Patalina Antara Saré sareng Kanker Payudara

Eusina

• Pareuman Gangguan
• Lengket kana Jandéla Dua Jam
• Anggo Lampu Mood
• Review pikeun

Anjeun panginten terang bobo penting pikeun wanda, napsu, sareng naksir latihan anjeun - tapi kabersihan bobo anu goréng tiasa konsékuansi langkung serius. Jam sabaraha anjeun nabrak bantal sareng kumaha tenang-panon anjeun tiasa mangaruhan résiko kanker payudara anjeun, nunjukkeun nempokeun. Gangguan irama sirkadian anjeun, anu tiasa disababkeun ku sare anu goréng, tiasa maénkeun peran dina kanker payudara.

"Faktor kawas lampu atawa noise bisa ngurangan melatonin peuting, nalika tingkat nu sakuduna dituju janten tinggi. Awak responds ku ngaleupaskeun éstrogén tina ovarium dina waktu beurang eta ilaharna teu ngalakukeunana," nyebutkeun Carla Finkielstein, Ph.D., hiji profésor gaul di Virginia Tech Carilion School of Medicine. Dina sababaraha kasus, sékrési hormon anu teu dijadwalkeun sapertos kieu tiasa ningkatkeun résiko kanker.

Kadang-kadang wengi anu goréng henteu matak hariwang, tapi naon waé anu miceun z anjeun sacara kronis nyaéta. Tilu tip ieu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun istirahat wengi anu anjeun peryogikeun.

Pareuman Gangguan

Bangun langkung ti dua kali sapeuting pakait sareng kanaékan 21 persén résiko kanker payudara, panilitian di Jurnal Éropa Pencegahan Kanker nempokeun. Saré anu hérang ngarobih sél getih bodas dina cara anu ngamajukeun tumuh tumor, numutkeun panilitian anu mimiti beurit, saur Dorraya El-Ashry, Ph.D., pimpinan perwira ilmiah ti Yayasan Panalitian Kanker Payudara.

Laksanakeun léngkah pikeun bobo anjeun langkung damai. Upami anjeun cicing di jalan anu ribut, contona, anggap kéngingkeun mesin noise pink. (Noise pink téh sarupa jeung white noise tapi geus kabuktian naekeun kualitas saré.) Lamun mindeng hudang jeung nyeri tikoro atawa beuheung, Anjeun bisa snore; 88 persén awéwé ngalakukeun, tapi ngan 72 persén nyaho eta. Ngarobah posisi saré anjeun, meunang bantal anyar, atawa maké hansip sungut bisa mantuan; menta nasehat ka dokter atawa dokter gigi. (Patalian: Panaliti mendakan yén 'Beauty Sleep' Saleresna mangrupikeun Hal Nyata)

Lengket kana Jandéla Dua Jam

Panaliti nunjukkeun yén shift wengi anu puteran, dimana anjeun damel tilu atanapi langkung wengi sabulan salian shift siang, tiasa ningkatkeun résiko kanker anjeun dina waktosna kusabab jam awak anjeun moal pernah tiasa nyaluyukeun sapinuhna. "Gangguan sirkadian kronis ieu ngagaduhan implikasi serius pikeun kanker ogé obesitas, panyakit jantung, sareng peradangan," saur Finkielstein. Tujuanana hudang sareng bobo dina jandéla dua jam anu sami unggal dintenna pikeun ngaleutikan épék. (Patali: Naon Anu Parah: Kurang Saré atanapi Kaganggu Saré?)

Anggo Lampu Mood

Salah sahiji hal luhur anu neken tingkat melatonin wengi teuing cahaya. "Panilitian sato nunjukkeun yén siklus sirkadian henteu teratur disababkeun ku paparan kontinyu kana siklus lampu-poék henteu teratur resep kana kamajuan panyakit ganas, sapertos kanker dina jaringan payudara," saur Finkielstein.Potong deui jumlah kacaangan anu anjeun kakeunaan sahenteuna sajam atanapi dua jam sateuacan bobo, saur El-Ashry. Ideally, coba pikeun tingkat cahaya lilin lampu ambient - hartina ngan cukup pikeun nempo ka mana anjeun bade. Pareuman éléktronik anjeun tadi ogé. (Tingali: Topeng Saré anu Ngahalangan Cahaya Pangalusna, Numutkeun Ulasan Amazon)

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2019

Review pikeun