Selebriti Seksi sareng Butt Pangalusna: Beyonce

Eusina

• Review pikeun

Bélakang teguh bénténg ieu mangrupikeun puncak tina latihan jogét, ngaji, sareng sési gim pra-tur. "Kuring ngalakukeun seueur squats pikeun barang rampasan abdi!" celeb seksi geus ngadawuh. Tilu dugi ka lima kali saminggu (gumantung kana jadwal perjalananna), Beyonce damel sareng ahli fisiologi latihan Rajana Marco Borges. "Kami ngalakukeun campuran kakuatan anu béda nganggo rupa-rupa alat dina unggal sési sajam kami," saur Marco. "Ngarobih éta mastikeun kami nargétkeun unggal bagian tina hiji kelompok otot."

Latihan Beyonce:

Tilu kali saminggu, lakukeun 2 atanapi 3 sét unggal latihan butt.

Anjeun peryogi:Awak Bar 8- dugi ka 15 pon sareng bola stabilitas. Milarian pakakas dina spri.com.

Awak Bar Hip Angkat

Karya: Butt jeung hamstings

A. Baringkeun beungeut jeung tonggong luhur dina bal stabilitas jeung tahan Body Bar dina hips anjeun, tuur ngabengkokkeun 90 derajat jeung awak dijajarkeun ti taktak ka

tuur.

B. Pinggel handap, lirén kanggo 1 hitungan, teras peres glutes kanggo balik deui ka posisi awal, sareng balikeun deui. Ngalakukeun 12 nepi ka 15 reps.

Single-Leg Extension

Karya: Butt, tonggong, jeung hamstrings

A. Candak dina posisi plank ku shins dina bola stabilitas, taktak dijajarkeun dina pigeulang. Ngabengkokkeun tuur kénca, narik bal nuju kana dada.

B. Tetep leg kénca tetep, angkat leg katuhu ka jangkungna hip tukangeun anjeun, leg handap, sarta ngulang. Laksanakeun 10 dugi ka 12 pangulangan, teras pindahkeun sisi pikeun ngalengkepan set. (Upami ieu tangguh teuing, bohong ku cangkéng dipuseurkeun kana bola; angkat sareng turunkeun kadua suku.)

Review pikeun