Pertahanan Diri: Naon Anu Kedah Diperyogikeun Sadaya Awéwé

Eusina

• Janten pinter: Tetep Waspada sareng Siap-siap
• Janten Pinter: Sobat Kaamanan
• Janten pinter: Sistem Buddy
• ngewa: Kudu Decisive jeung Dina Control
• kabur: kabur
• Ngempur: Pertahanan Serangan Frontal
• ngempur: Membela hiji serangan ti Tukangeun
• tempur: Membela hiji serangan ti Luhur
• ngempur: korma neunggeul kana irung
• Kontrol Sieun: Pertempuran Engapan
• Kakuatan ngawangun: Sikep
• Ngawangun Kakuatan: Kakuatan Inti
• Kakuatan ngawangun: kasaimbangan
• Review pikeun

"Kaamanan pribadi ngeunaan pilihan sareng kaayaan," saur Don Seiler, boga Kodokan-Seiler Dojo di Minnesota sareng panulis Karate Do: Latihan Tradisional pikeun Sadaya Gaya. "Sarta bari anjeun teu bisa salawasna ngadalikeun kiwari dimungkinkeun, anjeun pasti bisa ngadalikeun urut. Anjeun kudu boga strategi panyalindungan pribadi lengkep sareng embed nu kana gaya hirup anjeun jadi ngan saukur jadi kabiasaan ".

Ahli pertahanan diri sanés satuju. "Pengetahuan téh kakuatan. Anjeun bakal boga leuwih kapercayaan lamun nyaho dimana jeung kumaha carana nyerang lamun kudu membela diri,"Nyebutkeun Robert Fletcher, kakuatan MMA jeung udar palatih sarta pangadeg America urang salajengna Great palatih.

Pikeun ngabantosan anjeun ngadamel strategi panyalindungan pribadi anjeun nyalira, para ahli kami nawiskeun naséhat anu pangsaéna, lengkep sareng gerakan anu kedah terang pikeun kaluar tina kaayaan anu ngancam.

Janten pinter: Tetep Waspada sareng Siap-siap

"Perhatosan lingkungan anjeun sepanjang waktos," saur Fletcher. "Henteu sieun paranoid, tapi kasadaran séhat." Seiler satuju, nambihan yén "penjahat milih korbanna. Aranjeunna milari jalma anu ngaganggu, henteu kontak mata, sikep lemah, sareng barang berharga anu katingali."

Sanaos henteu lepat anjeun upami anjeun janten korban kajahatan anu telenges, anjeun tiasa ngirangan résiko anjeun ku tetep aktipitas sareng waspada, saur Seiler. Anjeunna nyarankeun latihan "kumaha upami" skenario.

"Tingali di sakitar anjeun sareng pikirkeun 'Naon anu bakal kuring lakukeun ayeuna upami aya anu nuturkeun kuring?' teras pastikeun anjeun dilengkepan pikeun ngalaksanakeun rencana anjeun."

Tip anu langkung ahli: Jaga telepon sélulér anjeun siap (tapi henteu kedah ngirim sms atanapi nyarios dina éta), bawa dompét nganggo tali awak supados leungeun anjeun bébas, terang dimana konci anjeun sateuacan sumping ka mobil anjeun, sareng jaga sapasang flat dina dompet anjeun sangkan anjeun teu kudu ngajalankeun dina heels.

Janten Pinter: Sobat Kaamanan

Numutkeun ka Seiler, salah sahiji anu pang saéna, sareng anu paling teu dipaliré, strategi pertahanan diri nyaéta "tetep deukeut ka jalma anu mayar kanggo mayungan anjeun, sapertos satpam, aparat kapulisian, sareng bouncer. Nalika anjeun sumping di suatu tempat, sakedap dianggo ku aranjeunna salam sareng seuri pikeun ngawangun hubungan. "

Dan Blustin, a bouncer Samaun 15 taun, satuju. "Bahkan interaksi sakedik ngabantosan kuring pikeun émut ka anjeun, sareng kuring bakal leuwih gampang ngajaga awas pikeun anjeun." Kasalahan anu paling umum anu anjeunna tingali ku awéwé? Ninggalkeun inuman maranéhanana unattended atawa narima inuman ti batur maranéhna teu nyaho, manéhna nyebutkeun.

Janten pinter: Sistem Buddy

Kabogoh anu saé pikeun langkung ti ngan ukur nyaritakeun aya tisu wc nyangkut kana rok anjeun atanapi yén saurang lalaki imut nuju mariksa anjeun.

"Rerencangan anjeun tiasa janten sumber anu saé pikeun ngajaga anjeun aman," saur Seiler, anu nyarankeun saling nyanghareupan nalika anjeun nyarios supados anjeun tiasa ngagandakeun visi anjeun. Ogé, pastikeun anjeun netepkeun jadwal anjeun sareng réréncangan sateuacan anjeun kaluar supaya aranjeunna terang iraha ngarepkeun anjeun-sareng iraha hariwang upami anjeun henteu nunjukkeun.

ngewa: Kudu Decisive jeung Dina Control

"Kayakinan proyék, kakuatan, sareng énergi," saur Fletcher. "Ieu penting pisan, henteu ngan ukur dina situasi pertahanan diri poténsial, tapi ogé dina kahirupan."

"Upami aya kajadian, anjeun kedah parantos mutuskeun naon anu badé dilakukeun," saur Seiler. "Balik deui kana rencana naon-upami anjeun sareng laksanakeun gancang sareng decisively." Émut: Pidana biasana milari korban anu gampang, sareng aranjeunna bakal nyingkahan jalma-jalma anu boga sikep percaya diri, polah anu tenang, sareng neuteup langsung.

kabur: kabur

"Éta langkung saé pikeun nyingkahan konfrontasi upami mungkin," saur Seiler. "Laksanakeun naon waé pikeun kaluar tina kaayaan anu goréng sateuacan janten gelut."

Fletcher mamatahan awéwé pikeun merhatoskeun peujitna. "Percanten ka naluri anjeun. Upami aya anu henteu leres atanapi karasa leres, percanten kana éta perasaan!" Tong malire tanda peringatan, Seiler nambihan. "Tong sieun ningali 'hartos' atanapi 'kurang ajar' atanapi 'belet'-ngan kaluar ti dinya."

Upami konflik fisik teu tiasa dihindari, tong nyerah! Salajengna, para ahli urang bagikeun lima gerakan anu kedah dipikaterang pikeun merangan jinis panyerangan fisik anu paling umum.

Ngempur: Pertahanan Serangan Frontal

Lamun aya nu nyengkram anjeun ti hareup, mimitian ku twisting hips anjeun jauh ti aranjeunna tinimbang narik ka tukang. Ieu bakal narik aranjeunna saimbangna sareng nempatkeun anjeun dina posisi anu langkung saé pikeun langkah salajengna.

Salajengna, grab handapeun rahang maranéhanana sarta squeeze sakumaha teuas anjeun tiasa. "Malah murangkalih tiasa meres cukup kuat pikeun ngaleungitkeun trakea batur," saur Seiler. Anjeunna nyarankeun pertahanan ieu pikeun tajong anu populér tina pangkal pangkeng kusabab nalika metoda éta nyababkeun nyeri, éta henteu teras-terasan ngabahekeun panyerang. "Tapi upami anjeunna henteu tiasa napas, anjeunna pasti bakal ngaleupaskeun," saur anjeunna.

ngempur: Membela hiji serangan ti Tukangeun

Upami aya anu néwak anjeun ti tukang, naluri anjeun sigana bakal bajoang pikeun narik diri, tapi kaseueuran awéwé moal ngagaduhan jangkungna atanapi kakuatan pikeun kabur tina panyerang ku cara kieu, saur Seiler. Gantina, anjeunna mamatahan nyekel hiji atawa dua ramo leungeun panyerang sarta narik sharply jauh jeung ka handap. "Ieu incredibly nyeri tur maranéhna bakal loosen cekelan maranéhanana."

Pilihan sanésna nyaéta ngegel pananganna teras muterkeun gigir nuju panyerang. Ku cara ieu, anjeun tiasa leueur nalika aranjeunna mindahkeun panangan.

Lamun aya nu nyengkram anjeun ku panangan anjeun, balikkeun jempol anjeun ka arah awak anjeun, ngabengkokkeun siku anjeun, sarta balik gancang ti aranjeunna pikeun megatkeun cekelan maranéhanana. Ieu mangrupikeun latihan anu saé sahingga anjeun henteu kedah mikir dina krisis.

tempur: Membela hiji serangan ti Luhur

Diserang ti luhur-skénario anu paling parah pikeun seueur urang-langkung hésé kabur, tapi masih seueur anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngalawan deui, saur Seiler. "Upami anjeun gaduh hiji atanapi dua panangan bébas, peres tikoro atanapi kongkolak panonna. Tapi pastikeun anjeun ngalakukeun éta sapertos anu anjeun maksudkeun. Upami anjeun badé gelut, anjeun kedah 100 persen."

Upami panangan anjeun dipasang, Seiler saur anjeun, anjeun ngagaduhan pilihan pikeun nyonto kana patuh atanapi nyiptakeun gangguan- "najong, ngagorowok, ngegel, nyiduh, naon waé anu anjeun tiasa laksanakeun" -na teras ngantosan kasempetan pikeun leungeun anjeun bébas.

ngempur: korma neunggeul kana irung

Gerakan tempur sanés anu tiasa dianggo saé dina sababaraha kaayaan, saur Fletcher, mangrupikeun tangan tumbak anu nganggo mogok dampal kana irung (irungna peka pisan sareng ogé bakal nyababkeun cimata pikeun kabur paningali aranjeunna) atanapi nyamek panon.

Kontrol Sieun: Pertempuran Engapan

Alat anu paling penting dina gelut naon waé nyaéta anu paling sering diabaikan, saur Seiler. "Kamampuh ngadalikeun kasieun anjeun sareng nenangkeun awak anjeun bakal ngamungkinkeun anjeun mikir jelas."

Prajurit, aparat kapulisian, pemadam kebakaran, sareng anu sanés anu tiasa waé ngempur dina kahirupan sadidinten diajarkeun téhnik anu disebut "ngempur napas" pikeun ngabantosan naluri panikna. "Éta gampang dilakukeun," saur Seiler. "Candak napas pondok ku irung anjeun dituturkeun ku hembusan panjang. Ieu bakal ngalambatkeun denyut jantung anjeun sareng ngalibatkeun sistem saraf parasympathetic anjeun, ngabantosan anjeun pikeun ngalaksanakeun sieun."

Anjeunna nambihan yén ieu paling saé dilaksanakeun nalika anjeun henteu setrés ku kituna éta bakal otomatis nalika anjeun peryogina.

Kakuatan ngawangun: Sikep

"Kabiasaan latihan paripolah anu hadé, kuat," saur Fletcher. "Tetep hulu, taktak deui, sareng jalan 'kuat.' Ieu bakal ngirim pesen ka panyerang poténsial yén anjeun moal gampang janten udagan, sareng yén aya kasempetan anu langkung ageung pikeun résistansi-sareng éta anu henteu dipikahoyong!"

Seiler nunjukkeun latihan pikeun pasang aksi gunung sikep yoga anu saderhana. Nangtung dina jurus hip-lebar nyaman jeung leungeun di sisi anjeun sarta palem ka hareup. Tutup panon anjeun, tarik napas jero, sareng nalika anjeun ngambekan, gulung taktak anjeun ka luhur, balik, teras ka handap.

Ngawangun Kakuatan: Kakuatan Inti

"Inti anu kuat penting pisan pikeun unggal usaha pertahanan diri," saur Seiler. Nguatkeun midsection anjeun ku latihan plank basajan anu dianggo sakabéh inti anjeun, teu kawas sit-up atawa crunches nu ukur kalibet sababaraha otot sarta henteu gerakan fungsi.

Pencét di dieu pikeun ningali sababaraha variasi plank karesep urang. Anjeun tiasa nambihan sababaraha kana rutin anjeun anu tos aya atanapi ngagabungkeun sadayana tujuh kana hiji latihan pembunuh abs.

Kakuatan ngawangun: kasaimbangan

Ngawangun kasaimbangan anjeun tiasa ngabantosan anjeun nalika tetep didorong atanapi ditarik, sanaos anjeun kaget. Ningkatkeun milik anjeun ku ngalaksanakeun pasang aksi tangkal: Ngalihkeun beurat anjeun kana leg kénca anjeun.Gambar tuur katuhu anjeun kana dada anjeun, candak anjeun, sareng pencét handapeun suku katuhu anjeun kana pingping kénca anjeun. Upami anjeun ngaraos gojog-gajig teraskeun panangan anjeun dina ankle bari diteken kana pingping anjeun.

Upami anjeun mendakan kasaimbangan anjeun kalayan gampang, angkat panangan anjeun lempeng ka luhur atanapi pencét palem anjeun babarengan di payuneun dada anjeun. Upami ieu nangtang ku cara anu luar biasa, tempatkeun jari-jari anjeun dina taneuh sareng istirahatkeun kaki anjeun kana ankle anjeun. Pencét korma anjeun di payuneun dada anjeun. Cicing di dieu pikeun sapuluh lila, breaths jero. Balik deui nangtung salami sapuluh panjang, napas panjang sareng cobaan hal anu sami di sisi anu sanés.

Review pikeun