Rusiah pikeun Ngacurkeun Latihan HIIT Nyaéta Meditasi

Eusina

• Review pikeun

Aya dua kanyataan anu teu tiasa dibantah ngeunaan latihan interval intensitas tinggi: Kahiji, éta saé pisan pikeun anjeun, nawiskeun langkung seueur kauntungan kaséhatan dina jangka waktos anu langkung pondok tibatan latihan anu sanés. Kadua, éta ngabandungan. Pikeun ningali kauntungan anu ageung anjeun kedah leres-leres ngadorong diri, anu mangrupikeun intina, pastina. Tapi bisa jadi nyeri-satu kanyataan anu nempatkeun seueur jalma tina jinis latihan anu inti-inti ieu. Numutkeun studi anyar diterbitkeun dina Jurnal Paningkatan Kognitif, aya trik méntal anu tiasa ngabantosan latihan HIIT anjeun langkung raoseun dina waktos ayeuna sareng ngabantosan anjeun tetep inspirasi pikeun tetep sumping ka kelas sareng ngalakukeun gaya latihan ieu.

Panaliti nyandak 100 pamaén bal kuliah salami sabulan salami latihan pra-musim puncakna - waktos nalika aranjeunna ngalakukeun latihan inténsitas tinggi anu paling hese sareng paling hese-sareng nawiskeun satengahna latihan mindfulness sareng meditasi sedengkeun satengah sanésna ngagaduhan latihan rélaxasi. Aranjeunna teras ngukur fungsi kognitif pamaén sareng karaharjaan émosional sateuacan sareng saatos latihan. Duanana kelompok nunjukkeun paningkatan tibatan pamaén anu henteu ngalakukeun jinis sésa méntal anu aktip, tapi kelompok émutan nunjukkeun kauntungan anu pangageungna, ningkatkeun kamampuan pikeun tetep fokus salami interval paménta tinggi. Salaku tambahan, duanana grup dilaporkeun kirang kahariwang sareng émosi langkung positip ngeunaan latihan-na takeaway ngemutan atlit dina tingkat ieu pasti tiasa ngalaman burnout tina sagala latihan.

Aya hiji trik penting anu kedah diperhatoskeun: Nanging, para pamaén kedah konsistén latihan latihan méntal pikeun ningali mangpaat dina latihan fisik maranéhanana. Janten dasarna, hiji sési mediasi henteu bakal ngirangan éta. Pamaén anu ningali paningkatan paling seueur latihan meditasi ampir unggal dinten salami opat minggu diajar. Sareng pangaruh anu paling kuat katingal dina pamaén anu ngalaksanakeun duanana semedi jeung latihan rélaxasi. Langkung seueur aranjeunna, aranjeunna kirang setrés latihanana dirasakan sareng langkung bagja aranjeunna saatos. Henteu ngan éta, tapi aranjeunna ngarasa langkung bagja ngeunaan kahirupan maranéhanana sacara umum, nunjukkeun pentingna istirahat sareng kontrol méntal pikeun henteu ngan ukur latihan HIIT, tapi pikeun kesejahteraan umum sareng umum.

"Samalah latihan fisik kedah dilaksanakeun kalayan rutin pikeun ngalatih awak pikeun kasuksésan kinerja, latihan méntal kedah dipraktekeun kalayan rutin pikeun nguntungkeun perhatian sareng kasajahteraan atlit," panaliti nyimpulkeun dina makalahna.

Bagian pangalusna? Ieu mangrupikeun salah sahiji trik anu tiasa dianggo pikeun atlit biasa (sumuhun, anjeun atlit) sapertos anu dilakukeun pikeun bintang olahraga anu teu kolega-sareng anjeun henteu kedah ngémutan nyalira. Pikeun kursus anu lengkep, cobian salah sahiji kelas énggal anu muncul di sakumna nagara anu ngalebetkeun latihan HIIT sareng tapa. Atanapi pikeun metoda anu langkung saderhana, cobian nganggo musik pikeun museurkeun pikiran anjeun tina nyeri nalika latihan HIIT. Teu pernah tapa sateuacanna? Coba ieu 20-menit dipandu semedi pikeun beginners. Naha anjeun nyalira, di kelas, atanapi nganggo pituduh audio, pastikeun anjeun ngalakukeun éta rutin. Anjeun bakal reuwas kumaha anjeun tiasa leres-leres mikaresep burpees.

Review pikeun