Coba Pékaman Saré Ieu pikeun Nyetak Sababaraha Panon-Pareuman

Eusina

• Naon ari Mantra atanapi Afirmasi?
• Kumaha Ngagunakeun Mantra atanapi Negeskeun pikeun Saré
• Janten, Kumaha Mantra atanapi Penegasan ngabantosan Anjeun bobo?
• Kumaha Pilih Konfirmasi Saré
• 6 Konfirmasi Saré pikeun Peuting Anu Tenang
• "Keun baé."
• "Kuring pantes istirahat."
• "Saur anu pangsaéna mah nalika kuring istirahat."
• "Sare anu kawasa."
• "Henteu ayeuna."
• "Kuring sanggup bobo."
• Review pikeun

Saré bisa mindeng hésé datang ku. Tapi dina mangsa pandémik anu terus-terusan dicampur sareng karusuhan budaya, nyetak panon anu cekap parantos janten impian pikeun seueur. Janten, upami anjeun henteu émut waktos kapungkur anjeun hudang raos istirahat, anjeun tiasa ngahibur kanyataan yén anjeun henteu nyalira - sareng anjeun henteu merta macét sangsara dina wengi anu teu sare salamina. Tapi upami anjeun parantos ngirangan kafein, nyobian tapa, bahkan ngiringan aliran yoga khusus snooze, sareng seueur tab. masih sigana bakal muncul dina émutan anjeun saatos anjeun nyabak jarami, anjeun panginten parantos sayogi ngagungkeun bandéra bodas.

Entong nyerah. Sabalikna, pertimbangkeun pilihan sanés anu anjeun henteu acan nyobian: negeskeun bobo atanapi mantra.

Naon ari Mantra atanapi Afirmasi?

Mantra nyaéta kecap atanapi frasa anu "dipikirkeun, diucapkeun, atanapi diulang salaku bentuk tapa," saur Tara Swart, Ph.D., ahli saraf sareng panulis Sumberna. "Ieu dianggo pikeun nuliskeun pikiran négatip anu ngulang deui sareng kapercayaan dasar anu ngahalangan anjeun ngahontal poténsi pinuh anjeun, sareng ningkatkeun kapercayaan atanapi nenangkeun anjeun." (Patali: 10 Ahli Murni Émutan Langsung Ku)

Bari sajarahna aranjeunna nuju chanted dina basa Sanskerta, mantras kiwari mindeng nyandak dina bentuk westernized tina affirmations "Kuring". Pernyataan "Kuring" ieu - dina téori - ngawenangkeun jalma anu nyarios atanapi mikir aranjeunna "ngaléngkah" kana pola pikir énggal, gaduh kaayaan anu énggal. "Kuring tenang." "Kuring santai," jst. Anjeun negeskeun pola pikir atanapi niat pikeun nyalira ku cariosan.

Sareng élmu nyokong ieu. Panilitian taun 2020 mendakan yén negeskeun diri tiasa ngabantosan pikeun ngirangan perasaan teu daya teu upaya sareng ningkatkeun kompeténsi diri (pikir: lamun yakin anjeun bakal tiasa bobo, anjeun langkung gampang ngalakukeun éta). Terlebih deui, panilitian ogé nunjukkeun mantra nyanyi tiasa nyenyepan daérah uteuk anu jawab évaluasi diri sareng ngumbara ogé ningkatkeun suasana haté (de-stress, ngirangan kahariwang) sareng kualitas bobo.

Kumaha Ngagunakeun Mantra atanapi Negeskeun pikeun Saré

Kumaha anjeun "nganggo" mantra atanapi negeskeun terserah anjeun — teu aya cara anu leres atanapi salah pikeun ngalakukeun ieu. Anjeun tiasa malikan atanapi "nyanyi" mantra dina gaya spiritual tradisional, anu biasana ngalibatkeun fokus kana "kualitas geter" tina kecap-kecap (anu, biasana, biasana dina basa Sansakerta), ngajelaskeun Janine Martins, guru yoga sareng dukun énergi . Mala manik ilahar dipaké kalawan semedi mantra; nalika anjeun némpél unggal manik, anjeun ngulang pernyataan, saur Martins. "Anjeun oge bisa tapa dina kecap tina mantra - inhale (pikir "Kuring damai") ​​sarta exhale (pikir "jeung grounded").

Anjeun tiasa ogé malikeun panguatan dina sirah anjeun nalika anjeun nyarios, nyikat huntu atanapi nyerat mantra dina jurnal sateuacan anjeun mareuman lampu. Pastikeun pikeun museurkeun kana kecap (kumaha katingalina, disada, sareng pesen aranjeunna) pikeun ngalatih pikiran anjeun pikeun percanten kana éta sareng napas anjeun pikeun nyandak gangguan anu sanésna musna. (Patalian: Kumaha Nganggo Mantra Ngajalankeun Bisa Ngabantosan Anjeun Pencét PR)

Sareng teu kedah hilap, "pengulangan mangrupikeun konci," saur Martins. "Kalakuan sadar pengulangan [ngabantosan] nyiptakeun parobahan dina pikiran subconscious urang." Sanaos sesah tetep aya dina pangalaman mimitina, "sapertos seueur hal, éta prakték," saur anjeunna.

Janten, Kumaha Mantra atanapi Penegasan ngabantosan Anjeun bobo?

Rahasia pikeun néwak Zzz? Lebet kana pola pikir meditatif - hal anu tiasa dihontal ku ngulang mantra. Museurkeun kana hiji sora, hiji kecap, atanapi hiji pernyataan ngamungkinkeun pikeun hiji titik pokus, ngabungkemkeun sora dina sésa otak anjeun, anu tiasa ngabantosan kahariwang sareng ngantepkeun awak anjeun murag kana kaayaan anu pantes ditunda.

"Éta lumayan ngalaman ningkat kahariwang engké magrib nalika urang nyobian bobo," saur Michael G. Wetter, Psy.D., diréktur psikologi di Pusat Médis UCLA, Divisi Kedokteran Awéwé sareng Ngora Déwasa, Stabilisasi Médis Program. "Sacara psikologis, periode waktos ieu disebat salaku kaayaan hyperarousal méntal."

Kalayan kecap sanésna, upami anjeun parantos nyéépkeun sababaraha wengi pamungkas berjuang pikeun bobo berkat setrésna, distribusi vaksin, salaku conto, anjeun tiasa ngamimitian siklus jahat pikeun henteu tiasa bobo sareng nguatkeun kasusah ieu bobo ku hariwang ruminating ngeunaan naha anjeun bakal bisa bobo atawa henteu, tambah Swart."Mantra tiasa dianggo pikeun ngagentos pikiran négatip, nenangkeun awak sareng pikiran umumna, sareng leres-leres ngadorong bobo." (Patali: Kumaha sareng Naha Pandemi Coronavirus Ngabobol Saré anjeun)

Konfirmasi bobo atanapi mantra tiasa ngabantosan anjeun ngajauhan hariwang atanapi ruminasi anu berulang. "Koncina pikeun émut yén waktos anjeun nyobian bobo nyaéta henteu waktuna pikeun nyobaan sareng ngarengsekeun sagala rupa masalah, konflik, atanapi setrés, "saur Wetter." Ieu waktuna ngantepkeun pikiran anjeun beristirahat sahingga nalika hudang, anjeun tiasa méréskeun masalah-masalah éta kalayan langkung épéktip. "

Janten, anggap prakték ngulang deui pernyataan positip salaku gateway anjeun kana pola pikir meditatif anu hese dihartikeun, dimana anjeun tiasa nutup tab métaforis otak anjeun. Ku museurkeun pikiran anjeun kana pernyataan negeskeun bobo, sora, sareng pengulangan, anjeun tiasa tetep pikiran anjeun ogé nguatkeun otot anu nyababkeun otak ngageter deui ka momen ayeuna, saur Alex Dimitriu, MD, papan ganda. -Certified dokter psychiatry jeung ubar sare jeung pangadeg Menlo Park Psychiatry & Kedokteran Saré.

Kumaha Pilih Konfirmasi Saré

Sedengkeun "mantra bobo tiasa ngabantosan pisan dina ngirangan hariwang sareng kahariwang dina wengi," penting pikeun émut yén "teu aya mantra tunggal anu bakal dianggo pikeun sadayana," saur Wetter. Sabalikna, anjeunna nyarankeun ngawangun toolkit anjeun nyalira tina pernyataan wengi. "Ngembangkeun sajumlah mantra atanapi rutin anu béda anu paling cocog pikeun anjeun; [ngalangkungan] sakedik cobaan sareng kasalahan."

Ngawangun "parabot pak" pikeun negeskeun saré khusus anjeun:

1. Fokus kana positip ("Kuring tenang") versus négatip ("Kuring henteu stres") negeskeun. Ieu ngabantosan anjeun fokus kana naon anu anjeunngalakukeun hoyong, sabalikna tina naon anjeunhenteu.
2. Coba sababaraha sareng tingali naon anu cocog pikeun anjeun. Upami mantra tradisional Sanskerta henteu jive sareng anjeun, henteu kunanaon; cobian pernyataan dina bahasa indung anjeun anu raoseun langkung raoseun atanapi otentik. Pasti, nyanyi mantra mangrupikeun latihan spiritual sareng sajarah anu disimpen, tapi anjeun kedah milarian anu tiasa dianggo pikeun uteuk anjeun.

"Pamustunganana, pasihan idin ka diri anjeun pikeun nyingkirkeun sadaya masalah dina hiji waktos sateuacan bobo, sahingga nalika anjeun siap bobo, anjeun parantos lebet kana zona rélaxasi," nunjukkeun Wetter.

6 Konfirmasi Saré pikeun Peuting Anu Tenang

"Keun baé."

Balikan deui "antepkeun janten" nalika anjeun unggeuk. "Hayu waé pikeun ayeuna," ajak Wetter. "Ngingetkeun diri: 'Kuring bakal dina posisi hadé pikeun alamat ieu isuk-isuk.'"

"Kuring pantes istirahat."

Béja ka diri anjeun "pikiran sareng awak kuring pantes istirahat dina waktos ayeuna," saur Wetter. Tekenan kana pikiran anjeun yén anjeun pantes istirahat, pulih, sareng sawatara waktos turun-turun bahkan sanaos pikiran dina sirah anjeun ngalakukeun zum damel anjeun ngaraos sanés. Panegasan bobo ieu khususna tiasa ngabantosan upami anjeun ngaraos obligasi pikeun langkung beres atanapi ngaraos kakeueung ku to-dos anjeun. Hiji waktos deui pikeun jalma-jalma di tukang: Anjeun ngalakukeun pantes istirahat!

"Saur anu pangsaéna mah nalika kuring istirahat."

Upami anjeun ngaraosan bab anu sanés, ujian unit sanés, PowerPoint anu sanés, email anu sanés, Wetter nyarankeun pikeun nyobaan mantra anu kuat: "Saur anu paling saé nalika kuring istirahat." Sanaos anjeun masih aya dina méja anjeun (vs. dina ranjang anjeun), ngémutan deui negeskeun sare ieu tiasa ngabantosan anjeun nyiapkeun awak sareng pikiran anjeun pikeun bobo, anu tiasa mangpaat upami anjeun bajoang pikeun bobo kusabab teu aya tungtungna. -ngalakukeun daptar.

"Sare anu kawasa."

"'Saré téh Kakuatan' nyaéta anu kuring carioskeun ka diri kuring nalika ningali waktos sareng ngantosan ranjang," saur psikolog klinis Kevin Gilliland, Psy.D., diréktur Innovation360 di Dallas. "Gawé sareng kahirupan bakal salawasna ngadorong kuring pikeun ngalakukeun sakedik deui atanapi nonton hiji deui episode. Salami dinten anu nangtang ieu, kuring terang bobo penting pisan pikeun kaséhatan fisik sareng psikologis kuring." (Éta leres: Kengingkeun wengi anu kuat pikeun Zzz tiasa nguatkeun sistim imun anjeun, ningkatkeun haté, ningkatkeun mémori, sareng seueur deui.)

"Henteu ayeuna."

Ngembangna ngeunaan éta, Gilliland nyatakeun panegasan bobo pikeun nalika anjeunna leres-leres lebet ranjang nyaéta "henteu ayeuna." Panegasan bobo ieu tiasa ngabantosan tiiseun naon waé pikiran acak anu tiasa lebet kana émutan anjeun sareng ngahalangan anjeun tina macét, saur Gilliland. "Hiji-hijina pikiran anu kuring ngantepkeun nyaéta anu museurkeun kana bobo - hal-hal sapertos napas, santai otot kuring sareng jaga pikiran sareng damel atanapi hariwang atanapi kahirupan," saur anjeunna. Sagalana sejenna? "Henteu ayeuna." Ku ngulang deui ieu, mantra "ngingetan kuring ngeunaan naon anu penting, naha éta penting, sareng ngajaga kuring teras-terasan museur kana tugas (bobo) sareng sanés kana sagala pikiran anu tiasa kapikir dina pikiran kuring," paparna.

"Kuring sanggup bobo."

Saatos sababaraha wengi kasar bobo - atanapi henteu kedah ditutup-tutup pisan - anjeun tiasa mimiti cangcaya kamampuan bawaan anjeun pikeun unggeuk. Sora akrab? Lajeng mertimbangkeun chanting negeskeun sare ieu anjeun nempatkeun sirah anjeun dina bantal. Salaku pernyataan "Kuring" anu positip, mantra ieu tiasa ngadorong anjeun pikeun percanten kana awak anjeun sareng ngabantosan anjeun pikeun ngahariwangkeun hariwang sareng guligah ngeunaan pangalaman anu katukang pikeun nyusup kana pikiran anjeun sareng nempatkeun tekanan anu teu perlu pikeun anjeun. (Patali: Naha Tiasa Kamelang Parantos Nyalahkeun Lelah anjeun?)

Review pikeun