9 Swap Bumbu Sehat

Eusina

• 1. Coba ketchup tanpa gula tambahan
• 2. Anggo hummus kanggo nambihan rasa kana sandwich, salad, sareng bungkus
• 3. Tukeurkeun dip-kalori tinggi anjeun pikeun pilihan anu langkung bergizi
• 4. Anggo kaléng santen gajih pinuh sanés botol krim
• 5. Coba ngadamel saos BBQ séhat anjeun nyalira
• 6. Pecut nepi ganti baju homemade pikeun salad anjeun
• 7. Ngadamel mustard madu anu hadé pikeun anjeun
• 8. Lebetkeun sirop pancake olahan
• 9. Makeover marinara anjeun
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Bumbu mangrupikeun bahan serbaguna di dapur, tapi seueur anu dieusian gula tambahan, natrium, pewarnaan buatan, sareng pengawet.

Upami anjeun milari ngawatesan ieu dina diét, swap ieu bakal ngabantosan anjeun.

1. Coba ketchup tanpa gula tambahan

Saos tomat fave anjeun tiasa nyungkeun langkung gula ditambih tibatan anu anjeun émut. Seueur mérek saos tomat anu populér tiasa ngandung dugi gula per séndok séndok. Éta sami sareng 1 séndok téh gula.

Pikeun kontéks, American Heart Association nyarankeun yén lalaki ngagaduhan maksimal 37,5 gram (9 sendok) sareng awéwé gaduh 25 gram (6 sendok) gula dina hiji dinten.

Dapur Primal sareng Tessemae mangrupikeun mérek anu ngadamel saos tomat tanpa gula tambahan.

2. Anggo hummus kanggo nambihan rasa kana sandwich, salad, sareng bungkus

Upami anjeun milarian nambihan langkung seueur nutrisi kana diet anjeun, anggo hummus dina sandwich favorit anjeun sareng bungkus dina tempat Mayo. Anjeun tiasa ogé nambihan sakumpulan hummus kana salad anjeun kanggo sakedik krim.

dipak kalayan langkung seueur vitamin sareng mineral tibatan, kalebet:

• protéin
• vitamin C
• Vitamin B
• magnésium

Tambih Deui, éta langkung luhur dina serat sareng handap kalori.

3. Tukeurkeun dip-kalori tinggi anjeun pikeun pilihan anu langkung bergizi

Upami anjeun resep neuleum krim sapertos beuleum bawang Perancis atanapi beuleum peternakan, anjeun panginten sadar yén aranjeunna ngepak ton kalori sareng tiasa ngandung natrium anu seueur.

Untungna, aya alternatif anu langkung bergizi pikeun dips tradisional anu tiasa anjeun lakukeun nyalira.

Pariksa resep ieu beuleum bawang Perancis. Éta nganggo yoghurt Yunani protéin tinggi tibatan mayo sareng krim haseum kanggo masihan tekstur krim.

Upami anjeun henteu ngaraoskeun nyalira, Kite Hill sareng Tessemae nawiskeun pilihan dip séhat anu séhat.

4. Anggo kaléng santen gajih pinuh sanés botol krim

Sanaos rasa decadent tina krimer kopi anu dipésér toko tiasa sesah ditolak, seueur produk ieu dimuat gula tambahan, pewarnaan artifisial, pengental, sareng pengawet.

Upami anjeun milari alternatip tanpa bahan ieu, cobian ngadamel krim krim di bumi.

Tambahkeun kaléng santan gajih pinuh kana toples gelas sareng kocok. Jazz krimer anjeun ku nambihan sakedik kayu manis, sakedik sari vanili atanapi bubuk vanili, atanapi girimis sirop maple upami anjeun resep pisan rasa amis.

Simpen krimer buatan anjeun dina kulkas sareng anggo dina saminggu.

5. Coba ngadamel saos BBQ séhat anjeun nyalira

Sambel Barbecue tiasa ngandung ka luhur atanapi 3 séndok téh gula anu ditambih per porsi 2 séndok.

Upami anjeun hoyong alternatip anu langkung séhat pikeun saos BBQ anu gula, cobian ngadamel anjeun nyalira. Resep saos BBQ ieu henteu ngandung gula anu ditambih sareng nganggo persik pikeun nambihan rasa amis alami anu bakal pasangkeun sampurna sareng piring bakar karesep anjeun.

6. Pecut nepi ganti baju homemade pikeun salad anjeun

Seueur saos salad di pasar didamel ku bahan anu kirang séhat, kalebet gula tambahan, minyak olahan, sareng pemanis buatan.

Anjeun tiasa nyiptakeun ganti baju homemade gancang nganggo bahan anu sigana parantos aya di dapur anjeun.

Coba resep ranch yogurt Yunani ieu, atanapi resep ganti baju kunyit krim ieu. Atanapi saderhana, sareng pakéan salad anjeun nganggo campuran minyak zaitun sareng cuka balsamic.

7. Ngadamel mustard madu anu hadé pikeun anjeun

Tékstur krim mustard madu sareng pasangan rasa amisna ogé kalayan seueur tuangeun. Nanging, kaseueuran produk mustard madu siap pakai seueur gula sareng kalori.

Turutan resep ieu pikeun tukeur anu langkung séhat. Éta ngagabungkeun yoghurt Yunani, cuka sari apel, bawang bodas, sareng bahan-bahan anu ngandung gisi sanésna pikeun ngadamel pérsi buatan imah mustard madu karesep anjeun.

8. Lebetkeun sirop pancake olahan

Naha anjeun terang yén sirop pancake henteu sami sareng sirop maple? Sirop pancake sareng waffle sanésna ngandung sirop maple. Sabalikna, aranjeunna biasana didamel ku sirop jagong, ngawarnaan caramel, ngabandungan maple, sareng pengawet.

Upami anjeun milari alternatif anu langkung séhat pikeun nempatkeun pancake sareng wafel anjeun, anggo sakedik sirop maple murni, atanapi cobian salah sahiji ieu:

• nut butter sareng girimis madu
• buah seger sareng yogurt Yunani atanapi kalapa
• jam berry homemade sareng naburkeun siki rami

9. Makeover marinara anjeun

Saos marinara mangrupikeun bumbu anu sanés anu sering ngandung gula tambahan. Nanging, seueur mérek, kalebet Rao's sareng Victoria, henteu ngandung gula tambahan sareng mangrupikeun alternatif anu langkung saé pikeun saos marinara anu diamis.

Upami anjeun langkung resep ngadamel marinara nyalira tanpa gula anu ditambih, cobian resép saderhana ieu.

Garis handap

Mésér bumbu anu langkung bergizi ti toko atanapi ngadamel sorangan di bumi mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kualitas diét anjeun, utamina upami anjeun nganggo bumbu dina unggal dinten.

Coba sababaraha ideu anu séhat didaptarkeun di luhur pikeun corak bergizi dina bumbu karesep anjeun.