Impingement Taktak

Eusina

• Naon gejalana?
• Naon sababna?
• Saha anu résiko gaduhna?
• Kumaha cara didiagnosis na?
• Kumaha cara ngubaranana?
• Perawatan bumi
• Terapi fisik
• Pangobatan
• Bedah
• Waktos pamulihan
• Latihan kedah sareng henteu kedah dilakukeun
• Hirup ku halangan taktak

Naon impingement taktak?

Panjangan taktak mangrupikeun panyabab umum tina nyeri taktak. Éta ogé katelah sindrom impingement atanapi taktak ngojay, sabab éta umum di ngojay. Éta ogé biasa di atlit séjén anu sering ngagunakeun taktak, sapertos pamaén baseball atanapi softball.

Rotator cuff anjeun mangrupikeun kelompok otot sareng urat anu ngagantelkeun tulang panangan luhur anjeun kana taktak anjeun. Aranjeunna ngabantosan anjeun angkat sareng muterkeun panangan anjeun. Cuff rotator calik handapeun handapeun taktak, anu disebat akronomion. Upami anjeun gaduh impingement taktak, rotator cuff anjeun néwak atanapi ngagosok ngalawan akronion. Nalika anjeun angkat panangan, rohangan (bursa) di antara capit rotator sareng akronomina langkung sempit, anu ningkatkeun tekanan. Tekanan ningkatna ngairitasi rotator, ngarah kana impingement.

Naon gejalana?

Gejala utami tina impingement taktak nyaéta nyeri dadakan dina taktak anjeun nalika anjeun angkat panangan anjeun overhead atanapi mundur. Gejala sanésna kalebet:

• nyeri minor tapi tetep dina panangan anjeun
• nyeri anu angkat ti payun taktak anjeun kana sisi panangan anjeun
• nyeri anu janten parah wengi
• taktak atanapi panangan kalemahan

Naon sababna?

Seueur kasus impingement taktak disababkeun ku overuse. Pamakean taktak anu teras-terasan tiasa ngadamel urat dina taktak anjeun ngabareuhan, ngarah aranjeunna "néwak" dina tulang taktak luhur anjeun. Dina kasus anu sanés, teu aya sabab anu dipikaterang.

Saha anu résiko gaduhna?

Maénkeun olahraga anu meryogikeun ngagunakeun taktak anjeun pikeun gerakan overhead atanapi gerakan anu kuat mangrupikeun faktor résiko anu paling ageung pikeun ngembangkeun impingement taktak. Kegiatan umum anu tiasa nyababkeun ieu kalebet:

• ngojay
• ténis
• baseball

Pakasaban anu peryogi seueur angkat beurat atanapi gerakan panangan ogé ningkatkeun résiko anjeun. Ieu kalebet:

• padamelan pangwangunan
• kotak obah
• ngalukis

Boh sepuh sareng tatu taktak sateuacanna, sapertos dislokasi, ogé mangrupikeun faktor résiko pikeun impingement taktak. Sababaraha urang ogé ngagaduhan akronomion anu bentukna henteu anéh anu ningkatkeun résiko.

Kumaha cara didiagnosis na?

Dokter anjeun tiasa ngamimitian ku naroskeun ka anjeun sababaraha patarosan ngeunaan naon waé anu tiheula ogé ogé kabiasaan latihan anjeun. Salajengna, aranjeunna tiasa nyungkeun anjeun ngalakukeun sababaraha gerakan nganggo taktak nalika aranjeunna mariksa gerakan anu teu biasa. Ieu ogé bakal ngabantosan dokter anjeun ngaluarkeun kaayaan anu sanés, sapertos saraf anu dicubit.

Dina sababaraha kasus, anjeun ogé panginten peryogi sinar-X pikeun ngaluarkeun rematik atanapi mariksa perobihan tulang, sapertos spur, anu tiasa nyababkeun impingement.

Upami dokter anjeun mikir yén anjeun ngagaduhan cilaka rotator cuff anu langkung serius atanapi aranjeunna tetep moal tiasa ngaiagnosa anjeun, aranjeunna tiasa nganggo scan MRI pikeun katingal langkung saé kana taktak anjeun.

Kumaha cara ngubaranana?

Aya seueur jinis pangobatan anu sayogi pikeun impingement taktak, gumantung kana kumaha parah kasus anjeun.

Perawatan bumi

Sésana penting pisan pikeun ngubaran impingement taktak. Cegah latihan beurat atanapi gerakan naon waé anu matak nyeri pisan. Ieu penting pisan upami anjeun atlit

Sanaos pangsaéna pikeun henteu mindahkeun taktak teuing, hindarkeun nganggo aisan pikeun immobilize panangan anjeun. Ieu tiasa nyababkeun langkung lemah sareng kaku dina taktak anjeun.

Coba nempatkeun bungkus és dina taktak anjeun salami 10 dugi 15 menit sakaligus, sababaraha kali sapoé, pikeun ngirangan nyeri sareng pembengkakan anjeun.

Terapi fisik

Panyawat taktak biasana ngaréspon kalayan leres kana terapi fisik, anu ngagunakeun latihan hipu pikeun ngawangun deui kakuatan sareng kisaran gerak. Dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun ka therapist fisik anu khusus kana tatu taktak.

Sesi terapi fisik anjeun sigana bakal fokus kana otot dina taktak, panangan, sareng dada anjeun, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi cuff rotator anjeun. Upami anjeun atlit atanapi damel di lapangan anu meryogikeun panggunaan sering tina taktak anjeun, therapist fisik anjeun tiasa ngajarkeun téknik anu ditangtoskeun pikeun ngirangan kasempetan kambuh.

Éta ogé tiasa masihan anjeun sababaraha latihan anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi, anu tiasa ngabantosan anjeun langkung gancang. Ngan pastikeun anjeun ulah kaleuleuwihi.

Pangobatan

Nginum obat anti radang nonsteroid, sapertos ibuprofen (Advil, Motrin), tiasa ngabantosan ngirangan pembengkakan sareng nyeri taktak. Upami pangobatan ieu, sareng és sareng istirahat, tong ngirangan nyeri anjeun, dokter anjeun tiasa resep suntikan stéroid pikeun ngirangan pembengkakan sareng nyeri.

Bedah

Upami pangobatan anu sanés henteu tiasa dianggo, anjeun panginten peryogi operasi pikeun ngalegaan rohangan di sakuliling borgol anjeun. Ieu ngamungkinkeun pikeun mindahkeun sacara bébas tanpa néwak atanapi ngagosok kana tulang anjeun. Ieu biasana tiasa dilakukeun ku bedah arthroscopic minimal invasif, sanaos kasus anu langkung parna panginten peryogi operasi terbuka tradisional. Panilitian anyar-anyar parantos merhatoskeun manpaat ngaleungitkeun tulang pikeun impingement.

Dina langka, kasus canggih tina impingement taktak, cuff rotator anjeun tiasa luh. Upami ieu kajantenan, anjeun panginten peryogi dibedah pikeun ngalereskeun cimata.

Saatos jinis bedah taktak naon waé, anjeun panginten kedah nganggo sakeudeung sabetan. Ahli bedah orthopaedic anjeun bakal nangtoskeun iraha anjeun tiasa ngaluarkeun sabetan.

Waktos pamulihan

Panjangan taktak biasana nyéépkeun waktos tilu dugi ka genep bulan kanggo nyageurkeun sadayana. Kasus anu langkung parna tiasa dugi ka sataun pikeun cageur. Nanging, anjeun biasana tiasa ngamimitian balik deui ka kagiatan normal anjeun dina waktos dua atanapi opat minggu. Ngan pastikeun anjeun rutin parios sareng dokter pikeun mastikeun yén anjeun henteu kaleuleuwihi. Ieu tiasa ningkatkeun waktos pamulihan anjeun atanapi ngakibatkeun cilaka anu sanés.

Latihan kedah sareng henteu kedah dilakukeun

Salami anjeun pulih tina impingement taktak, anjeun kedah nyingkahan kagiatan naon waé anu ngalibatkeun ngalungkeun, utamina ku panangan anjeun didangu, sapertos tenis, baseball, sareng softball. Anjeun ogé kedah nyingkahan sababaraha jinis angkat beurat, sapertos tekanan dina overhead atanapi tarik turun. Upami anjeun ngojay, anjeun kedah nyandak sababaraha waktos istirahat tina latihan pikeun ngamungkinkeun prosés pamulihan kanggo kamajuan.

Sanaos penting pikeun istirahat taktak anjeun, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha latihan ringan pikeun nguatkeun cuff rotator anjeun sareng manteng otot dina panangan, taktak, sareng dada anjeun.

Coba latihan ieu:

• Ngadeg sareng panangan di sisi sareng palem anjeun payun. Ceket wilah taktak anjeun babarengan sareng tahan salami lima dugi ka sapuluh detik. Ngulang sababaraha kali.
• Regangan panangan anjeun lempeng di payuneun anjeun sareng pindahkeun payunna ngan ukur taktak anjeun. Teras pindahkeun taktak anjeun dugi ka jauhna bari henteu nganggo beuheung atanapi tonggong, atanapi ngalipet panangan anjeun.
• Ngagolér di sisi anjeun anu henteu kaéra sareng ngabengkokkeun panangan luhur anjeun dina sudut 90-derajat. Tetep siku anjeun dina pingping anjeun sareng muterkeun panangan handap anjeun kana siling. Ngulang 10 dugi 20 kali.
• Nangtung dina panto, tahan sisi pigura sareng panangan anjeun rada handapeun jangkungna taktak. Puterkeun awak luhur anjeun tina panangan éta dugi ka ngaraos manteng sakedik, sareng tahan.

Upami salah sahiji latihan ieu nyababkeun nyeri, lirén ngalaksanakeunana atanapi cobian dicekel dina waktos anu langkung pondok.

Hirup ku halangan taktak

Sedengkeun impingement taktak tiasa nyeri sareng mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun, kaseueuran jalma balikeun deui dina sababaraha bulan. Dina kaseueuran kasus, anjeun ngan ukur peryogi istirahat sareng terapi fisik. Upami éta henteu nyayogikeun relief, anjeun panginten peryogi operasi, anu tiasa nambihan sababaraha sasih kanggo waktos pamulihan anjeun.