5 cara pikeun ningkatkeun serotonin

Eusina

• 1. Laksanakeun kagiatan fisik
• 2. Tilelep unggal dinten
• 3. Kadaharan anu euyeub ku triptofan
• 4. Kegiatan rélaxasi
• 5. Pamakéan suplemén

Tingkat sérotonin tiasa ningkat ku cara stratégi alami sapertos kagiatan fisik, pijet atanapi diet anu séhat, saimbang dina triptofan. Nanging, dina kasus kagiatan ieu henteu cekap pikeun ningkatkeun tingkat serotonin, panggunaan suplemén tiasa disarankeun pikeun ngamajukeun rasa karaharjaan.

Serotonin mangrupikeun neurotransmitter anu dihasilkeun tina asam amino, tryptophan, anu tiasa dikaitkeun sareng sababaraha fungsi dina awak sapertos ngatur bobo sareng suhu awak, ngamajukeun wanda anu alus sareng perasaan karaharjaan sareng ningkatkeun fungsi kognitif. Diajar langkung seueur ngeunaan fungsi serotonin dina awak.

Maka, penting pisan tingkat serotonin anu idéal pikeun jalma éta ngagaduhan kauntungan anu maksimal. Janten, sababaraha cara anu tiasa ngabantosan ningkatkeun tingkat serotonin anu beredar dina getih pikeun mastikeun manpaat anu disayogikeun ku neurotransmitter ieu nyaéta:

1. Laksanakeun kagiatan fisik

Prakték kagiatan fisik ngabantosan pikeun ningkatkeun tingkat serotonin anu beredar dina getih sabab éta tiasa langkung milih paningkatan produksi sareng pelepasan tryptophan, nyaéta asam amino anu aya hubunganana sareng produksi neurotransmitter ieu.

Janten, nalika olahraga sacara teratur atanapi dina intensitas tinggi, dimungkinkeun pikeun ningkatkeun kadar serotonin dina getih anu ngahontal otak, ngahasilkeun perasaan karaharjaan sareng paningkatan kualitas hirup.

Sagala jinis kagiatan fisik tiasa ngarangsang produksi serotonin, nanging latihan aérobik biasana aya hubunganana sareng tingkat produksi anu langkung luhur tina neurotransmitter ieu sareng, ku alatan éta, panginten pikaresepeun pikeun jalma éta pikeun latihan ngaji, ngojay, leumpang atanapi jogét, contona.conto.

Parios manpaat olahraga anu sanés.

2. Tilelep unggal dinten

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngalaan diri ka panonpoé unggal dinten ogé tiasa ningkatkeun tingkat serotonin, sabab paparan panonpoé ngamajukeun produksi vitamin D, anu mangaruhan langsung kana métabolisme triptofan sareng, akibatna, ngakibatkeun kabentukna jumlah serotonin anu langkung ageung .

Maka, disarankeun supados nambahan jumlah vitamin D sareng, akibatna, tina serotonin, jalma kasebut kakeunaan panonpoé 10 dugi 15 menit sapoé, langkung saé dina jam beurang nalika panonpoe henteu panas pisan , ieu kusabab disarankeun dina kaayaan ieu ulah nganggo tabir surya. Tingali kumaha cara berjemur pikeun ngahasilkeun vitamin D.

3. Kadaharan anu euyeub ku triptofan

Dahareun penting pisan pikeun produksi serotonin, kusabab ngalangkungan dahareun dimungkinkeun pikeun kéngingkeun jumlah tryptophan anu idéal.

Kukituna, pikeun ningkatkeun serotonin, penting pikeun ngagaduhan diet anu beunghar ku triptofan, masihan langkung resep kana tuang sapertos kéju, salmon, endog, pisang, alpukat, kacang-kacangan, kastanye sareng koko, contona. Kenalan tuangeun anu sanubari tryptophan.

Parios langkung seueur tip dahar pikeun ningkatkeun serotonin dina pidéo ieu:

4. Kegiatan rélaxasi

Sababaraha kagiatan sayah sapertos semedi sareng yoga, salaku conto, ogé tiasa ngabantosan pikeun ningkatkeun tingkat serotonin, sabab nalika ngalaksanakeun kagiatan ieu dimungkinkeun pikeun ngatur sinyal saraf sareng ningkatkeun kagiatan neurotransmitter, ngamajukeun rasa karaharjaan.

Salaku tambahan, sabab kagiatan ieu tujuanna pikeun ngamajukeun pangirangan gejala kahariwang sareng setrés, aranjeunna ogé ngabantosan ngatur tingkat kortisol, anu ngagaduhan tindakan sabalikna tina serotonin. Ku cara kieu, dimungkinkeun pikeun ni'mat tindakan serotonin dina awak.

Cara sanés pikeun ngamajukeun kanaékan kadar serotonin ngalangkungan kagiatan anu ngamajukeun rélaxasi nyaéta ku cara pijet, dimana produksi neurotransmitter pakait sareng perasaan karaharjaan diaku, sapertos serotonin sareng dopamin, salaku conto.

5. Pamakéan suplemén

Nalika téhnik alami henteu cekap pikeun ningkatkeun serotonin, panggunaan suplemén anu ngamajukeun kanaékan konséntrasi tryptophan dina awak sareng ngaleupaskeun serotonin tiasa dituduhkeun.

Sababaraha suplemén anu tiasa dituduhkeun nyaéta 5-HTP, anu tiasa sacara gampil ngahontal sistem saraf sareng nyababkeun produksi serotonin, sareng suplemen tryptophan, nalika teu mungkin pikeun kéngingkeun jumlah idéal asam amino ieu ngalangkungan tuangeun.

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén panggunaan probiotik ogé tiasa ngamajukeun tingkat tingkat serotonin, sabab éta ningkat tingkat tingkat triptophan dina getih, anu akibatna ngagambarkeun jumlah asam amino ieu dina uteuk sareng produksi serotonin anu langkung ageung. Tingali langkung seueur ngeunaan probiotik sareng cara meakeun.

Penting yén panggunaan suplemén dituduhkeun ku dokter atanapi ahli nutrisi numutkeun kabutuhan jalma.