Perawatan Shin Splint

Eusina

• Perawatan di bumi pikeun splint shin
• Istirahat, tapi henteu teuing
• És
• Angkat
• Anti-inflamasi sareng pereda nyeri
• Komprési
• Pijet
• Laun balik deui kana kagiatan
• Pilihan pangobatan sanésna pikeun splint shin
• Terapi fisik pikeun shin splints
• Terapi gelombang kejutan pikeun splint shin
• Footwear ngarobih splint shin
• Shin percikan manipulasi fascia
• Akupungtur pikeun splint shin
• Suntikan pikeun cucuk hérang
• Teu aya braces atanapi splints
• Alesan pikeun ningali dokter ngeunaan splint shin
• Perlakuan bedah pikeun cucuk hérang
• Pentingna shin splints perlakuan
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Shin splints mangrupikeun nami nyeri atanapi nyeri tina suku handap, sapanjang ujung jero tulang Shin (tibia).

Shin splints sacara médis dikenal salaku medial tibial stress syndrome (MTSS). Kaayaan éta parantos dipikaterang sareng diubaran mangtaun-taun, tapi mékanisme khusus anu nyababkeun nyeri henteu jelas dipikaharti.

Éta mangrupikeun kacilakaan umum pikeun pelari, penari, atlit, sareng anu aya di militér, tapi saha waé anu milampah, ngaji, atanapi luncat tiasa ngembangkeun splints shin tina stres leg anu diulang-ulang atanapi kaleuleuwihi. Ieu anu tiasa anjeun laksanakeun.

Perawatan di bumi pikeun splint shin

Ieu mangrupikeun rutinitas perawatan dasar di bumi anu tiasa anjeun anggo pikeun ngurus diri:

Istirahat, tapi henteu teuing

Penting pikeun masihan diri istirahat tina kagiatan berdampak tinggi, dugi ka nyeri anjeun ngaleungit. Anjeun panginten kedah beristirahat sababaraha minggu.

Entong lirén sadayana aktipitas, ngan ukur anu nyababkeun anjeun nyeri hérang atanapi anu nyabak suku anjeun cangkéng. Pikeun latihan, cobian kagiatan berdampak rendah sapertos:

• ngojay
• sapédah cicing
• leumpang
• cai leumpang
• latihan dina mesin elips

Nalika nyeri anjeun parantos ningkat atanapi dieureunkeun, betah kana kagiatan urut latihan atanapi rutin anjeun. Upami anjeun lumpat, contona, lumpat dina lemah lembut atanapi jukut sareng mimitian kaluar pikeun période anu langkung pondok. Laun ningkatkeun waktos latihan anjeun.

És

Anggo és atanapi bungkus tiis dina sampéan anjeun salami 15 dugi 20 menit sakaligus, 3 dugi 8 kali sapoé. Ieu bakal ngabantosan ngirangan nyeri sareng pembengkakan. Teraskeun pangobatan és pikeun sababaraha dinten.

Ngabungkus és kana anduk ipis tiasa ngajantenkeun langkung nyaman pikeun suku anjeun. Anjeun tiasa ogé nganggo bungkus tiis pikeun masagi daérah nyeri.

Angkat

Nalika anjeun linggih atanapi ngagolér, tetep suku anjeun diangkat dina bantal pikeun ngirangan pembengkakan. Intina nyaéta naékkeun suku anjeun ka tingkat anu langkung luhur tibatan jantung anjeun.

Anti-inflamasi sareng pereda nyeri

Candak ubar anti-radang nonsteroidal (NSAID) anu langkung mahal sapertos:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Komprési

Dokter anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun nganggo stoking komprési atanapi perban komprési nalika olahraga. Leungeun komprési tiasa dipésér di toko barang olahraga, toko ubar, atanapi online.

Hiji studi 2013 ngeunaan épéktipitas stoking komprési pikeun lumpat henteu pasti. Kaos kaki ngirangan pembengkakan suku handap saatos ngaji, tapi henteu ngabedakeun nyeri suku.

Pijet

Anjeun tiasa nyobian pesen nyalira pikeun nyeri, nganggo roller busa sapanjang shins anjeun.

Laun balik deui kana kagiatan

Balik bertahap kana olahraga tilas anjeun atanapi kagiatan anu pangsaéna. Ngabahas rencana phased sareng dokter, therapist fisik, atanapi pelatih. Hiji studi nunjukkeun réduksi 50 persén dina inténsitas, panjang, sareng frékuénsi kagiatan anjeun pikeun dimimitian.

Pilihan pangobatan sanésna pikeun splint shin

Istirahat sareng bungkus és dianggap mangrupikeun hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun dina fase akut, atanapi, ngamimitian, tina splints Shin anjeun.

Upami nyeri anjeun terus-terusan atanapi upami anjeun niat "ngerjakeunana," anjeun panginten hoyong ngabahas pilihan pangobatan anu sanés sareng dokter.

Henteu seueur panilitian anu dikawasa ngeunaan sababaraha pangobatan langkung épéktip tibatan anu sanés.

Terapi fisik pikeun shin splints

A therapist propésional tiasa nyayogikeun anjeun latihan pikeun manteng sareng nguatkeun anak sapi sareng otot ankle anjeun.

Sakali anjeun teu nyeri, therapist ogé tiasa masihan anjeun latihan pikeun nguatkeun otot inti anjeun. Upami diperlukeun, therapist tiasa nyayogikeun latihan khusus pikeun menerkeun otot atanapi karabuan mékanis anu tiasa nyumbang kana kéngingkeun splint shin Anjeun.

Perawatan terapi fisik anu sanés pikeun splint shin kalebet:

• ultrasound pulsed pikeun ningkatkeun sirkulasi sareng ngirangan peradangan
• ultrasound kalayan gél pangobatan pikeun nyeri

• Terapi gelombang kejutan pikeun splint shin

  Larapna gelombang kejutan énergi-low kana shins tiasa janten pangubaran pikeun splint shin kronis sareng tiasa nyingkat waktos penyembuhan.

  Téknis, ieu katelah terapi gelombang kejut extracorporeal, atanapi ESWT. Ulikan 2010 ngeunaan atlit 42 mendakan yén ESWT digabungkeun sareng program latihan anu lulus ngagaduhan hasil anu langkung saé tibatan program latihan nyalira.

  Footwear ngarobih splint shin

  Salah sahiji hal anu kedah diperiksa nyaéta pas sareng dukungan sapatu olahraga atanapi olahraga anjeun.

  Ngagem sapatu anu pas pikeun kagiatan anjeun. Footwear anu merenah tiasa ngirangan résiko shin splints. Pikeun sababaraha jalma, ditambah insoles anu nyerep shock tiasa janten mangpaat.

  Dokter tiasa ngarujuk anjeun ka spesialis suku (podiatrist) pikeun dipasang pikeun orthotics pikeun ngabenerkeun henteu saimbangna dina suku anjeun. Orthotics over-the-counter tiasa dianggo pikeun sababaraha jalma.

  Shin percikan manipulasi fascia

  Fasia (fasciae jamak) ngarujuk kana jaringan konéksi handapeun kulit anu nempel kana otot sareng organ anu sanés.

  Hiji panilitian alit dilaporkeun dina 2014 mendakan yén manipulasi fascia ngirangan nyeri dina lumpat kalayan splint shin sareng ngamungkinkeun aranjeunna langkung gancang sareng ngaji langkung lami tanpa nyeri.

  Éta dumasarkeun kana tiori yén nyeri dina Shin splints (sareng jinis tatu anu sanés) asalna tina fascia atanapi gangguan anu distorsi dina lapisan fascial. Ngaran pikeun téori ieu nyaéta modél distorsi fascial (FDM).

  Metoda ieu sacara manual nerapkeun tekanan anu kuat sareng jempol kana titik dina leg handap dina nyeri kontroversial. Numutkeun ka hiji tacan aya uji coba klinis atanapi studi ngeunaan metode ieu.

  Seueur prakték ubar olahraga nganggo FDM dina pangobatan. Aya pakaitna nasional pikeun FDM. Nanging, prakték na parantos dibantah.

  Akupungtur pikeun splint shin

  Panilitian leutik dilaporkeun dina 2000 mendakan yén akupungtur ngabantosan nyeri dina ngajalankeun atlit anu nganggo splint shin. Khususna, akupungtur ngaktipkeun pelari pikeun ngirangan NSAID anu dicandak kanggo nyeri.

  Panulis studi nyatet yén peryogi langkung seueur panilitian.

  Suntikan pikeun cucuk hérang

  Suntikan Cortisone pikeun nyeri henteu disarankeun.

  Jinis suntikan pikeun ngamajukeun penyembuhan kalebet suntikan getih autologis atanapi plasma anu euyeub trombosit, tapi aya nunjukkeun épéktipitas.

  Teu aya braces atanapi splints

  Kawat kurung atanapi corétan parantos dipendakan henteu épéktip nganggo belang Shin. Tapi aranjeunna tiasa ngabantosan patah tulang tibia.

  

  Alesan pikeun ningali dokter ngeunaan splint shin

  Kaseueuran jalma anu percikan Shin pulih kalayan perawatan nonsurgical di bumi. Tapi mangrupakeun ide anu saé pikeun ningali dokter anjeun upami nyeri anjeun tetep atanapi akut. Éta panginten hoyong mariksa naha aya patok setrés, tendinitis, atanapi masalah sanés anu nyababkeun nyeri suku anjeun.

  Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun latihan khusus, ukuran pencegahan, sareng orthotics pikeun sapatu anjeun. Atanapi, aranjeunna tiasa ningali anjeun ka ahli orthopedis, spesialis ubar olahraga, atanapi therapist fisik.

  Perlakuan bedah pikeun cucuk hérang

  Dina kasus anu jarang pisan nalika shin splints henteu ngaréspon pangobatan konservatif, dokter tiasa nyarankeun operasi pikeun ngagentos nyeri. Aya panilitian anu terbatas dina hasil tina bedah belang Shin.

  Dina prosedur anu disebat fasciotomy, ahli bedah ngadamel potongan leutik dina jaringan fascia di sekitar otot anak sapi anjeun. Dina sababaraha kasus, operasi kalebet ngaduruk (ngabubarkeun) tonggong tibia.

  Hasil tina studi gaduh. Panilitian anu alit sareng tanggal 35 atlit luhur anu ngalaman bedah mendakan yén 23 ningkat, 7 henteu robih, sareng 2 ngagaduhan hasil anu goréng. Panilitian alit anu sanés mendakan yén jalma anu ngagaduhan bedah belang Shin ngagaduhan hasil anu saé atanapi saé.

  Pentingna shin splints perlakuan

  Upami nyeri belang Shin anjeun tetep, penting pikeun ningali dokter pikeun dirawat. Kadang-kadang parobihan saderhana dina rutin latihan anjeun atanapi sapatu anjeun tiasa nyegah masalah tina ngulang deui.

  Éta ogé mungkin yén nyeri suku anjeun ngagaduhan sabab anu sanés. Dokter anjeun panginten hoyong anjeun gaduh sinar-X atanapi jinis scan séjén pikeun ningali naha anjeun ngalaman patah tulang tibia atanapi masalah anu sanés dina leg anjeun.

  Ngubaran nyeri pingsan shin sareng nyandak tindakan pancegahan supados nyeri tina balik bakal ngajantenkeun anjeun tiasa laksanakeun bébas nyeri.

  Entong nyobian janten syahid sareng ngajaga rutinitas latihan anu sengit nalika anjeun nyeri. Ieu ngan bakal ningkatkeun kamungkinan ngarusak salajengna dina suku anjeun.

  Nalika anjeun gaduh splints, ngubaranana sareng diskusikeun program anu lulus pikeun latihan sareng dokter, therapist fisik, atanapi pelatih.

  Candak

  Shin splints, atanapi MTSS, mangrupikeun tatu dina suku anu umum. Perlakuan dini sareng istirahat sareng icing tiasa hasil ngabantosan nyeri. Coba jinis alternatif latihan tingkat rendah nalika nyeri anjeun ngaleungit.

  Pilihan pangobatan séjén dimungkinkeun upami nyeri tetep atanapi cilaka tetep teras-terasan. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngabandingkeun efektivitas pilihan ieu.

  Bedah jarang sareng mangrupikeun pilihan terakhir nalika sagala gagal.

  Éta pangpentingna pikeun ngenalkeun deui program latihan anjeun atanapi kagiatan laun, nalika nyeri anjeun parantos ngaleutikan. Ngabahas tindakan pencegahan sareng dokter atanapi therapist fisik.