akumulasi dina ati sareng mayungan jantung.

Spirulina mangrupikeun jinis rumput laut anu dianggo salaku suplemen gizi kusabab kanyataanna mangrupikeun sumber vitamin, mineral sareng antioksidan anu saé, sareng ayeuna dianggap makanan super, anu nyayogikeun sababaraha manpaat kaséhatan.

Rumpai laut ieu sayogi dina bentuk bubuk sareng kapsul, sareng tiasa diseupan nganggo cai sakedik atanapi dina campuran jus atanapi smoothie. Boh bubuk boh supleménna tiasa dipésér di toko dahareun kaséhatan, apoték, toko online sareng di sababaraha supermarket.

Naha Spirulina ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Sababaraha studi nunjukkeun yén spirulina sasarengan sareng diet anu séhat tiasa langkung milih leungitna beurat, kusabab éta tiasa janten panyenyepan napsu sareng kontrol satiety, sabab beunghar fenilalanin, asam amino prékursor tina hormon cholecystokinin, anu nangtoskeun tingkat satiety burih .

Salaku tambahan, spirulina tétéla tiasa pangaruh kana leptin, hormon anu ngabantosan ngirangan napsu sareng ngaduruk gajih. Janten, tindakan nyucikeun na ngabantuan ngabersihkeun sareng ngadetoksifikasi awak, nyepetkeun metabolisme.

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén spirulina ngabantosan pikeun ngirangan jaringan adiposa kusabab kamampuanna pikeun ngalambatkeun prosés peradangan anu kajantenan dina sindrom metabolik sareng, sajaba ti éta, tanggung jawab ngahambat énzim anu tanggel waler pikeun ngahasilkeun asam lemak.

Kumaha nyandak Spirulina

Jumlah spirulina anu disarankeun per dinten nyaéta 1 dugi 8 gram gumantung kana tujuanana:

• Salaku suplemén: 1 g per dinten;
• Pikeun nurunkeun beuratna: 2 dugi 3 g per dinten;
• Pikeun ngabantosan ngadalikeun koléstérol: 1 dugi 8 gram per dinten;
• Pikeun ningkatkeun kinerja otot: 2 dugi 7,5 g per dinten;
• Pikeun ngabantosan ngendalikeun glukosa getih: 2 g per dinten;
• Pikeun ngabantosan ngadalikeun tekanan getih: 3,5 dugi 4,5 g per dinten;
• Pikeun pangobatan gajih dina ati: 4,5 g per dinten.

Spirulina kedah dilaksanakeun numutkeun naséhat dokter atanapi ahli nutrisi, sareng tiasa dikonsumsi dina dosis tunggal atanapi dibagi kana 2 dugi ka 3 dosis sadidinten, disarankeun panggunaanna sahenteuna 20 menit sateuacan tuangeun utama (sarapan) énjing , siang atanapi tuangeun).

Kamungkinan efek samping sareng kontérapis

Konsumsi spirulina tiasa nyababkeun seueul, utah sareng / atanapi diaré sareng, dina kasus anu jarang, réaksi alérgi. Kadé ulah ngaleuwihan dosis anu disarankeun tina suplemén ieu pikeun nyingkahan efek samping.

Spirulina kedah dihindari ku jalma anu ngagaduhan phenylketonuria, sabab ngandung kadar fenilalanin anu luhur, atanapi ku jalma anu ngagaduhan masalah anu aya hubunganana sareng asam amino éta. Salaku tambahan, éta henteu kedah dianggo nalika kakandungan, nyusu sareng murangkalih, kumargi pangaruhna henteu kahontal.

Inpormasi gizi

Tabel ieu nunjukkeun nilai gizi spirulina pikeun unggal 100 gram, jumlahna tiasa bénten-bénten gumantung ka spésiés sareng budidaya pepelakan:

* Penting pikeun dicatet yén pseudovitamin B12 moal tiasa dimetabolisme dina awak, janten konsumsi na henteu naék tingkat vitamin B12 dina getih, penting pikeun jalma-jalma vegan atanapi vegetarian tumut kana hal ieu.

Kanggo Spirulina kanggo naon

Spirulina ngagaduhan fungsi pikeun nyegah sareng ngarawat sagala rupa panyakit, sapertos hipertensi, dislipidemia, rhinitis alérgi, anémia, diabetes sareng sindrom metabolik, kumargi mangrupikeun ganggang laut beunghar ku vitamin sareng mineral, klorofil, protéin kualitas luhur, asam lemak ésénsial sareng antioksidan.

Salaku tambahan, éta ngagaduhan sanyawa anu imunostimulan, sapertos inulin sareng fitokidinin, anu ngagaduhan sipat anti radang, antioksidan sareng anti tumor. Rumput laut ieu ogé tiasa maénkeun peran penting dina pengobatan gangguan neurological na rematik.

Ku kituna, spirulina tiasa dianggo pikeun:

1. Tekanan getih handap, sabab éta mantuan pikeun bersantai pembuluh darah sareng ngamajukeun produksi nitrat oksida:
2. Turunkeun koléstérol sareng trigliserida, sabab ngahambat nyerep lipid sareng ngabantosan ningkatkeun koléstérol anu hadé, HDL;
3. Ngaronjatkeun gejala rhinitis alérgi, ngirangan sékrési irung, kamacetan, wahangan sareng peurih, sabab nguatkeun sistim imun;
4. Nyegah sareng ngendalikeun diabetes, sabab tétéla ngabantosan ningkatkeun sensitipitas insulin sareng gancang ngirangan kadar glukosa;
5. Ngirangan beurat awak, sabab éta ngirangan peradangan dina tingkat jaringan adiposa sareng, akibatna, ningkatkeun leungitna gajih dina jalma sindrom metabolik;
6. Ningkatkeun perhatian, ningkatkeun mood sareng wanda, Ngahindarkeun déprési, kusabab éta beunghar magnesium, mineral anu ngabantosan ngahasilkeun hormon anu jawab karaharjaan;
7. Ningkatkeun mémori sareng masihan pangaruh neuroprotective, Kusabab éta beunghar fitokidinin sareng antioksidan, ngagaduhan manpaat pikeun jalma anu ngagaduhan Alzheimer sareng ngirangan gangguan kognitif anu lumangsung ku yuswa;
8. Ngurangan peradangan, sabab ngandung asam lemak omega-3 anu bertindak salaku antioksidan sareng anti radang dina awak;
9. Ngaronjatkeun sareng nguatkeun sistim imun, sabab ngaktifkeun sél sistim imun;
10. Bantosan dina ngubaran rematik, Kusabab dipercaya yén éta ngatur ngajaga sendi;
11. Cegah sepuh dini, sabab beunghar antioksidan sapertos vitamin A sareng C, anu ngabantosan ngirangan karusakan sélulér anu disababkeun ku radikal bébas;
12. Nyegah kanker, kumargi beunghar ku antioksidan sareng mikronutrién, sapertos séng sareng selenium, anu nyegah karusakan sél anu disababkeun ku radikal bébas;
13. Ngamajukeun hipertropi sareng ototr, sabab beunghar protéin, omega-3s sareng mineral, sapertos beusi sareng magnésium, salian ningkatkeun kinerja dina latihan résistansi;
14. Murnikeun organismesabab éta ngagaduhan pangaruh hépatoprotéktif, nyegah karusakan sél ati sareng ngajagi tina racun, kusabab pangaruh antioksidan na. Salaku tambahan, spirulina ngagaduhan kamampuan pikeun ngirangan lemak akumulasi dina ati. Éta ogé tiasa gaduh pangaruh antivirus ngalawan virus herpes simplex sareng hépatitis C;
15. Ngaronjatkeun gejala anémia, kumargi éta ngagaduhan beusi.

Kusabab éta mangrupikeun superfood sareng nyayogikeun manpaat pikeun sakumna organisme, spirulina dituduhkeun dina sababaraha tahap kahirupan sareng dina pencegahan sareng pangobatan panyakit, khususna dina kasus obesitas, lemak lokal, pencegahan sepuh sareng pamulihan otot tina praktisi kagiatan fisik . Pendakan superfoods sanés pikeun ngeuyeuban tuangeun di Superfoods anu ningkatkeun awak sareng uteuk anjeun.