Kumaha Ngagampang Nyeri ku Pijat Diri

Eusina

• Naon manpaat mandiri diri?
• Naon jinis nyeri anu tiasa dibantosan ku mandiri?
• Urut mandiri pikeun nyeri beuheung
• Léngkah-léngkah pikeun nuturkeun
• Pijat diri pikeun nyeri sirah sareng tegangan
• Léngkah-léngkah pikeun nuturkeun
• Pijat mandiri pikeun ngambekan sembelit
• Léngkah-léngkah pikeun nuturkeun
• Pijat diri pikeun nyeri tonggong
• Turunkeun deui diri
• Léngkah-léngkah pikeun nuturkeun
• Bola ténis pijet diri
• Léngkah-léngkah pikeun nuturkeun
• Tips kaamanan
• Garis handap

Upami anjeun ngaraos panceg atanapi nyeri, terapi pijet tiasa ngabantosan anjeun langkung raos. Ieu mangrupikeun prakték mencét sareng ngusapan kulit anjeun sareng otot anu aya dina dasarna. Éta ngagaduhan seueur manpaat jasmani sareng méntal, kalebet nyeri kanyeri sareng rélaxasi.

Nanging, anjeun henteu teras-terasan ningali ahli terapi pijet pikeun ngahasilkeun pahala. Kanggo sababaraha jinis panyakit, urut diri tiasa nguntungkeun ogé.

Nalika ngurut diri, anjeun nganggo panangan pikeun ngamanipulasi otot anjeun nyalira. Ieu ngalibatkeun kneading kulit sareng tekanan dina titik-titik anu tangtu.

Upami anjeun hoyong nyobian pijet diri pikeun nganyenyeri nyeri, éta mangpaat pikeun terang ngeunaan téknik anu tangtu pikeun ngabantosan anjeun nguntungkeun. Baca deui pikeun diajar langkung seueur.

Naon manpaat mandiri diri?

Urut mandiri mangrupikeun cara saderhana, merenah pikeun nguntungkeun manpaat terapi pijet. Salaku padika DIY, éta tiasa dilakukeun dina kanyamanan di bumi anjeun nyalira.

Sapertos pijet sacara umum, urut diri tiasa ngabantosan:

• setrés
• kamelang
• nyeri sirah
• gangguan pencernaan
• galur otot
• tegangan otot
• nyeri

Nalika kalebet salaku bagian tina rencana perawatan anu komprehensif, urut diri ogé tiasa ngabantosan ngatur kaayaan kronis sapertos fibromyalgia atanapi rematik. Éta henteu kedah ngagentos pangobatan médis biasa.

Salaku tambahan, upami anjeun nampi pijet profesional, pijet diri tiasa manjangkeun manpaat sareng nyayogikeun diantawis sési.

Naon jinis nyeri anu tiasa dibantosan ku mandiri?

Pijat mandiri tiasa ngagentoskeun jinis nyeri, kaasup nyeri dina:

• sirah
• beuheung
• taktak
• beuteung
• luhur deui handap
• glutes
• pinggul

Upami nyeri anjeun disababkeun ku otot anu ngabareuhan, anjeun ogé tiasa ngagaduhan nyeri saraf. Ieu tiasa lumangsung nalika otot pencét ngalawan saraf. Tapi ku ngagunakeun pijatan diri pikeun meredihkeun nyeri otot, anjeun panginten tiasa ngirangan nyeri saraf ogé.

Ieu di handap aya téknik pijat diri pikeun jinis nyeri anu umum.

Urut mandiri pikeun nyeri beuheung

Nyeri beuheung sering disababkeun ku overuse sareng sikep goréng. Ieu tiasa kajantenan tina kagiatan sadidinten, sapertos ngorondang laptop atanapi telepon, atanapi maca dina ranjang tanpa dukungan beuheung anu cekap.

Upami beuheung anjeun raoseun sareng nyeri, cobian téhnik pijat diri ieu. Éta ogé tiasa ngabantosan upami anjeun gaduh cangreud dina beuheung anjeun.

Léngkah-léngkah pikeun nuturkeun

1. Turunkeun taktak anjeun tina ceuli. Lempeng beuheung sareng tonggong anjeun.
2. Milarian daérah anu nyeri dina beuheung anjeun. Pencét pageuh ku ramo.
3. Gampang mindahkeun ramo dina gerakan sirkular. Ngulang deui dina arah anu sabalikna.
4. Teruskeun salami 3 dugi 5 menit.

Pijat diri pikeun nyeri sirah sareng tegangan

Upami anjeun ngalaman nyeri sirah, urut diri tiasa ngabantosan ngaleupaskeun tegangan sareng ningkatkeun rélaxasi. Ieu panginten tiasa langkung saé upami nyeri sirah anjeun setrés.

Ieu salah sahiji cara pikeun ngalakukeun urut sirah.

Léngkah-léngkah pikeun nuturkeun

1. Turunkeun taktak anjeun tina ceuli. Lempeng beuheung sareng tonggong anjeun.
2. Milarian dasar tangkorak anjeun. Tempatkeun pointer sareng jari tengah masing-masing leungeun di tengahna, ramo jari disentuh.
3. Larapkeun tekanan hipu sareng geser jari anjeun ka luar atanapi ka handap, gerak dina arah anu raoseun paling saé.
4. Mindahkeun ramo dina gerakan sirkular leutik. Fokus kana titik-titik anu tegang, sareng daerah di sakurilingna.

Anjeun tiasa ogé masagi candi, beuheung, sareng taktak anjeun.

Pikeun ngamajukeun rélaxasi langkung jauh, cobian urut ieu bari ngupingkeun musik santai.

Pijat mandiri pikeun ngambekan sembelit

Sembelit tiasa nyababkeun nyeri beuteung sareng teu ngarareunah. Sanaos sembelit tiasa diubaran ku obat pencahar, pamijahan diri beuteung ogé tiasa ngabantosan.

Jinis urut ieu nyayogikeun pitulung ku ngarangsang gerakan usus. Éta ogé tiasa ngirangan kembung, kram, sareng kedap beuteung.

Ngalaksanakeun pijet diri pikeun konstipasi léngkah ieu di handap.

Léngkah-léngkah pikeun nuturkeun

1. Ngagolér dina tonggong anjeun. Tempatkeun leungeun, palem handap, di sisi katuhu burih handap anjeun, caket tulang pelvis anjeun.
2. Alon-alon diurut dina gerakan sirkular, ngalih kana tulang iga anjeun.
3. Teraskeun kana beuteung anjeun kana tulang iga kénca anjeun.
4. Teruskeun turun beulah kénca burih anjeun, ngalih kana tulang pelvis anjeun.
5. Pijet beuteung anjeun 2 dugi ka 3 menit, gerak dina gerak sirkular.

Minum langkung cai, tuang serat cekap, sareng olahraga rutin ogé tiasa ngabantosan kabebeng anjeun.

Pijat diri pikeun nyeri tonggong

Nyeri deui mangrupikeun kaayaan anu biasa. Éta tiasa ngagaduhan seueur sabab, kalebet tapi henteu diwatesan ku:

• galur otot atanapi kejang
• iritasi saraf
• karuksakan disk
• masalah struktural

Wangun latihan anu hipu, sapertos leumpang, yoga, atanapi jinis khusus tina manteng tiasa ngabantosan nyeri deui.

Ngaleungitkeun nyeri over-the-counter, sareng ngagunakeun bantalan pemanasan atanapi kompres tiis dina tonggong anjeun tiasa ngabantosan. Pijat ogé tiasa nawiskeun sakedik, kalebet pijatan diri.

Ieu dua téhnik pikeun nyobaan nyeri deui:

Turunkeun deui diri

Metoda ieu tiasa dianggo saé pikeun masagi bagian handap anjeun. Anjeun teu kedah alat-alat nanaon.

Léngkah-léngkah pikeun nuturkeun

1. Diuk dina lantai kalayan suku anjeun meuntas. Lempeng tonggong anjeun.
2. Tempatkeun jempol anjeun dina unggal sisi sacum anjeun, tulang segitiga datar di handapeun tulang tonggong anjeun.
3. Mindahkeun jempol anjeun dina gerakan sirkular leutik, mindahkeun luhur sareng ka handap sakral anjeun.
4. Larapkeun tekanan dina titik tegang naon waé. Ngareureuhkeun, teras leupaskeun.
5. Teruskeun sakumaha diperyogikeun, sareng émut kana napas jero.

Alternatipna, anjeun tiasa nyobian ngadamel urut ieu dina korsi. Pastikeun melak suku anjeun kana lantai sareng badé lungguh leres.

Bola ténis pijet diri

Anjeun tiasa ogé masagi deui ku ngagolér dina luhur bola ténis. Tekanan anu kuat tina bal tiasa ngirangan tegangan dina tonggong anjeun.

Léngkah-léngkah pikeun nuturkeun

1. Ngagolér dina lantai dina tonggong anjeun, sareng tuur anjeun ngagulung.
2. Tempatkeun bal ténis langsung di handapeun tempat anu panceg dina tonggong anjeun. Tahan salami 20 dugi 30 detik.
3. Pikeun nambihan langkung seueur tekanan, puterkeun awak anjeun sacara lemes pikeun ngandelkeun bola ténis. Anjeun tiasa ogé nyebrangan hiji ankle dina tuur sabalikna pikeun ningkatkeun tekanan.

Sawaktos Anjeun parantos beres, gulung jauh tina bal, teras angkat. Ngagulung kana bal tiasa nyababkeun langkung nyeri.

Tips kaamanan

Pijat mandiri pantes upami anjeun gaduh nyeri hampang. Tapi upami nyeri na sengit atanapi masih lumangsung, langkung saé éta ningali dokter anjeun sateuacan nyobian téhnik pesen nyalira.

Upami anjeun henteu yakin naon anu nyababkeun nyeri anjeun, urut diri tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah.

Salaku tambahan, pijet diri sareng jinis urut anu sanés panginten henteu aman pikeun sababaraha jalma. Ati-ati, atanapi ngobrol ka dokter anjeun heula, upami anjeun gaduh:

• patah tulang
• kaduruk
• tatamba penyembuhan
• gangguan perdarahan
• pangobatan getih-ipis
• trombosis véna jero
• osteoporosis parah
• trombositopenia parah
• kanyeri

Catet kumaha parasaan anjeun salami sareng saatos masagi. Upami nyeri janten parah atanapi henteu ngaleungit, urut diri panginten henteu janten pilihan anu pangsaéna.

Tuturkeun sareng dokter anjeun upami pijatan diri henteu ningkatkeun nyeri anjeun, atanapi ngajadikeun parah.

Garis handap

Upami anjeun ngalaman nyeri hampang, urut diri tiasa ngabantosan gejala anjeun. Éta cara anu gampang, gampang pikeun ngagentoskeun tegangan sareng teu ngarareunah. Anjeun tiasa ogé ngagunakeunana salaku padika mandiri diri preventif.

Kanggo hasil anu pangsaéna, kedah lemah lembut sareng awak anjeun sareng perhatoskeun kanyeri anjeun.

Kengingkeun médis upami nyeri parah, henteu janten langkung saé, atanapi anjeun ngembangkeun gejala énggal. Dokter anjeun tiasa nangtoskeun naon anu nyababkeun nyeri anjeun, sareng perawatan anu pangsaéna pikeun kaayaan anjeun.