Ngaleueut Peradangan kronis & Sepuh Prématur Ngalaunan

Eusina

• Review pikeun

Kronis radang tiasa négatip mangaruhan kaséhatan anjeun sareng malah ngagancangkeun sepuh kulit anjeun. Kusabab kitu urang ngalih kana ahli integratif-ubar terkenal di dunya Andrew Weil, M.D., panulis ti Sepuh Sehat: Pituduh Saumur Hirup pikeun Kasejahteraan Jasmani sareng Spiritual Anjeun (Knopf, 2005) pikeun naséhat ngeunaan cara nyegah sareng ngirangan peradangan anu ngabahayakeun sapanjang awak.

Fakta dasar ngeunaan peradangan dina awak: Peradangan mangrupikeun bagian anu penting dina prosés penyembuhan awak: Éta lumangsung dina tingkat sélulér nalika sistem imun nyobian merangan kuman anu nyababkeun panyakit sareng ngalereskeun jaringan anu luka. Peradangan tiasa teu katingali (upami awak anjeun ngalawan inféksi sacara internal) atanapi katingali: Hives atanapi pimples, contona, lumangsung nalika pembuluh darah ngalegaan caket permukaan kulit pikeun ningkatkeun aliran getih, anu salajengna ngagampangkeun penyembuhan. Beureum, panas sareng / atanapi bareuh tiasa ogé kajantenan peradangan. Nalika tarung atos, tentara zat anu memicu peradangan sakuduna mundur, tapi dina seueur kasus henteu. Peradangan kronis ieu parantos aya hubunganana dina panyakit jantung, diabetes, kanker sareng bahkan Panyakit Alzheimer. Nalika kulitna pipilueun, éta tiasa ngagancangkeun garis-garis halus, keriput sareng liang-liang anu ngagedéan, ogé kembung, langsing, blotchiness atanapi reddening kulit.

Naon anu kedah dipilari: Faktor lingkungan sareng gaya hirup tiasa nyetél peradangan anu henteu séhat. Ieu kalebet: polutan-Lingkungan Paparan polusi udara, haseup kadua sareng sinar ultraviolét panonpoé tiasa ngahasilkeun radikal bébas (molekul oksigén anu réaktif pisan), anu dina gilirannana tiasa ngahasilkeun réspon peradangan dina kulit.

-Faktor pangan: Lemak anu henteu séhat, sapertos minyak sawaréh dihidrogénasi, lemak trans sareng minyak nabati anu teu jenuh, tiasa ngadorong peradangan dina awak, sabab karbohidrat tiasa nyaring sapertos makanan olahan gula atanapi aci.

- Stres kronis Skimping dina bobo sareng teras-terasan diteken tiasa ngarobih kimia internal awak anjeun ku ngamaenkeun produksi kortisol, hormon anu tiasa nga-predispose awak anjeun pikeun ningkat karusakan peradangan.

- Sejarah kulawarga peradangan Upami rematik, asma, panyakit usus peradangan atanapi panyakit otoimun sapertos sababaraha sclerosis dijalankeun di kulawarga anjeun, anjeun ngagaduhan résiko anu langkung ageung pikeun peradangan kronis. Ngabahas riwayat kulawarga anjeun sareng dokter. Tetep maca pikeun cara ngirangan peradangan pikeun ngalawan sepuh prématur sareng masalah kaséhatan.

BERKAITAN: 10 Hal Sapopoé Anu Umur Anjeun

Upami anjeun hoyong nyegah peradangan kronis sareng sepuh dini tina kulit, ieu aya sababaraha solusi saderhana:

1. Dahar diet anti radang. Ieu ngandung harti nuturkeun diet Tengah, nu boga nyatu séréal sakabeh jeung bungbuahan sarta sayuran (preferably organik) ti unggal bagian tina spéktrum warna; lemak monounsaturated kayaning minyak zaitun, kacang jeung alpukat; sareng sumber asam lemak omega-3, anu aya dina lauk cai tiis sapertos salmon liar Alaska, sardin sareng teri, ogé kenari sareng biji rami. Sadaya pangan ieu ngagaduhan sipat anti-radang. Salaku tambahan, bungbu diet anti radang anjeun kalayan jahé atanapi kunyit, anu gaduh épék anti radang alami.

2. Néangan suplemén katuhu pikeun ngurangan peradangan. Nyandak suplemén vitamin sareng mineral anu ngandung antioksidan sapertos vitamin C sareng E sareng asam alfa lipoic tiasa ngabantosan merangan karusakan radang anu disababkeun ku radikal bébas dina awak. Sareng upami anjeun henteu resep lauk, taroskeun ka dokter anjeun naha aman pikeun anjeun nyandak suplemen minyak-lauk, anu ngandung asam lemak omega-3 anu merangan peradangan.

3. Tetep aktip sacara fisik pikeun nurunkeun peradangan dina awak. Kéngingkeun 30-45 menit latihan aérobik inténsitas sedeng lima atanapi langkung kali per minggu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina awak.

4. Paké produk kageulisan mibanda sipat anti radang pikeun mantuan nyegah sepuh prématur. Ieu kalebet persiapan topikal sareng vitamin E atanapi C (sapertos N.V. Perricone M.D. Vitamin C Éster Konsentrasi Krim Restoratif, $ 90; sephora.com; sareng dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); bahan ieu ngabantosan ngahalangan karuksakan radikal bébas sahingga ngabantosan nyegah sepuh dini. Salaku tambahan, produk kulit anu ngandung sari supa, jahé, ginseng sareng / atanapi asam lipoat alfa tiasa ngirangan peradangan sareng ngajagi struktur sél. Krim nganggo koénzim Q-10, antioksidan anu kuat, ogé tiasa ngabantosan; coba Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($11; di apotek).

Review pikeun