9 Pangaruh Samping Nginum Teh Teuing

Eusina

• 1. Ngurangan nyerep beusi
• 2. Ngaronjat kamelang, setrés, sareng teu tenang
• 3. Goréng saré
• 4. Seueul
• 5. Nyeri haté
• 6. Komplikasi kakandungan
• 7. Nyeri sirah
• 8. Pusing
• 9. Kagumantungan kafein
• Garis handap

Teh mangrupikeun inuman anu paling dipikaresep di dunya.

Variétas anu pang populerna nyaéta héjo, hideung, sareng oolong - anu sadayana didamel tina daun Camellia sinensis tutuwuhan ().

Sababaraha hal anu nyugemakeun atanapi nyenangkeun sapertos nginum cangkir téh, tapi kahadéan tina inuman ieu henteu lirén di dinya.

Teh parantos dianggo pikeun sipat pangobatan dina ubar Tradisional mangabad-abad. Sumawona, panilitian modéren nunjukkeun yén sanyawa pepelakan dina tèh tiasa berperan ngirangan résiko anjeun tina kaayaan kronis, sapertos kanker, obesitas, diabetes, sareng panyakit jantung ().

Sanaos konsumsi téh sedeng mangrupikeun pilihan anu séhat pisan pikeun kaseueuran jalma, ngalangkungan 3-4 cangkir (710-950 ml) per dinten tiasa gaduh efek samping négatip.

Ieu 9 kamungkinan efek samping tina nginum teuing tèh.

1. Ngurangan nyerep beusi

Teh mangrupikeun sumber anu euyeub tina kelas sanyawa anu disebat tannin. Tannins tiasa ngabeungkeut zat beusi dina tuangan anu tangtu, janten teu aya pikeun nyerep dina saluran pencernaan anjeun ().

Kurangna zat beusi mangrupikeun kakurangan gizi anu paling umum di dunya, sareng upami anjeun ngagaduhan kadar beusi anu handap, asupan tèh anu kaleuleuwih tiasa parah kaayaan anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén tanin téh langkung sering ngahambat nyerep zat beusi tina sumber pepelakan tibatan tina kadaharan dumasar sato. Janten, upami anjeun nuturkeun diet vegan atanapi vegetarian anu ketat, anjeun panginten badé merhatoskeun langkung seueur kana sabaraha anu anjeun konsumsi ().

Jumlah tanin anu pasti dina tèh tiasa bénten-bénten gumantung kana jinisna sareng kumaha cara nyiapkeunna. Kitu cenah, ngawatesan asupan anjeun kana 3 atanapi kirang cangkir (710 ml) per dinten sigana jarak anu aman pikeun kaseueuran jalma ().

Upami anjeun ngagaduhan beusi rendah tapi tetep resep nginum téh, anggap waé diantawisna tuangeun salaku pancegahan. Ngalakukeunana bakal ngajantenkeun kurang kamungkinan kana mangaruhan kamampuan awak anjeun nyerep beusi tina tuangeun anjeun nalika tuang.

Tanin anu aya dina tèh tiasa ngabeungkeut beusi dina pangan dumasar-pepelakan, ngirangan jumlah anu anjeun tiasa nyerep dina saluran pencernaan anjeun. Upami anjeun ngagaduhan beusi rendah, nginum téh antara tuangeun.

2. Ngaronjat kamelang, setrés, sareng teu tenang

Daun téh alami ngandung kafein. Konsép kafein teuing tina tèh, atanapi sumber sanés, tiasa nyumbang kana perasaan hariwang, setrés, sareng guligah ().

Cangkir rata-rata (240 ml) tèh ngandung sakitar 11-61 mg kafein, gumantung kana ragam sareng cara nyeduh (,).

Teh hideung condong ngandung langkung seueur kafein tibatan variétas héjo sareng bodas, sareng langkung lami anjeun terjal téh, langkung seueur eusi kafein na ().

Panilitian nunjukkeun yén dosis kafein sahandapeun 200 mg per dinten teu mungkin nyababkeun kahariwang anu signifikan di jalma réa. Masih, sababaraha jalma langkung peka kana akibat tina kafein tibatan anu sanésna sareng panginten kedah ngawatesan asupanna langkung jauh ().

Upami anjeun perhatoskeun kabiasaan téh anjeun ngajantenkeun anjeun ngarasa jittery atanapi gugup, éta tiasa janten tanda yén anjeun parantos ngalaman teuing sareng panginten hoyong ngirangan ngirangan gejalana.

Anjeun tiasa ogé ngémutan milih téa hérbal tanpa kafein. Teh herbal henteu dianggap teas leres sabab henteu diturunkeun tina Camellia sinensis tutuwuhan. Sabalikna, éta didamel tina rupa-rupa bahan bébas kafein, sapertos kembang, bumbu, sareng buah.

Konsép kafein teuing tina tèh tiasa nyababkeun hariwang sareng guligah. Upami anjeun perhatoskeun gejala ieu, ngirangan asupan tèh anjeun atanapi cobian gentos ku tèh hérbal tanpa kafein.

3. Goréng saré

Kusabab téa alami ngandung kafein, asupan anu kaleuleuwihi tiasa ngarusak siklus bobo anjeun.

Melatonin mangrupikeun hormon anu nunjukkeun uteuk anjeun yén parantos bobo. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén kafein tiasa ngahambat produksi melatonin, hasilna kualitas bobo anu goréng ().

Saré anu henteu cekap dihubungkeun sareng rupa-rupa masalah méntal, kalebet kacapean, ingetan gangguan, sareng bentang perhatian anu suda. Naon deui, kakurangan bobo anu lami pakait sareng paningkatan résiko kagendutan sareng kontrol gula getih anu lemah (,).

Jalma metabolisme kafein dina harga anu béda, sareng sesah pikeun ngaduga persis kumaha mangaruhan pola bobo di dulur.

Sababaraha panilitian mendakan yén bahkan ngan ukur 200 mg kafein dikonsumsi 6 atanapi langkung jam sateuacan waktos tidur sateuacan négatip tiasa mangaruhan kualitas bobo, sedengkeun studi sanésna henteu niténan pangaruh anu signifikan ().

Upami anjeun ngalaman gejala anu aya hubunganana sareng kualitas bobo anu teu hadé sareng rutin nginum téh kafein, anjeun panginten tiasa ngémutan ngirangan asupan anjeun - utamina upami anjeun ogé ngonsumsi inuman atanapi suplemén anu ngandung kafein sanés.

Asupan kafein kaleuleuwihan tina tèh tiasa ngirangan produksi melatonin sareng ngaganggu pola bobo.

4. Seueul

Sanyawa anu tangtu dina tèh tiasa nyababkeun seueul, utamina nalika dikonsumsi dina jumlah anu seueur atanapi dina beuteung kosong.

Tanin dina daun tèh tanggung jawab pikeun rasa pait, garing tina tèh. Sifat astringén samak ogé tiasa ngairitasi jaringan pencernaan, berpotensi nyababkeun gejala henteu raoseun, sapertos seueul atanapi nyeri beuteung ().

Jumlah tèh anu diperyogikeun pikeun pangaruh ieu tiasa bénten pisan gumantung ka jalmi na.

Jalma anu langkung sénsitip tiasa ngalaman gejala ieu saatos nginum sakedik 1-2 cangkir (240-480 ml) tèh, sedengkeun anu sanés tiasa nginum langkung ti 5 gelas (1,2 liter) tanpa aya perhatosan épék anu parah.

Upami anjeun perhatoskeun salah sahiji gejala ieu saatos nginum téh, anjeun panginten hoyong ngémutan ngirangan jumlah total anu anjeun inuman dina hiji waktos.

Anjeun ogé tiasa nyobian nambihan percikan susu atanapi tuang tuangeun. Tanin tiasa ngabeungkeut protéin sareng karbohidrat dina tuangeun, anu tiasa ngirangan iritasi pencernaan ().

Tanin dina tèh tiasa ngairitasi jaringan pencernaan dina individu sénsitip, hasilna gejala sapertos seueul atanapi nyeri beuteung.

5. Nyeri haté

Kafein dina tèh tiasa nyababkeun nyeri haté atanapi nambihan gejala réfluks asam preexisting.

Panilitian nunjukkeun yén kafein tiasa bersantai sphincter anu misahkeun kerongkongan anjeun tina lambung anjeun, ngamungkinkeun eusi lambung asam langkung gampang ngalir kana esofagus ().

Kafein ogé tiasa nyumbang kana kanaékan total produksi asam lambung ().

Tangtosna, nginum téh henteu merta nyababkeun nyeri haté. Jalma ngarobih pisan béda pikeun paparan pangan anu sami.

Kitu cenah, upami anjeun rutin nganggo jumlah anu seueur sareng sering ngalaman nyeri haté, panginten aya gunana pikeun ngirangan asupan anjeun sareng tingali naha gejala anjeun ningkat.

Kafein dina tèh tiasa nyababkeun nyeri haté atanapi nambihan réfluks asam preexisting kusabab kamampuanna pikeun bersantai sféter esofagus handap sareng ningkatkeun produksi asam dina lambung.

6. Komplikasi kakandungan

Paparan tingkat kafein anu luhur tina inuman sapertos téh nalika kakandungan tiasa ningkatkeun résiko komplikasi, sapertos kaluron sareng beurat kalahiran orok anu handap (,).

Data ngeunaan bahaya kafein nalika kakandungan dicampur, sareng masih teu jelas persis sabaraha aman. Nanging, kaseueuran panilitian nunjukkeun yén résiko komplikasi tetep murah upami anjeun jaga asupan kafein sadidinten dina 200-300 mg ().

Kitu cenah, American College of Obstetricians and Gynecologists nyarankeun ulah ngaleuwihan 200-mg mark (13).

Jumlah eusi kafein téh tiasa bénten-bénten tapi biasana ragrag antara 20-60 mg per cangkir (240 ml). Janten, pikeun lepat dina ati-ati, langkung saé henteu nginum langkung ti sakitar 3 gelas (710 ml) per dinten ().

Sababaraha jalmi langkung resep nginum téh hérbal tanpa kafein dina ngagentos téh biasa pikeun nyingkahan kakeunaan kafein nalika kakandungan. Nanging, henteu sadayana téa hérbal aman dianggo nalika kakandungan.

Misalna, tèh hérbal anu ngandung cohosh hideung atanapi licorice tiasa nyababkeun tanaga gawé sacara henteu lami sareng kedah dihindari (,).

Upami anjeun reuneuh sareng prihatin ngeunaan asupan kafein atanapi tèh hérbal anjeun, pastikeun milari pitunjuk ti panyadia kasihatan anjeun.

Overexposure kafein tina tèh nalika kakandungan tiasa nyumbang kana komplikasi, sapertos kaluron atanapi beurat lahir orok anu handap. Teh herbal ogé kedah dianggo kalayan ati-ati, sabab sababaraha bahan tiasa nyababkeun buburuh.

7. Nyeri sirah

Asupan kafein saliwat tiasa ngabantosan ngagentos jinis sirah tertentu. Nanging, nalika dianggo sacara kronis, pangaruh sabalikna tiasa kajadian ().

Konsumsi rutin kafein tina tèh tiasa nyumbang kana nyeri sirah anu teras-terasan.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén sakedik 100 mg kafein per dinten tiasa nyumbang kana nyeri sirah unggal dinten, tapi jumlah anu diperyogikeun pikeun memicu nyeri sirah tiasa bénten-bénten dumasar kana kasabaran individu ().

Téh condong langkung handap dina kafein tibatan jinis inuman anu aya kafein anu sanés, sapertos soda atanapi kopi, tapi sababaraha jinis masih tiasa nyayogikeun 60 mg kafein per cangkir (240 ml) ().

Upami anjeun nyeri sirah teras-terasan sareng pikir éta mungkin aya hubunganana sareng asupan tés anjeun, cobian pangirangan atanapi ngaleungitkeun inuman ieu tina tuangeun anjeun bari ningali naha gejala anjeun ningkat.

Rutin meakeun seueur kafein tina tèh tiasa nyumbang kana nyeri sirah kronis.

8. Pusing

Sanaos asa hampang sareng pusing mangrupikeun efek samping anu kirang umum, éta tiasa akibat nginum kafein teuing tina téh.

Gejala ieu ilaharna aya hubunganana sareng dosis kafein ageung, biasana anu langkung saé tibatan 400-500 mg, atanapi sakitar 6-12 cangkir (1,4-2,8 liter) tèh. Nanging, éta tiasa lumangsung kalayan dosis anu langkung alit dina jalma anu khusus peka ().

Sacara umum, henteu disarankeun pikeun nyéépkeun seueur téh dina hiji waktos. Upami anjeun perhatoskeun yén anjeun sering lieur saatos nginum téh, pilih versi kafein anu langkung handap atanapi konsultasi ka panyadia kasihatan anjeun.

Dosis kafein ageung tina tèh tiasa nyababkeun pusing. Efek samping khusus ieu kirang umum tibatan anu sanésna sareng biasana ngan ukur terjadi upami asupan anjeun langkung ti 6-12 gelas (1,4-2,8 liter).

9. Kagumantungan kafein

Kafein mangrupikeun stimulan anu ngawangun watek, sareng asupan rutin tina tèh atanapi sumber sanés tiasa ngakibatkeun katergantungan.

Gejala ditarikna kafein tiasa kalebet nyeri sirah, jengkel, tingkat denyut jantung, sareng kacapean ().

Tingkat paparan diperyogikeun pikeun ngembangkeun katergantungan tiasa bénten-bénten gumantung ka jalma na. Leungit, sababaraha panilitian nunjukkeun éta tiasa ngamimitian saatos sakedik 3 dinten tina asupan berturut-turut, sareng ningkatna parna dina waktosna ().

Malah sajumlah leutik asupan téh biasa tiasa nyumbang kana katergantungan kafein. Gejala ditarikna kalebet kacapean, jengkel, sareng nyeri sirah.

Garis handap

Teh mangrupikeun inuman anu paling populer di dunya. Éta henteu ngan ukur nikmat tapi ogé dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan, kalebet ngirangan peradangan sareng résiko panyakit kronis anu langkung handap.

Sanaos asupan sedeng séhat pikeun kaseueuran jalma, nginum seueur teuing tiasa ngakibatkeun efek samping négatip, sapertos kahariwang, nyeri sirah, masalah pencernaan, sareng pola bobo anu kaganggu.

Kaseueuran jalma tiasa nginum 3-4 cangkir (710-950 ml) téh sadidinten tanpa épék ngarugikeun, tapi sabagian tiasa ngalaman efek samping dina dosis anu langkung handap.

Kaseueuran épék sampingan anu dipikaterang sareng nginum téh aya hubunganana sareng kafein sareng kandungan tanin. Sababaraha urang langkung peka kana sanyawa ieu tibatan anu sanés. Janten, penting pikeun merhatoskeun kumaha kabiasaan tèh anjeun mangaruhan anjeun sacara pribadi.

Upami anjeun ngalaman efek samping anu saur anjeun tiasa aya hubunganana sareng asupan téh, coba laun-laun ngirangan dugi ka mendakan tingkat anu pas pikeun anjeun.

Upami anjeun henteu yakin sabaraha tèh anu anjeun kedah minum, konsultasi ka panyadia kasihatan anjeun.