Cara pikeun Aktip Dina Jaman Sakur

Eusina

• Tangtangan Diri Anjeun
• Latihan Sabar
• Ngadamel Réréncangan sareng Gumbira
• Motivasi Diri Méntal
• Haneut sareng Pulih Katuhu
• Ngalatih Pikiran Anjeun, Henteu Ngan Awak Anjeun
• Review pikeun

Loba atlit pro ngamimitian olahraga maranéhanana kira-kira dina waktu nu sarua maranéhanana nyokot léngkah kahiji maranéhanana. Candak, contona, superstar sapertos pembalap ski Alpine Lindsey Vonn sareng ténis Rusia pro Maria Sharapova. Vonn ngagem sapasang ski munggaranna dina yuswa asak dua taun teras kéngingkeun opat kajuaraan Piala Dunia sareng medali emas Olimpiade. Sharapova nyokot raket nalika yuswa nembé opat taun, janten pro dina umur 14 taun, sareng nyepeng 32 bujang sareng lima gelar Grand Slam.

Carita kasuksésan preschooler-to-pro ieu mere ilham urang sadayana, tapi asupna awal kana olahraga henteu salawasna masalahna. Seueur atlit pro di luar sana anu murag kana kagiatanana dina kahirupan. Janten urang ngetok sababaraha pro telat mekar sareng ahli top genep tips ngeunaan kumaha anjeun ogé tiasa unggul dina olahraga naon waé.

Tangtangan Diri Anjeun

Nalika dewasa, Rebecca Rusch henteu resep pisan kana sapédah - anjeunna henteu kantos naék sapédah ti saprak Huffy wungu sareng korsi cau. Nyatana, balap petualangan sareng atlit ketahanan ngaku yén anjeunna pikasieuneun ti biking gunung. Tapi saatos ngiringan olahraga dina balapan petualangan, anjeunna mutuskeun pikeun ngamimitian balap motor gunung dina yuswa 38 taun. Ayeuna, dina umur 46 taun, anjeunna juara dunya multi-waktos dina olahraga anu pernahna kalemahan pangageungna.

"Kuring mangrupikeun buktina hirup yén teu telat pikeun diajar olahraga anyar sareng janten bener-bener mahér," saur Rusch. "Sarerea kedah ngalegaan cakrawala olahragana." Hoyong ngagedéan anjeun? Rush nyarankeun dididik sareng ngagunakeun pangalaman anjeun pikeun ngabantosan anjeun dina tantangan. "Kami palinter sareng cerdas sareng parantos diajar sababaraha pelajaran kahirupan," saur anjeunna. "Hayu éta pituduh anjeun dina nyerang olahraga anyar.Ménta naséhat ahli ngaliwatan palatih, klub lokal, atawa babaturan anu geus kalibet dina olahraga. Ngan sababaraha sesi sareng ahlina bakal ngahémat jam-jaman sareng diajar pelajaran nyalira ku cara sesah. "

Latihan Sabar

Kim Conley, 28 taun, ageung maén sababaraha jinis olahraga kalebet maén bal, baskét, softball, sareng ngaji. Sanaos anjeunna fokus kana ngajalankeun di SMA sareng kuliah, anjeunna terang yén anjeunna ngagaduhan usaha anu teu acan réngsé sareng olahraga saatos lulus. Salami sababaraha taun ka payun, anjeunna teras-terasan ngadorong dirina sareng, dina Percobaan Olimpiade 2012, anjeunna naék tina kalima dugi ka tempat katilu dina ratus méter akhir pikeun kéngingkeun tempat terakhir dina Tim Olimpiade. Mangtaun-taun kerja keras sareng fokus kana perbaikan dirina dipuncak dina fraksi sadetik dimana anjeunna sadar impianna.

"Kuring ngadeukeutan ngajalankeun sareng visi jangka panjang anu kalebet kamar pikeun teras-terasan tumuh," saur Conley, atlit Tim New Balance. Pikeun ngahontal tujuan jangka panjang anjeun, setel anu langkung alit, panengah sareng latihan kasabaran. "Sukses henteu kahontal sapeuting tapi butuh kerja keras sareng waktos," saur Conley. Salah sahiji cutatan karesepna nyaéta: "Butuh waktu kerja keras mangtaun-taun janten sukses sacara sapeuting." Conley nambihan, "Kuring maca ieu ka diri kuring pisan dina taun-taun dugi ka Uji Olimpiade, percanten yén hiji dinten kuring bakal muncul sacara pasti dina bentang jarak lari Amérika." Sareng anjeunna tumaros.

Ngadamel Réréncangan sareng Gumbira

Ngan opat taun ka pengker, Evelyn Stevens, 31 taun, damel di lantai analis di perusahaan investasi New York City. Upami anjeun naroskeun ka anjeunna maka, anjeunna henteu kantos tiasa ngagambarkeun hirupna ti Wall Street dugi ka Kejuaraan Ngabuburit Jalan Dunya. Tapi saatos nginjeum sapédah nalika nganjang ka lanceukna di San Fransisco, anjeunna langsung kaitan sareng saatos uih deui ka New York, Stevens mésér sapédah jalan kahijina sareng ngadaptar pikeun balapan kahijina di Central Park. Ayeuna, anjeunna nuju siap-siap dina usum 2015.

Nyolokkeun halaman tina buku Stevens sareng miceun ragu-ragu ka curb. "Kuring tiasa leres-leres ngartos naha jalma-jalma tiasa kasieunan, sabab éta henteu lami pisan nalika kuring ngarasa cara anu sami," saur Stevens. "Tapi kuring gancang terang yén teu kedah aya." Ngamimitian anu énggal tiasa raoseun pisan, tapi sakelompok babaturan tiasa ngajantenkeun langkung pikaresepeun. Anjeunna nyarankeun milarian babaturan anu ngalakukeun naon anu anjeun pikahoyong. Upami anjeun henteu terang saha waé, anjeun tiasa gabung ka klub atanapi naroskeun ka toko lokal anjeun. Teras, éta sadayana ngeunaan mikaresepna. "Ngabuburit mangrupikeun olahraga anu ngabébaskeun anu ngabentuk anjeun dina kaayaan anu saé pisan gancang. Candak babaturan anjeun di jalan, angkat salami sababaraha jam, faktorkeun di halte kopi, terasrasakeun latihan anu saé nalika di luar," nunjukkeun Stevens.

Motivasi Diri Méntal

Sanaos triatlét profésional Gwen Jorgensen, 28, dewasa ngojay, anjeunna henteu mimiti ngajalankeun kompetisi dugi ka taun SMP na. Saatos kalulusan, sapertos anjeunna ngamimitian padamelan anyar salaku akuntan pajak pikeun Ernst & Young, anjeunna direkrut kana olahraga triathlon. Sareng ieu kicker: anjeunna henteu kantos naék sapédah sateuacanna. Pelari renang ngojay dina set roda sareng ngan dina sataun, mumpuni pikeun Olimpiade 2012 di triathlon.

"Éta mangrupikeun jalur anu gancang," saur Jorgensen. "Éta pasti béda nalika anjeun sumping ka olahraga engké dina kahirupan tapi éta ngabantosan anjeun langkung ngahargaan," saur anjeunna. Maok sapotong kasuksésan Jorgensen ku nyieun daptar naha anjeun pantes ngahontal cita-cita pikeun tujuan méntal. "Sateuacan balapan, kuring ningali deui naon anu kuring lakukeun, pikir ngeunaan motivasi kuring, sareng nyerat naha kuring kedah suksés," jelas Jorgensen. "Éta nempatkeun kuring dina pikiran anu leres sareng ngajantenkeun kuring fokus pikeun ngalakukeun anu pangsaéna."

Haneut sareng Pulih Katuhu

Palatih pribadi anu parantos disahkeun di Asphalt Green di New York City, Dejuana Richardson damel sareng atlit sagala umur ti dalapan dugi ka 82 taun. Dina pangalaman na, salah sahiji anu henteu karasa fisikna anu paling hébat anu anjeunna tingali nyaéta jalma anu nyanghareupan nyaéta waktos recovery anu langkung laun. "Anjeun ngan teu boga awak ngora nu mumbul deui langsung poé saterusna," nyebutkeun anjeunna.

Éta sababna pemanasan sareng paningkatan anu leres anu paling penting. Richardson nyarankeun pemanasan 10 menit. Upami anjeun jalma anu ketat pisan, maka lakukeun manteng dinamis ringan sateuacan kagiatan atanapi olahraga anjeun. Afterwards, tiis handap ku ngalakukeun sababaraha manjang statik bari otot haneut sarta ngagunakeun roller busa pikeun loosen up sagala titik pemicu. Sareng tong hilap nyampur dina dinten latihan anjeun. "Kaseueuran latihan anu urang lakukeun nyaéta linier. Dina kalolobaan olahraga, anjeun biasana ngaréspon pisan kana bal atanapi jalma. Ngalatih diri janten langkung responsif sareng rupa-rupa hal kalayan gerakan dinamis dina sagala rupa arah anu ageung, "cenahna.

Ngalatih Pikiran Anjeun, Henteu Ngan Awak Anjeun

Psikolog olahraga David E. Conroy, Ph.D., asistén dosen kinesiology di Pennsylvania State University, ngingetkeun atlit yén sagampil awak anjeun adaptasi kana latihan (pikir: ningkatkeun kabugaran atanapi kakuatan), kitu ogé pikiran anjeun. Salah sahiji tantangan méntal pangbadagna anu anjeun bakal pendak nyaéta tetep dina kagagalan. "Anjeun bakal sering gagal nalika diajar olahraga atanapi kagiatan anyar-upami henteu, anjeun moal cukup nangtang diri," saur Conroy. "Carana nyaéta ngajantenkeun unggal kagagalan mangrupikeun pangalaman diajar janten anjeun langkung gagal unggal waktos."

Conroy nunjukkeun ngingetan diri yén sanaos parobihan méntal sareng émosional anu anjeun alami mungkin kirang diperhatoskeun tibatan sababaraha parobihan fisik, éta kajantenan sareng fokus anjeun kedah tetep masihan kasempetan ka diri sorangan pikeun ningkatkeun diri ngalangkungan latihan anu diulang. "Fokus kana diajar sareng ningkatkeun salaku tujuan anjeun tibatan ngabandingkeun tingkat kamampuan anjeun ka batur. Teuleumkeun diri dina diajar," nambihan Conroy.

Review pikeun