Kadaharan Balap Spartan Pangsaéna Anu Kanggo Dahar Sateuacan, Saatos, sareng Dina Acara, Numutkeun Diét

Eusina

• Pangan Balap Spartan 101
• Dahar Pra-Balapan
• Salila Acara
• Hidangan Pasca-Balapan
• Review pikeun

Kajadian ketahanan tangtangan komo anu paling tangguh. Balapan halangan ieu sanés ngan ukur nangtang fisik, tapi ogé nangtang mental. Éta sababna naha terang kadaharan anu pangsaéna kanggo dilebetkeun dina diet anjeun penting pisan pikeun puncak kinerja. Salaku ahli diet anu kadaptar, tugas kuring nyaéta nunjukkeun ka anjeun peran nutrisi anu kuat dina nyoco sato galak batin anjeun, sapertos tuangeun lomba Spartan ieu.

Duanana salaki kuring sareng kuring saingan Spartan, ku kituna kuring tiasa ngabuktoskeun kana tol acara halangan ieu dina awak anjeun — ngajantenkeun éta langkung penting pikeun bahan bakar sareng tuangeun balapan Spartan anu paling bergizi. Janten, kuring ngadaptarkeun salaki kuring salaku babi guinea pikeun percobaan "tuang pikeun kasabaran". Yakin, kuring parios sareng tilu ahli diet olahraga pikeun mastikeun yén kuring aya dina jalan anu leres nalika ngempelkeun kadaharan balapan Spartan anu pangsaéna. Ieu mangrupikeun réspon sareng pandangan kana diet pesaing Spartan.

Pangan Balap Spartan 101

"Suluh pikeun lomba halangan mirip pisan sareng kajadian ketahanan anu sanés. Kakuatan awak luhur langkung penting nalika balapan hahalang, janten anjeun kedah ngonsumsi karbohidrat anu saé sareng balapan pertengahan pikeun ngala gugus otot ageung ieu," saur Torey Armul, MS, RD, juru carios Akademi Gizi sarta Dietetics.

Natalie Rizzo, MS, RD, ahli diet olahraga sareng anu ngagaduhan Nutrisi a la Natalie, nyuarakeun pernyataan Armul: "Duanana sami pisan. Balapan Spartan ngagaduhan halangan, janten palatihan éta tiasa kalebet latihan kakuatan awak luhur tibatan balapan tradisional. Kusabab éta, Abdi nyarankeun sakedik protéin tambahan pikeun dinten latihan kakuatan, sapertos sapotong tambahan hayam atanapi susu coklat saatos sési latihan. (Panggihan naha susu coklat geus disebut "inuman post-workout pangalusna.")

Teu aya hiji-ukuran-cocog-sadayana solusi pikeun kadaharan balapan Spartan anu pangsaéna. Éta sabab kabutuhan nutrisi atlit bénten-bénten gumantung kana persentase gajih awak sareng tujuan latihanana, numutkeun Alissa Rumsey, M.S., R.D., ogé juru bicara Akademi Nutrisi sareng Diététika.

"Kusabab béda tingkatan téstostéron sareng éstrogén, awéwé biasana ngagaduhan 6 dugi 11 persén gajih awak langkung luhur dibandingkeun lalaki sareng umumna peryogi kalori anu kirang sacara umum tibatan atlit lalaki," jelasna. "Awéwé ogé ngagaduhan kabutuhan beusi anu langkung luhur, sabab kaleungitan mineral ieu unggal bulan nalika haid."

Armul nunjukkeun yén atlit awéwé fokus kana ngonsumsi tuang-beunghar beusi salami latihanana, sapertos kacang, daging tanpa lemak, lauk, sisikian anu dibéntangan, sareng sayuran héjo, salaku bagian tina diet anu saimbang. (Patalian: 9 Pangan Beunghar Beusi Anu Henteu Steak)

Pikeun balapan 20+ mil kalayan langkung ti 50 halangan, duanana Armul sareng Rizzo satuju yén nalika ngeunaan makanan balapan Spartan, karbohidrat saderhana, gampang dicerna kalayan campuran protéin mangrupikeun sumber suluh anu hébat. Salila acara, aranjeunna nyarankeun replenishing unggal jam ku inuman éléktrolit-karbohidrat jeung / atawa gél, gummies, atawa gula basajan lianna. Saatos balapan, penting pikeun nyaimbangkeun kasaimbangan protéin sareng karbohidrat dina awak anjeun. (Hoyong ningkatkeun kagancangan anjeun? Pariksa kadaharan ieu anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gancang.)

Salaku tambahan pikeun pangan ras Spartan anu anjeun konsumsi, iraha anjeun tuangeun aranjeunna, khususna pasca-lomba, ogé penting. Anjeun kedah tujuan pikeun kéngingkeun protéin dina 30 dugi 60 menit tina balapan, naha éta mangrupikeun "bar protein anu merenah, leueur sareng bubuk protéin, atanapi tuang lengkep sareng 20 gram atanapi langkung protéin," saur Armul.

Di handap ieu, kadaharan lomba Spartan anu luhur anu ngadorong kinerja puncak salaki kuring.

Dahar Pra-Balapan

1 Nyiksikan Roti Sakabeh-Gandum + 2 Sendok Kacang Kacang + 1 Pisang + 1 Piala Susu

Sakitar 60 dugi ka 90 menit sateuacan tanduk mimiti, waktosna ngabagi roti bakar. Henteu, sanés jinis roti bakar bubbly (punten). Naha tuang roti bodas atanapi séréal mangrupakeun pilihan anjeun. Nalika ngeunaan bahan bakar olahraga sareng tuangeun balapan Spartan khususna, sababaraha jalma resep roti kalayan serat anu kirang. Nanging, upami roti gandum utuh dianggo sareng usus anjeun sareng henteu nyababkeun kasusahan gastrointestinal, teraskeun tuang roti séréal sateuacana angkat ka garis awal. (Patalian: Naha Ieu Mungkin Boga Seueur Serat Dina Diet anjeun?)

Salila Acara

Gatorade + Snack Bar Bites

Kami parantos nyobian sadayana! Gél, permén, kantong; Dasarna, sadayana nyababkeun gangguan pencernaan. Kami mendakan sumber nutrisi anu pangsaéna anu leres-leres ngabantosan anjeunna nyembur glukosa gancang nyaéta bar jajanan Dipencet ku KIND (Beuli, $ 15 kanggo 12, amazon.com), ngeusi campuran 100 persen buah sareng sayuran. Unggal palang nganteurkeun 17g gula alam sareng gampang dicerna dina waktosna. Ku cara ngincer katuangan lomba Spartan ieu janten sakedik, anjeunna rata-rata sakitar hiji bar per jam salian ti Gatorade (Buy It, $ 18 for 12, amazon.com) anjeunna nyéépkeun unggal 20 menit kanggo ngeusian éléktrolitna.

Hidangan Pasca-Balapan

Protein Shake + Pistachios shelled sareng asin

Ieu ilaharna waktos anu paling hese pikeun atlit pikeun tuang anu bergizi. Salaki kuring biasana tetep dina niiskeun awakna sareng mariksa statistikna yén éta perang pikeun tuang anu séhat dina waktos anu pas pikeun kabutuhan pamulihanna. Tina sagala kadaharan balapan Spartan, guncang protéin portabel sederhana biasana nyalametkeun, utamina nalika urang jauh ti bumi sareng teu ngagaduhan alat-alat kanggo nyiapkeun. Protéin whey - protéin anu dianggo dina seueur shakes - ogé bioavailable pisan dina awak, ngabantosan ngalereskeun otot sareng nyayogikeun gizi anu diperyogikeun nalika pulih. (Tahan, kumaha protéin whey béda ti protéin kacang polong?)

Nganteurkeun langkung ti 30g protéin kualitas, sapasang protéin ngocok ngajentul kalayan sakedik pistachios anggang sareng asin. A porsi hiji-ons pistachios anggang sareng asin nawiskeun 310 mg kalium sareng 160 mg natrium, éléktrolit penting anu ngabantosan kasaimbangan cairan. Bonus: Pistachios alami ngandung antioksidan anu masihan warna héjo sareng ungu na.

Panyingkepan: Kuring damel sareng Wonderful Pistachios sareng KIND Snacks pikeun ngabantosan konsumén nyandak pilihan anu séhat.

Review pikeun