Diét Adventist Poé Katujuh: Pitunjuk lengkep

Eusina

• Naon diet Adventist dinten katujuh?
• Sababaraha Adventist dinten katujuh tuang daging 'bersih'
• Mangpaat kaséhatan
• Bisa ngirangan résiko panyakit sareng ningkatkeun kasihatan
• Bisa ngadukung leungitna beurat séhat sareng perawatan
• Bisa nambahan umur
• Poténsi kakurangan
• Dahareun didahar
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Menu sampel tilu dinten
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Garis handap

Diét Adventist dinten katujuh mangrupikeun cara tuang anu didamel sareng dituturkeun ku Garéja Adventist dinten Katujuh.

Éta dicirikeun ku kasehatan sareng kaséhatan sareng ngamajukeun vegetarian sareng tuang tuangeun anu halal, ogé nyingkahan daging anu ku Injil dianggap "najis."

Tulisan ieu nyaritakeun sagala hal anu anjeun kedah terang ngeunaan diet Adventist dinten katujuh, kalebet manpaatna, poténsi kakurangan, tuangeun pikeun didahar sareng hindaran, sareng conto rencana makan.

Naon diet Adventist dinten katujuh?

Anggota Garéja Adventist Poé Katujuh parantos ngamajukeun variasi diet Adventist dinten katujuh ti saprak garéja diadegkeun dina 1863. Aranjeunna yakin yén awakna mangrupikeun candi suci sareng kedah di tuang katuangan anu paling séhat (1,).

Pola diet dumasar kana Kitab Injil tina Imamat. Éta nekenkeun sakabeh pangan tutuwuhan, sapertos kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sareng séréal, sareng ngiringan ngonsumsi produk sasatoan sabisa-bisa (1,,).

Aya sababaraha variasi diét ieu. Kira-kira 40% Adventis nuturkeun pola dahar dumasar pepelakan.

Sababaraha Adventis vegan, teu kaasup sadaya produk sato tina diétna. Anu sanésna nuturkeun diét vegetarian anu kalebet endog, susu low-fat, sareng lauk. Anu sanés milih ngahakan daging anu tangtu sareng produk sato tambahan ().

Diét Adventist Poé Katujuh nyawad ngagunakeun produk anu Alkitab anggap "najis," sapertos alkohol, bako, sareng narkoba. Sababaraha Adventist ogé nyingkahan katuangan olahan, pangamis, sareng kafein (1).

Sababaraha Adventist dinten katujuh tuang daging 'bersih'

Adventists dinten katujuh anu ngahakan daging ngabédakeun antara jinis "beresih" sareng "najis", sakumaha anu ditetepkeun ku Kitab Injil tina Injil.

Babi, kelenci, sareng kerang dianggap "najis" sahingga dilarang ku Adventists. Nanging, sababaraha urang Advent milih milih tuang daging anu "bersih", sapertos lauk, jangjangan, sareng daging beureum sanés daging babi, ogé produk sato sanés sapertos endog sareng susu rendah gajih ().

Daging "Bersih" umumna dianggap sami sareng daging anu halal. Daging halal kedah dipeuncit sareng disiapkeun ku cara anu "cocog pikeun dikonsumsi" numutkeun hukum diet Yahudi ().

Diét Adventist dinten katujuh diciptakeun ku Garéja Adventist dinten Katujuh. Éta ilaharna diét-tutuwuhan anu nyéépkeun tuang seueur produk sato, ogé tuangeun, inuman, sareng zat-zat anu dianggap "najis" dina Alkitab.

Mangpaat kaséhatan

Diét Adventist Poé Katujuh gaduh seueur manpaat kaséhatan anu kabuktosan, utamina nalika anjeun nuturkeun vérsi anu langkung puseurna-tutuwuhan.

Bisa ngirangan résiko panyakit sareng ningkatkeun kasihatan

Adventist dinten katujuh parantos janten poko tina seueur studi ngeunaan kasihatan. Salah sahiji anu paling terkenal nyaéta The Adventist Health Study (AHS-2), anu ngalibatkeun langkung ti 96,000 Adventis sareng milari hubungan antara diet, panyakit, sareng gaya hirup.

AHS-2 mendakan yén jalma anu nuturkeun pola dahar vegetarian ngagaduhan résiko handap langkung seueur tina obesitas, tekanan darah tinggi, sareng gula darah tinggi - sadayana mangrupikeun faktor résiko anu kuat pikeun panyakit jantung sareng maot mimiti (,,,).

Salaku tambahan, Adventists anu nuturkeun diét vegetarian mendakan résiko kanker kolon turun, dibandingkeun sareng non-vegetarian ().

Bisa ngadukung leungitna beurat séhat sareng perawatan

Panilitian nunjukkeun yén sakabeh pangan sareng pola makan tutuwuhan anu kalebet sakedik teu aya produk sato ngabantosan ngadukung beurat séhat dibandingkeun sareng diét anu kalebet langkung seueur produk sato (,).

Hiji panilitian kalebet langkung ti 60,000 déwasa anu ngiringan AHS-2 mendakan yén jalma anu nuturkeun diet vegan ngagaduhan indéks jisim awak panghandapna (BMI), dibandingkeun sareng vegetarian sareng tuang daging. Rata-rata BMI langkung luhur diantara anu ngahakan langkung seueur produk sato ().

Salaku tambahan, tinjauan 12 studi kaasup 1.151 jalma mendakan yén jalma anu ditugaskeun diet vegetarian kaleungitan langkung beurat tibatan anu ditugaskeun pikeun diet non-vegetarian. Anu ditugaskeun diét vegan ngalaman paling leungitna beurat ().

Bisa nambahan umur

Zona biru mangrupikeun daérah di sakumna dunya anu pendudukna hirup langkung lami tibatan rata-rata. Seueur jalma anu cicing di zona biru hirup sahanteuna 100 taun ().

Zona biru kaasup Okinawa, Jepang; Ikaria, Yunani; Sardinia, Itali; sareng Nicoya Peninsula, Kosta Rika. Zona biru anu kawéntar dikenal nyaéta Loma Linda, California, anu mangrupikeun tempat seueur sajumlah Adventis Katujuh Poé ().

Umur panjang populasi zona biru panginten aya hubunganana sareng faktor gaya hirup, sapertos aktip, istirahat sacara teratur, sareng tuang diet bergizi anu beunghar ku bahan pangan.

Panilitian ngeunaan zona biru mendakan yén 95% jalma anu hirup sahenteuna janten 100 tuang diet dumasar pepelakan anu beunghar ku kacang sareng séréal. Naon deui, éta nunjukkeun yén Loma Linda Adventists langkung lami ti Amerika anu sanésna sakitar dékade ().

Salaku tambahan, panilitian parantos mendakan yén Adventis vegetarian hirup 1,5-2,4 taun langkung lami tibatan Adventis non-vegetarian, rata-rata ().

Naon deui, sakumpulan buktina ageung nunjukkeun yén diét dumasarkeun kana katuangan pepelakan tiasa ngabantosan nyegah maot mimiti, ageung kusabab kamampuanna pikeun ngirangan résiko panyakit jantung, diabetes, obesitas, sareng kangker tinangtu ().

Seueur Adventist tuang diet vegetarian sareng parantos dipendakan hirup langkung lami tibatan jalma biasa - sering dugi ka langkung ti 100 taun. Diét basis pepelakan dipikaterang nurunkeun résiko anjeun maot mimiti tina panyakit.

Poténsi kakurangan

Sanaos Diét Adventist dinten katujuh ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, penting pikeun mastikeun yén tuangeun anu anjeun tuang cocog sareng kabutuhan gizi anjeun.

Jalma anu nuturkeun diét dumasar-pepelakan anu sacara lengkep ngaluarkeun produk sato ngagaduhan résiko kakurangan gizi pikeun vitamin D sareng B12, lemak omega-3, beusi, yodium, seng, sareng kalsium (,,).

Sapertos kitu, garéja Adventist sadar kana pentingna tuang rupa-rupa kadaharan anu ngandung gizi sareng kaasup sumber vitamin B12 anu nyukupan. Sumber anu saé kalebet susu susu anu dibénténg ku B12, séréal, ragi gizi, atanapi suplemén B12 (21,).

Upami anjeun nuturkeun pola diet dasar pepelakan, anjeun panginten hoyong ngémutan multivitamin, atanapi suplemén vitamin sareng mineral masing-masing pikeun nyumponan kabutuhan gizi anjeun.

Henteu paduli, tuang seueur rupa-rupa nutrisi, pangan pepelakan penting. Kadaharan sapertos sayuran héjo poék, tahu, uyah iodisasi, sayuran laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, siki, sareng biji-bijian sareng susu tutuwuhan dibungkus ku seueur gizi anu disebatkeun di luhur (,).

Diét Adventist dinten katujuh ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, tapi perhatian khusus kedah dibayar pikeun asupan gizi sapertos vitamin D sareng B12, lemak omega-3, beusi, yodium, seng, sareng kalsium upami anjeun nuturkeun pepelakan- versi dumasar tina diet.

Dahareun didahar

Diét Adventist dinten katujuh utamina didamel dumasar tina pepelakan, hartosna éta ngadorong tuangeun pepelakan sareng ngawatesan atanapi ngaleungitkeun produk sato.

Sababaraha kadaharan anu didahar dina diet Adventist dinten katujuh kalebet:

• Bubuahan: cau, apel, jeruk, anggur, buah, persik, nanas, pelem
• Sayuran: sayuran héjo poék, brokoli, cabé, ubi, wortel, bawang, parsnips
• Kacangan sareng siki: almond, kacang mete, kenari, kacang Brasil, siki kembang matahari, siki wijén, siki chia, siki rami, siki rami
• Kekacangan: kacang, lentil, kacang, kacang
• Séréal: quinoa, sangu, amaranth, sa'ir, gandum
• Protéin dumasar-pepelakan: tahu, tempe, edamame, seitan
• Endog: opsional, sareng kedah didahar sakedap
• Susu low-fat: opsional, tiasa kalebet produk susu rendah gajih sapertos kéju, mantega, susu, sareng és krim, sareng kedah didahar sacara moderat
• Daging sareng lauk "Bersih": opsional, kalebet salmon, sapi, atanapi hayam, sareng kedah didahar sakedap

Diét Adventist Poé Katujuh ngamajukeun rupa-rupa katuangan pepelakan, kalebet buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang, siki, sareng séréal. Upami endog, daging, atanapi produk susu dilebetkeun, éta kedahna pérsi gajih rendah sareng dikonsumsi saderhana.

Dahareun pikeun nyingkahan

Diét Adventist dinten katujuh ngamajukeun konsumsi pangan pepelakan sareng ngadukung ngadahar produk sato.

Sedengkeun sababaraha variasi tina diet Adventist dinten katujuh aya, kalebet sababaraha anu ngamungkinkeun susu low-fat sareng daging "bersih", kaseueuran pengikut biasana ngaluarkeun pangan ieu:

• Daging "henteu bersih": daging babi, kerang, kelenci
• Susu gajih tinggi: susu sapi full-fat sareng produk susu susu gajih lengkep sapertos yogurt, kéju, és krim, krim haseum, sareng mantega
• Kafein: inuman énérgi berkafein, soda, kopi, sareng téh

Diét Adventist Poé Katujuh ogé niatna ngadukung panggunaan inuman alkohol, bako, sareng ubar terlarang.

Sanaos kaseueuran Advent dinten katujuh nuturkeun pola makan anu didasarkeun-taneman, sababaraha ogé tiasa milih ngonsumsi sajumlah leutik produk sato anu tangtu. Nanging, daging "najis" sapertos daging babi sareng kerang dilarang.

Menu sampel tilu dinten

Ieu mangrupikeun conto rencana tuangeun tilu dinten anu nampilkeun sababaraha tuangeun anu séhat anu tiasa didahar dina diet Adventist dinten katujuh. Éta kalebet produk sato anu "bersih".

Dinten 1

• Sarapan: oatmeal sareng susu kécap, blueberry, sareng almond anu parantos diiris
• Dahar beurang: sayuran sareng sandwich hummus, anggur, sareng salad sisi
• Dinner: bakar salmon tina sangu coklat sareng sayuran héjo sareng supa
• Snacks: popcorn hawa-popped, campuran jalan satapak, sareng yoghurt low-fat

Dinten 2

• Sarapan: bodas endog scrambled sareng kangkung, bawang bodas, sareng tomat kalayan sisi roti bakar sakabeh-sisikian
• Dahar beurang: spaghetti kalayan seitan "bakso" sareng salad héjo campuran
• Dinner: burger buncis hideung kalayan guacamole, pico de gallo, sareng buah seger
• Snacks: irisan apel sareng mentega suuk, kéju rendah gajih, sareng kiripik kale

Dinten 3

• Sarapan: alpukat sareng roti bakar tomat, cau kalayan mentega gajih
• Dahar beurang: mac sareng kéju didamel nganggo ragi nutrisi sareng sisi brokoli bakar
• Dinner: Salad Mediterania didamel ku lentil, bonténg, zaitun, tomat anu garing ku matahari, tahu, kangkung, sareng kacang pinus
• Snacks: pistachios, celery sticks with peanut butter and kismis, sareng edamame

Rencana tuang sampel tilu dinten di luhur biasana didaptarkeun ku tutuwuhan sareng nawiskeun ideu pikeun pangan bergizi anu pas dina diet Adventist dinten katujuh. Anjeun tiasa nyaluyukeunana numutkeun kahoyong anjeun, nambihan susu low-fat, endog, atanapi daging "bersih" sacara moderat.

Garis handap

Diét Adventist dinten katujuh mangrupikeun diet dumasar pepelakan anu beunghar seueur pangan sareng ngaluarkeun seueur produk sato, alkohol, sareng minuman berkafein.

Nanging, sababaraha pengikut milih ngasupkeun sababaraha produk susu rendah gajih, endog, sareng jumlah daging atanapi lauk anu "bersih" tangtu.

Seueur manpaat kaséhatan anu pakait sareng cara tuang ieu. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén Adventis anu melak pepelakan sering ngalaman résiko anu langkung handap tina seueur panyakit kronis, sareng seueur jalma anu nuturkeun diét Adventist Katujuh dinten ogé hirup anu langkung lami.