Saré Polyphasic: jinis naon sareng kumaha carana ngalaksanakeunana

Eusina

• Naha cara ieu leres-leres jalan?
• Kumaha carana bobo polyphasic?
• Naon manpaat anu diarepkeun?
• Naha bobo polyphasic goréng pikeun anjeun?

Saré Polyphasic mangrupikeun pola bobo anu alternatip anu waktos bobo dibagi ku sababaraha menit kira-kira 20 menit sadidinten, ngirangan waktos istirahat janten 2 jam sapoé, tanpa nyababkeun karusakan kaséhatan.

Kacapean disababkeun ku 8 jam damel kalebet bunderan tiasa kompromi karaharjaan, hubungan antarpribadi atanapi bahkan kagiatan luang kusabab kurangna waktos. Saré Polyphasic dianggap ku sababaraha jalma salaku alternatip pikeun bobo monophasic, dimana bobo lumangsung nalika wengi sareng sakaligus, sahingga tiasa nyugemakeun kabutuhan bobo sareng mastikeun produktivitas nalika siang.

Naha cara ieu leres-leres jalan?

Saré monofasa, biasana dilakukeun ku sadaya jalma, ngalangkungan sababaraha fase, dimimitian ku bobo hampang, dituturkeun ku bobo anu jero sareng tungtungna REM bobo, anu tanggung jawab diajar sareng ngahijikeun kenangan. Siklus ieu teras-terasan salami wengi, anu masing-masing peryogi 90 dugi ka 110 menit.

Dina jalma anu ngadopsi bobo polyphasic, fase bobo ieu sigana disingget, salaku stratégi salamet uteuk éta sorangan, anu tiasa ngalangkungan fase REM bahkan salami naps anu ngan ukur 20 menit.

Dipercaya yén ngan ukur 2 jam sapoé pola pola bobo wareg, sareng kinerja anu langkung saé saluyu sareng tidur fase tunggal tiasa dihontal, anu tiasa dihudangkeun tina sareuri tina saré polyphasic anu lengkep pisan, saolah-olah anjeun parantos saré sapeupeuting.

Kumaha carana bobo polyphasic?

Bobo Polyphasic diwangun ku ngabagi jumlah waktos bobo kana sababaraha naps, anu tiasa dilakukeun ku cara anu béda:

• Uberman: Ieu mangrupikeun metode anu paling kaku sareng ogé metode anu paling dikenal, anu bobo dibagi kana 6 napsu equidistant masing-masing 20 menit. Sanaos interval antawis naps kedahna sami, metoda ieu jalan langkung saé upami henteu dilakukeun dina waktos anu ketat, tapi nalika anjeun raoseun kedah bobo. Sééng henteu kedah langkung ti 20 menit lilana, janten teu aya résiko bobo sareng langkung hésé hudang. Nanging, sesah pisan pikeun dijaga dina gaya hirup seuseueurna jalma
• Everyman: Dina metoda ieu, jalma éta bobo blok bobo anu langkung lami, sakitar 3 jam, sareng salami jam-waktos sésana anjeunna nyandak 3 menit masing-masing 20 menit, sami-sami saling. Ieu tiasa janten metode awal adaptasi pikeun Uberman, atanapi bahkan metode anu langkung gampang pikeun cocog sareng gaya hirup ayeuna.
• Dymaxion: Dina metoda ieu, bobo dibagi kana blok sareureuh 30 menit unggal 6 jam.

Naon manpaat anu diarepkeun?

Dipercaya yén salah sahiji kautamaan kulem polyphasic nyaéta asup kana fase REM anu bobo langkung gancang, anu mangrupikeun fase mendasar pikeun ngawangun deui fungsi kognitif sareng konsolidasi kenangan.

Salaku tambahan, jalma anu ngalaksanakeun jinis saré ieu ogé tiasa gaduh langkung seueur waktos kanggo ngalakukeun kagiatan sanésna sareng ngaleutikan setrés anu disababkeun ku tekanan waktos sareng tenggat waktu rapat.

Sababaraha panilitian ogé ngalaporkeun kinerja anu langkung saé hubunganna sareng bobo monofas, anu dimungkinkeun pikeun hudang tina saré tina saré polyphasic anu lengkep, saolah-olah anjeun bobo sadayana wengi.

Naha bobo polyphasic goréng pikeun anjeun?

Henteu jelas naon résiko tina metode ieu, sareng sanaos sababaraha panilitian nunjukkeun yén saré polyphasic henteu ngarugikeun kasihatan, sababaraha papanggihan anu anyar nunjukkeun yén panginten henteu pikaresepeun tetep dina pola bobo ieu salami lami.

Pikeun ngamangpaatkeun bobo polyphasic, dibutuhkeun waktos adaptasi sakitar 2 dugi ka 3 minggu, sahingga gejala kurang saré diungkulan sareng perlu ogé gaya hirup anu ayeuna cocog sareng sarat tina metode ieu.

Salaku tambahan, bobo saeutik umur otak, ngarobah wirahma sirkadian awak sareng nyababkeun langkung adrenalin sareng kortisol dihasilkeun, nyaéta hormon anu ngabantosan jaga-jaga, anu tiasa ningkatkeun stres sareng kahariwang sareng ngaleuleuskeun sistem. Imun.