6 homemade oyag leungit beurat

Eusina

• 1. Vitamin yogurt krem
• 2. Smo cau sareng mentega suuk
• 3. Vitamin tina pepaya sareng dedak oat
• 4. Vitamin protéin Açaí
• 5. Kiwi krim sareng smoothie stroberi
• 6. Smoothie koko sareng gandum

Nyandak vitamin homemade mangrupikeun cara anu saé pikeun lengket kana ngahémat beurat waktos ngahémat waktos sareng artos. Dina vitamin dimungkinkeun pikeun nyampur kadaharan pikeun ngagaduhan nutrisi ésénsial pikeun nyepetkeun métabolisme sareng resep ngirangan beurat awak.

Tip anu saé nyaéta pikeun teras-teraskeun nambihan tuang-euyeub serat pikeun roti buatan anjeun, sapertos chia, flaxseed sareng oat dedak, sabab éta masihan anjeun langkung sugema sareng ngabantosan pikeun ngirangan indéks glikemik dina tuangeun. Éta ogé penting henteu pikeun amiskeun vitamin sareng gula atanapi madu, supados henteu ningkatkeun kalori sareng produksi gajih dina awak.

Ieu aya 6 kombinasi enak tina guncang buatan bumi.

1. Vitamin yogurt krem

Vitamin ieu sakitar 237 kcal sareng tiasa dianggo salaku camilan siang atanapi salaku latihan sateuacan.

Bahan:

• 1 cau beku
• 5 g stroberi
• 120 g tina yogurt polos nonfat
• 1 séndok siki kembang matahari

Modeu Persiapan:

Angkat cau tina beku sareng ngéléhkeun sadaya bahan dina adun nganggo fungsi pulsa dugi ka pisang beku ditumbuk sareng dijantenkeun krim.

2. Smo cau sareng mentega suuk

Vitamin ieu ngagaduhan sakitar 280 kcal sareng 5,5 g serat, anu ngajantenkeun pinuh sareng ningkatkeun fungsi usus, janten pilihan anu hadé pikeun pas latihan.

Bahan:

• 1 cau
• 200 ml susu skimmed atanapi sayuran
• 1 séndok mantega suuk
• 2 sendok chia

Modeu Persiapan:

Kocok sadaya bahan dina adun sareng tuang és krim.

3. Vitamin tina pepaya sareng dedak oat

Vitamin pepaya ngagaduhan 226 kcal sareng 7,5 g serat, khusus pikeun ngabantosan fungsi usus, ngalawan kembung sareng pencernaan anu goréng, ngabantosan beuteung. Éta tiasa dianggo pikeun sasarap atanapi snack siang.

Bahan:

• 200 ml susu skim
• 2 irisan ipis tina pepaya
• 1 séndok téh chia
• 1 séndok tina oat dedak
• 1 séndok téh rami

Modeu Persiapan:

Kocok sadaya bahan dina adun sareng tuang és krim.

4. Vitamin protéin Açaí

Vitamin acai ngagaduhan sakitar 300 kcal sareng langkung ti 30 g protéin, janten pilihan anu hadé pikeun ngaktipkeun metabolisme sareng ngagancangkeun pamulihan otot dina pas latihan.

Bahan:

• 200 ml susu skim
• 1 sendok protéin whey rasa vanili
• 100 g atanapi 1/2 bubur açaí bébas gula
• 1 cau

Modeu Persiapan:

Kocok sadaya bahan dina adun sareng tuang és krim.

5. Kiwi krim sareng smoothie stroberi

Vitamin ieu ngagaduhan sakitar 235 kcal sareng 4 g serat, janten saé pikeun ningkatkeun pencernaan kusabab ayana mint. Pilihan anu saé nyaéta ngagunakeun éta pikeun sarapan.

Bahan:

• 1 kiwi
• 5 strawberry
• 1 séndok tina oat dedak
• 170 g atanapi 1 toples alit yogurt polos
• 1/2 séndok mantega suuk
• ½ séndok daun mint

Modeu Persiapan:

Kocok sadaya bahan dina adun sareng candak és krim.

6. Smoothie koko sareng gandum

Hidangan anu paling cocog pikeun ditukeurkeun pikeun ngocok nyaéta sasarap atanapi tuangeun, janten, disarankeun pikeun milih anu hiji atanapi anu sanés. Milih pikeun ngocok langkung ti sakali sapoé henteu ngajamin jumlah gizi anu diperyogikeun pikeun sadidinten sareng tiasa ngabahayakeun awak.

Bahan-bahanna

• 1 gelas susu sapi skimmed atanapi susu sayuran
• 1 séndok bubuk koko
• 2 séndok rami
• 1 séndok wijén
• 1 séndok gandum
• 6 kotak és
• 1 cau beku

Modeu persiapan

Kocok sadaya bahan dina adun teras inum. Ngajantenkeun sakitar 300 ml.

Pikeun ngahontal tujuan anu tahan lami, disarankeun ogé pikeun tuang leres, nyingkahan produk industri, tuangeun goreng, lemak sareng produk sapertos roti, muih sareng cookies, salian ti ngalaksanakeun sababaraha jinis kagiatan fisik sacara rutin. Tingali kumaha ngagaduhan diet séhat pikeun ngirangan beurat awak.