Naha kuring kedah damel di Zona Ngaduruk Lemak?

Eusina

• Review pikeun

Ampir unggal peralatan kardio di gym ngagaduhan program "pembakaran lemak" anu lambat dina panel tampilan anu ngajanjikeun pikeun ngabantosan anjeun tetep "dina zona pembakaran lemak." Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, tutup ku anduk sareng teu malire. Latihan anu museur kana zona pembakaran gajih mangrupikeun paninggalan kapercayaan anu tetep tapi tinggaleun jaman anu panjang, latihan anu lambat sok langkung saé pikeun leungitna beurat tibatan latihan anu langkung gancang, pondok. Tapi anjeun tiasa ngajukeun éta sareng mitos kabugaran sanés anu anjeun kedah malire: Rencana latihan ngaduruk gajih pangsaéna nyaéta ngan ukur anu ngaduruk paling kalori.

Sapertos seueur mitos, anu disebut zona pembakaran gajih didasarkeun kana séréal bebeneran: Dina kagancangan anu langkung laun, sumber bahan bakar utama awak anjeun gajih, padahal dina intensitas anu langkung luhur, biasana dina tingkat anu ditanggap tina usaha (RPE) tina 7 atanapi langkung luhur, anjeun utamina narik karbohidrat anu beredar dina aliran getih anjeun atanapi disimpen dina otot anjeun. Palaku anu salah arah sering alesan yén ngagunakeun perséntase gajih anu langkung luhur salaku bahan bakar kedah ditarjamahkeun janten kaleungitan gajih anu langkung gancang. Kanyataanana, langkung seueur kalori anu anjeun kaduruk, langkung caket anjeun kana tujuan leungitna beurat anjeun, henteu paduli jinis bahan bakar anu dianggo pikeun énergi.

Ieu conto gancang pikeun ngagambarkeun titikna. Éta ngalibatkeun sababaraha aritmatika janten kuring bakal ngiringan anjeun. Hayu urang sebutkeun anjeun nyéépkeun satengah jam dina treadmill pikeun jalan-jalan santai nalika anjeun nonton pidéo sareng yada yada sareng jalma anu aya di pabrik salajengna. Anjeun tiasa ngaduruk 150 kalori kalayan rutin ieu, sakitar 80 persén di antarana tina gajih. Éta total 120 kalori lemak diduruk.

Ayeuna umpamakeun anjeun nyéépkeun 30 menit pikeun ngagiling gear, kelas puteran booty-najong kalayan seueur sprint, luncat sareng pasir anu dialungkeun pikeun nyepetkeun inténsitas. Dina skénario ieu, anjeun ngancurkeun 300 total kalori kalayan sakitar 50 persén-150 kalori-asalna tina gajih. Komo lamun kuring leungit anjeun dina jumlah crunching, kudu jelas naha nu workout kadua punjul pikeun kalori ngabeuleum (dua kali leuwih loba!), Kaduruk lemak jeung leungitna beurat.

Éta henteu hartosna yén sesi latihan anu lemah sareng laun henteu ngagaduhan tempatna dina latihan sareng rencana leungitna beurat anjeun. Éta gampang dina awak anjeun sareng anjeun tiasa ngalakukeunana unggal dinten; aranjeunna 'dasar' program latihan Anjeun. Ngalaksanakeun latihan intensitas tinggi ngakibatkeun kabakaran, nyeri sareng cilaka (manjang gaduh seueur manpaat awak, kalebet kalenturan anu langkung ageung, tapi dina kaseueuran kasus éta henteu nyegah cilaka). Sareng upami anjeun dikaluarkeun tina latihan sacara lengkep maka anjeun pasti moal ngabakar kalori-tina gajih atanapi anu sanés.

Kuring nyarankeun ngalakukeun dua inténsitas luhur, hiji atanapi dua inténsitas sedeng (60 dugi 75 persén usaha maksimal) sareng hiji dugi ka tilu latihan intensitas rendah saminggu. Ogé, upami anjeun latihan atlit anu serius pikeun kompetisi, maka éta hadé pikeun ngajalanan latihan fisiologis lengkep dina laboratorium ubar olahraga pikeun milari bahan bakar anu anjeun duruk dina denyut jantung; ieu bakal ngabantosan rencana latihan anjeun langkung pas sareng ngasah ujung kalapa anjeun.

Liz Neporent nyaéta Wakil Présidén Senior sareng Kaséhatan 360, perusahaan konsultasi Wellness based New York. Buku pang anyarna nyaéta Otak Juara anu anjeunna nyerat sareng pangarang Jeff Brown sareng Mark Fenske.

Carita Patali

•Kadaharan Anu Ngaduruk Lemak

Review pikeun