Naha Anjeun Kudu Coba Kelas Stretch Ditulungan?

Eusina

• Kumaha Sési Peregangan Gawé
• Kauntungan tina Bantuan Stretch
• Dimana Hal-hal Kagok Kagoréng
• Garis handapna?
• Review pikeun

Bentang ngan ukur studio anu ngadadak tiis deui ka iklim kabugaran anu héndsét luhur. Leumpang ka studio mana waé ti California ka Boston sareng sababaraha menit saatos anjeun tiasa manjangkeun latihan saminggu. Studio janji pikeun manjangan otot, rejuvenate awak, sarta fend kaluar tatu ku saeutik leuwih ti 30 menit sesh.

"Salam sababaraha taun, jalma-jalma parantos latihan sapertos atlit tapi henteu pulih sapertos atlit," saur Josh Crosby, juara juara dunya, atlit ketahanan, sareng pamilik Motion Stretch Studio di Boston. Kalayan sababaraha lokasi dipangkas sacara nasional, Gerakan khusus kana hiji awak hiji-hiji nganggo pelepasan myofascial. "Jalma-jalma ngaraos rada raheut tina sadaya padamelan sareng latihan," saur Crosby. "'Recovery' mindeng ngan hiji manteng gancang di ahir kelas jeung éta ngeunaan eta."

Éta mangrupikeun titik anu leres-sareng anu leres-leres leres pisan disada pikeun urang anu adil. Ogé. Nyumpah atanapi sumpah urang bakal ngumbara engké (henteu pernah kajadian, leres?). Tapi naon kahayang nyaeta sési manteng anu ditulungan-na, anu langkung penting, anjeun kedah ngahaturanan dinten minggu (sareng artos anjeun) ngan ukur kalenturan? (Patali: Kasalahan Rolling Foam Umum Anu Anjeun Janten Nyandak)

Kumaha Sési Peregangan Gawé

Perusahaan sapertos Stretch Lab anu berbasis di California, New York's Stretch*d, Motion Stretch, sareng studio anu sami sadayana nawiskeun manjang anu dibantuan hiji-hiji sareng palatih (leuwih atanapi kirang, profésional ngabantosan anjeun pikeun manteng-langkung dina hal anu béda. jinis pro anjeun mendakan engké). Massage Envy ogé nembé ngaluncurkeun jasa manteng anu dibantuan nganggo metode manteng proprietary anu dikembangkeun ku chiropractor, anu diwangun ku sesi 30- sareng 60-menit sareng terapi urut.

Ideu na nyaéta ngajantenkeun sési (sering 30 menit atanapi langkung) janten bagian tina jadwal biasa anjeun sapertos kelas latihan anjeun-tapi pendukung bantosan dibantuan ogé ngaku anjeun bakal nguntungkeun sési tina sésa hiji ogé, sapertos anu anjeun pikahoyong urut olahraga. Jasa dibasajankeun mana ti $ 40 ka $ 100 (gumantung kana panjang janjian anjeun), sanajan loba studio nawiskeun bungkusan rada leuwih ongkos-éféktif.

Sedengkeun téknikna bénten-bénten ti studio ka studio, anjeun biasana bakal linggih atanapi ngagolér dina méja ala-urut sareng damel hiji-hiji sareng ahli anu bakal ngagunakeun téhnik, posisi, sareng manjang khusus myofascial khusus pikeun ngabahas sagala bidang anu ketat.

Pausahaan anu sanés ngan ukur nawiskeun kelas kelompok gaya pamulihan anu kalebet manjang sareng pelepasan diri myofascial-manfaat pikeun saha waé anu hoyong pindah dina setting grup sareng peryogi sakedik waktos khusus pikeun R&R. Kelas Malikkeun CP Club Club Pilates ', contona, kalebet gerakan réformasi réstoratif sareng rolling busa. SoulCycle's Le Stretch kalebet peregangan, pijet diri ku bola lacrosse, sareng padamelan anu langkung réparasi sadayana dipimpin ku instruktur.

Kauntungan tina Bantuan Stretch

Studio manteng dirina dicatet yén sasaran titik pemicu sasaran sareng bentuk khusus tina manjang tiasa ningkatkeun kisaran gerak, ningkatkeun kalenturan (sareng ngabantosan nyegah cilaka), ngaleungitkeun nyeri sareng nyeri umum, ningkatkeun sikep, ningkatkeun aliran getih sareng oksigén kana otot, ningkatkeun nyerna, sarta mantuan Anjeun bersantai (sakumaha urut ngalakukeunana), pikeun ngaran ngan sababaraha. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén manjang memang tiasa ningkatkeun kisaran gerak anjeun. Sareng pastina aya panilitian pikeun ngadukung panggunaan padamelan jaringan lemes kiropraktik sapertos téknik pelepasan aktif-sapertos pijat, terapi manjang dilakukeun ku kiroprak pikeun ngarecah jaringan tapak tatu sareng mulangkeun kisaran gerak anu pantes.

"Hasilna téh saharita. Anjeun ningali jeung ngarasa aranjeunna katuhu nalika anjeun bangun isuk-isuk sarta dina kinerja workout Anjeun, "nyebutkeun Christine Cody, manajer studio di LYMBR di NYC. Anjeunna ogé nyatet perkawis méntal pikeun nyisihkeun waktos pikeun ngurus diri ku cara kieu. (Patalian: Kumaha Kamanusaan Diri Anu Ngukir Tempat Dina Industri Kabugaran)

Dimana Hal-hal Kagok Kagoréng

Sababaraha ahli nyatakeun yén anjeun kedah janten hiji-hijina awak anjeun dina rutin-anjeun terang rentang gerak anjeun anu pangsaéna, saur aranjeunna.

Sareng nalika studio manteng ngabantah yén seueur jalma anu henteu manjang kalayan leres atanapi yén anjeun tiasa langkung seueur tina manteng ku gaduh batur ngabantosan anjeun, seueur ahli ngabantah yén (a) anjeun sigana langkung saé tibatan anu anjeun pikirkeun, sareng (b) upami anjeun perhatoskeun nyeri anjeun pikir disababkeun ku hal anu anjeun ngalakukeun salah, anjeun kedahna ningali therapist fisik (PT). Malah profésional kabugaran sorangan debat topik naha atanapi henteu hiji palatih pribadi kedah ngabantu klien kalawan manjang (jeung naha atawa henteu éta mangpaat).

"Kanggo jalma biasa damel sacara rutin, upami anjeun tiasa diajar kumaha mindahkeun awak anjeun dina kisaran gerak anu henteu nyiptakeun nyeri, anjeun panginten ngalakukeun anu leres," saur Karen Joubert, DPT, a therapist fisik dumasar di California Kidul.

Ogé, pikeun ngalakukeun pagawéan manual, batur henteu ngan ukur ngagaduhan sertifikasi tapi ogé latar anu solid dina anatomi manusa. "Anjeun kedah ngagaduhan lisénsi pikeun masagi, manjang, sareng nyayogikeun jasa PT," saur Scott Weiss, C.S.C.S., ahli terapi fisik anu aya di New York.

Warta anu saé nyaéta seueur studio manteng ngalakukeun parantos gaduh lisénsi ahli damel. Crosby nyatakeun palatih Boston Motion Stretch's Certified dina terapi pijet atanapi palatih atletis. Stretch Lab nyatakeun para karyawanna "geus disertipikasi dina sakumpulan terapi-fisik anu aya hubunganana, pangobatan kiropraktik, yoga, Pilates, sareng seueur deui" sareng Stretch * d nyarios "kami milarian calon anu ngagaduhan latar belakang pelatihan pribadi, instruksi yoga, asah, terapi pijet, kinesiologi, sains olahraga atanapi anu sami. Bonus: Gelar dina kinesiology, sains latihan atanapi terapi fisik. " (Patalian: 7 Regangan Hip Anu Kedah Dicobian pikeun Pelari)

Tapi Weiss nunjukkeun yén pendidikan sapertos ieu penting pisan. "Ahli terapi fisik ngagaduhan gelar doktor sareng ngalaman pisan kana anatomi, fisiologi, sareng ngadeteksi disfungsi," saur Weiss.

FWIW, studio manteng henteu ngajual dirina salaku gaganti pikeun terapi fisik. "Kami sanés ahli terapi fisik-kami henteu ngarawat tatu. Kami nyarioskeun ka jalma-jalma pikeun uih deui nalika anjeun raos langkung saé sareng kami bakal ngajagi anjeun tina tatu deui," saur pangadeg Stretch Lab Saul Janson.. Perhatoskeun yén sababaraha studio anu dibantosan, sapertos Stretch Lab, nyayogikeun bantosan therapists fisik pikeun ngembangkeun téhnikna.

Garis handapna?

Taya hiji hal (manjang, dina hal ieu) nyaéta jadi-sadayana-tungtung-sadayana pikeun alus, recovery éféktif. Sareng kumaha? Manjangkeun topik anu didebatkeun pisan dina industri kabugaran kalayan panalungtikan anu dicampur.

Éta henteu hartosna pamulihan henteu penting. Ieu. Waktos ageung. Sareng manjang-nyaéta manjang dinamis sateuacan latihan sareng sakedik statis manjang post-workout (upami anjeun resep) -bisa janten bagian ngeunaan pamulihan éta, saur Joubert. Janten tiasa damel sareng PT, kiropraktor olahraga, terapis pijat anu disahkeun pikeun pijet unggal-unggal, sareng seueur bentuk perawatan diri anu sanés. Gumantung kana rutinitas latihan anjeun, awak anjeun, sareng kumaha parasaan anjeun, gerak mobilitas, latihan dinamis, atanapi bahkan kardio ringan pikeun ngompa getih anjeun tiasa dianggo salaku pamulihan, ogé, nyatet Joubert. (Patali: Metode Pamulihan Latihan Pangsaéna pikeun Jadwal anjeun)

Upami anjeun panasaran ngeunaan sési hiji-hiji di studio bentang, lakukeun PR anjeun sareng naroskeun patarosan (pangpentingna: naon sertifikasi atanapi gelar anjeun?) sateuacan anjeun ngantep batur manteng anjeun.

Sareng, émut, upami anjeun kantos nyeri, jadwalkeun janji médis tibatan regang. "Naon waé rehab anu leres tina cilaka atanapi disfungsi kedah diubaran sareng dievaluasi ku therapist fisik," catetan Weiss.

Review pikeun