Perawatan Diri pikeun Ménopause: 5 Awéwé Bagikeun Pangalamanna

Eusina

• Naon hartosna miara diri pikeun anjeun, sareng naha éta penting pisan salami ménopause?
• Naon sababaraha hal anu anjeun lakukeun pikeun ngurus diri nalika ménopause?
• Naon salah sahiji naséhat anu anjeun badé masihan ka batur anu ayeuna nuju ménopause dina hal ngurus diri?

Sanaos leres pangalaman ménopause unggal jalma béda, terang kumaha hasil ngatur parobahan awak anu ngiringan tahap kahirupan ieu berpotensi janten duanana frustasi sareng ngasingkeun. Éta pikeun alesan ieu ngurus diri salami waktos ieu penting pisan.

Pikeun langkung ngartos kumaha perawatan diri tiasa ngabantosan anjeun dina nganapigasi transisi ieu sareng pikeun milarian terang naon anu dianggo pikeun sababaraha urang, kami naros ka lima awéwé anu ngalaman ménopause pikeun ngabagi tip aranjeunna. Ieu naon anu aranjeunna kedah nyarios.

Kaséhatan sareng kasehatan nyentuh kahirupan dulur anu béda. Kami naros ka sababaraha jalmi kanggo ngabagi carita pribadi aranjeunna. Ieu pangalaman aranjeunna.

Naon hartosna miara diri pikeun anjeun, sareng naha éta penting pisan salami ménopause?

Jennifer Connolly: Perawatan diri hartosna mastikeun kuring nyayogikeun waktos kanggo kabutuhan fisik, émosional, sareng spiritual kuring. Janten sering awéwé janten pangasuh pikeun murangkalih atanapi salaki, ngan ukur mendakan nyalira sepuhna nalika nuju ménopause.

Salami ménopause, awak urang robih, sareng penting pisan urang ngalihkeun sababaraha fokus kana ngurus diri. Éta tiasa hartosna malah 10 menit sapoé pikeun tapa atanapi jurnal, mandi anu saé, atanapi nyéépkeun waktos kanggo pendak sareng kabogoh.

Karen Robinson: Pikeun kuring, miara diri hartosna jujur ​​ka diri kuring, kaayaan setrés dina kahirupan kuring, nyiptakeun kabiasaan anyar pikeun balik deui ka jalma anu kuring sateuacan ménopause, ngaheulakeun sababaraha "waktos kuring" pikeun ngudag hobi, sareng ngalibetkeun kagiatan anu tenang sapertos tapa.

Perawatan diri gaduh pola pikir anu positip, bobo saé, olahraga, jaga kaséhatan jasmani sareng méntal kuring, sareng tuang kalayan séhat pikeun masihan kasempetan ka awak kuring pikeun nyanghareupan parobihan umur tengah.

Maryon Stewart: Awéwé anu kasohor pisan ditarik pikeun ngabantuan saha waé anu hirupna, sering ngaregepkeun kabutuhanana sorangan. Menopos mangrupikeun waktos anu aranjeunna peryogikeun, sakali, pikeun fokus dina diajar nyumponan kabutuhna nyalira upami perjalanan anu lancar ngalangkungan ménopause nyaéta anu aranjeunna émut.

Pangetahuan anu cekap ngeunaan alat mandiri, dirojong ku panilitian, sami penting sareng aplikasi. Diajar kumaha nyumponan kabutuhan urang sareng ngurus diri dina umur tengah nyaéta konci pikeun ngarebut deui karaharjaan sareng "masa depan-ngabuktoskeun" kaséhatan urang.

Naon sababaraha hal anu anjeun lakukeun pikeun ngurus diri nalika ménopause?

Magnolia Gedang: Pikeun kuring, perawatan diri salami ménopause kalebet robahan diét sareng ngalakukeun sagala kakuatan kuring pikeun mastikeun yén kuring ngagaduhan cukup bobo nalika wengi. Kuring ogé ngartos ajén olahraga pikeun ngabantosan stres tina naon anu lumangsung dina awak kuring. Kuring ngalakukeun sagala hal éta dina sekop.

Sugan, kumaha ogé, hal anu paling ngabantuan kuring pikeun diri kuring dina spanduk "perawatan diri" nyaéta nyarios sorangan sareng kabutuhan kuring tanpa pikasieuneun. Upami, contona, kuring peryogi waktos nyalira jauh ti murangkalih sareng salaki kuring, kuring henteu nyandak kasalahan naon waé dina waktos éta.

Kuring ogé janten yakin kana kamampuan kuring nyarios henteu lamun kuring ngarasa tungtutan kana waktos sareng kahirupan kuring nyiptakeun setrés anu teu perlu. Kuring mimiti sadar yén kuring henteu kedah némbongan ka unggal paménta kuring, sareng kuring henteu deui ngarasa wajib ngabantosan batur anu raoseun kana kaputusan kuring.

Ellen Dolgen: Rutinitas perawatan diri sapopoé kuring kalebet olahraga (latihan leumpang sareng tahan), nuturkeun program tuang anu bersih sareng séhat, tapa dua kali sapoé, sareng diajar nyarios henteu janten kuring henteu ngegel langkung ti kuring tiasa nyah. Kuring ogé nyobaan nyéépkeun waktos sabisa-bisa sareng incu, sareng dahar beurang sareng kabogoh kuring kedahna!

Abdi ogé resep pisan ubar pencegahan, janten rutin ngurus diri kuring anu sanés ngalibatkeun kunjungan taunan sareng spesialis ménopause sareng ngeusian bagan gejala ménopause kuring. Kuring ogé tetep mutahir sareng ujian anu sanés, sapertos mamogram, kolonoskopi, scan kapadetan tulang, bahkan ujian panon.

Stewart: Ménopause kuring dimimitian nalika kuring umur 47, anu kuring henteu ngarepkeun pisan. Nalika kuring mimiti ngaraos panas, kuring nyikat sakumaha aya hubunganana sareng setrés, sabab kuring kantos ngalaman cerai nalika éta. Antukna, kuring kedah ngaku yén éta hormon kuring dimaénkeun.

Kuring ngajantenkeun akuntabel ku ngajaga diét sareng suplemén diary sareng skor gejala unggal dinten. Kuring parantos latihan, tapi kuring pikareueuseun pisan dina sayah. Kusabab sababaraha panilitian anu kuring kantos baca ngeunaan rélaxasi resmi ngirangan hot flashes, kuring mutuskeun pikeun nyobaan meditasi dipandu ku aplikasi Pzizz. Ieu ngajantenkeun kuring ngaraos recharged sareng langkung tiis.

Suplemén anu kuring pilih ogé ngabantosan pikeun ngendalikeun lonjakan termal sareng nganormalkeun fungsi hormon kuring. Kuring junun kéngingkeun gejala abdi dina sababaraha bulan.

Connolly: Salila ménopause, kuring nyandak tapa unggal dinten sareng mimiti fokus dina tuang tuang organik. Kuring mimiti nerapkeun pelembab kana sadaya awak kuring saatos unggal pancuran pikeun ngatasi kulit garing kuring. Kuring ngalaman masalah bobo nalika wengi, janten kuring masihan idin ka diri kuring pikeun ngagolér sareng buku di sonten kanggo istirahat sareng sering sare waktu sare.

Kuring ogé henteu éra nyarios yén kuring nyarios sareng dokter sareng mimiti nyandak antidepresan pikeun nungkulan déprési anu dibawa ku pergeseran hormon.

Naon salah sahiji naséhat anu anjeun badé masihan ka batur anu ayeuna nuju ménopause dina hal ngurus diri?

Connolly: Kudu lembut sareng diri anjeun, sareng ngupingkeun naon anu diperyogikeun ku awak anjeun. Upami anjeun ngaraos setrés, milari anu tiasa diajak ngobrol. Upami anjeun prihatin nempatkeun beurat, latihan anjeun sareng perhatoskeun kalori anu sanés anjeun tiasa tuang teu sadar. Tapi pastikeun anjeun sabar ka diri sareng awak anjeun. Oh, sareng bobo dina kapas! Késang wengi éta tiasa liar!

Gedang: Abdi nyarios ka anjeunna heula yén ménopause mangrupikeun transisi sanés kalimat hirup. Parobihan ménopause tiasa janten sengit sareng sigana moal aya tungtungna. Ieu tiasa ngaraoskeun saolah-olah anjeun moal kantos ngaraos "normal" deui. Tapi anjeun bakal.

Nyatana, sakali ménopause saleresna ngahontal, henteu ngan ukur [sababaraha awéwé] bakal ngarasa "normal" deui, tapi [pikeun sabagian] aya rasa énergi diri sareng kahirupan anu éndah. Sanaos leres yén nonoman urang aya di tukangeun urang, sareng ieu tiasa janten panyabab pikeun kaleungitan sababaraha awéwé, éta ogé leres yén kabébasan tina siklus haid sareng sadaya kasusah fisik anu ngiringan sami-sami ngagumbirakeun.

Pikeun seueur awéwé, taun postmenopausalna mangrupikeun taun pangbagéa sareng paling produktif, sareng kuring bakal ngadorong awéwé pikeun nganut taun-taun ieu kalayan gairah sareng tujuan.

Robinson: Entong liren ngajaga diri dina waktos anu pas dina kahirupan anjeun anu anjeun paling kedah jaga diri.

Dolgen: Ngadamel daptar prakték perawatan diri anu réalistis sareng tiasa kahontal pikeun anjeun. Teras, milari spesialis ménopause anu saé anu saé dina élmu pang anyar na. Ahli ieu mangrupikeun pasangan bisnis ménopause anjeun, janten pastikeun anjeun milih bijaksana.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarasa hébat dina perimenopause, ménopause, sareng postmenopause upami anjeun kéngingkeun bantosan anu anjeun peryogikeun sareng pantes!

Jennifer Connolly ngabantosan awéwé langkung ti 50 taun janten percaya diri, gaya, sareng diri pangsaéna ngalangkungan blogna, Kahirupan Anu Gaya. A panata gaya pribadi sareng konsultan gambar, anjeunna percanten sepenuh haté yén awéwé tiasa geulis sareng percaya diri dina unggal umur. Carita sareng pandangan wawasan Jennifer anu jero parantos ngajantenkeun anjeunna janten sobat anu dipercaya pikeun rébuan awéwé di Amérika Kalér sareng dunya. Jennifer parantos milari tempat teduh yayasan anu sampurna ti saprak 1973.

Ellen Dolgen mangrupikeun pangadeg sareng présidén di Menopos dinten Senén sareng mangrupikeun poko tina Dolgen Ventures. Anjeunna panulis, blogger, panyatur, sareng kaséhatan, kasihatan, sareng pangacara kasadaran ménopause. Pikeun Dolgen, pendidikan ménopause mangrupikeun misi. Diideuan ku pangalaman dirina nyalira berjuang sareng gejala ménopause, Dolgen parantos bakalan 10 taun ka pengker hirupna pikeun ngabagi konci karajaan ménopause dina halaman wéb na.

Salami 27 taun ka pengker, Maryon Stewart parantos ngabantosan puluhan rébu awéwé sadayana di panjuru dunya ngarebut deui karaharjaan sareng ngungkulan PMS sareng gejala ménopause. Stewart parantos nyerat 27 buku bantosan mandiri anu kawéntar, babarengan ngarang serangkaian makalah médis, nyerat kolom biasa pikeun sababaraha koran sareng majalah sadidinten, sareng gaduh acara TV sareng radio nyalira. Anjeunna ogé nampi Medali Kakaisaran Inggris di 2018 pikeun jasa pendidikan narkoba saatos kampanye tujuh taun suksés na di Angelus Foundation, anu didirikeun na pikeun mémori putrina, Hester.

Karen Robinson hirup di Wétan Kalér Inggris sareng blog ngeunaan ménopause dina halaman wéb na MenopauseOnline, blog tamu dina situs kaséhatan, marios produk anu aya hubunganana sareng ménopause, sareng parantos diwawancara dina TV. Robinson ditangtukeun yén teu aya awéwé anu kedah ditingalkeun nyalira pikeun nungkulan salami perimenopause, ménopause, sareng taun-taun salajengna.

Magnolia Miller mangrupikeun panulis kaséhatan sareng kasihatan awéwé, pangacara, sareng pendidik. Anjeunna ngagaduhan karep pikeun masalah kaséhatan umur tengah awéwé anu aya hubunganana sareng transisi ménopause. Anjeunna nyepeng gelar master dina komunikasi kasehatan sareng parantos disahkeun dina advokasi konsumen Podomoro. Magnolia parantos nyerat sareng nyebarkeun kontén online pikeun sababaraha situs di panjuru dunya sareng terus ngajengkeun awéwé pikeun halaman wéb na, Blog Perimenopause . Di dinya anjeunna nyerat sareng nyebarkeun kontén dina masalah anu aya hubunganana sareng kaséhatan hormon awéwé.