Cara anu Kabuktian Ilmiah Pikeun Ngamimitian Kadaharan Sehat

Eusina

• Review pikeun

Moal saé upami aya cara anu saderhana, tapi sacara ilmiah-kabuktosan, pikeun ngarobih idham anjeun tina junk food henteu damang kana pangan anu langkung séhat? Pikirkeun kumaha gampangna tuang anu langkung séhat sareng raos langkung saé upami anjeun ngabutuhkeun protéin tanpa lemak, buah sareng sayuran tibatan chip kentang, pizza, sareng cookies. Nya, anjeun panginten ngan ukur ayaan!

Anjeun panginten atos perhatoskeun yén langkung seueur dahareun anu anjeun tuang, langkung anjeun resep pisan. Upami anjeun ngagaduhan roti donat atanapi kayu manis pikeun tuang, énjing-énjing anjeun sering hoyong anu raoseun anu sanés. Sigana langkung seueur sampah anu urang konsumsi-sarat gula-atanapi asin-dieusi-langkung urang hoyongkeun. Élmu ayeuna ngabuktikeun yén sabalikna tiasa ogé leres.

Ngonsumsi tuangeun anu séhat pikeun waktos anu parantos ditangtoskeun parantos nunjukkeun anjeun resep pisan kana tuangeun anu séhat. Naha hal anu sigana saderhana tiasa leres? Numutkeun kana panilitian di Pusat Panilitian Gizi Asasi Manusa USDA Jean Mayer USDA di Tufts University sareng Rumah Sakit Umum Massachusetts, jalma-jalma anu nuturkeun program tuang anu séhat mimiti resep tuangeun anu langkung séhat. Pemindaian otak dilakukeun dina pamilon ulikan sateuacan ngamimitian sareng deui saatos 6 bulan. Peserta anu nempatkeun kana program tuang anu séhat nunjukkeun ngirangan aktivasina di tengah hadiah otak nalika ditingalikeun gambar barang-barang sampah sapertos donat sareng ningkat aktivasina nalika nunjukkeun kadaharan anu séhat sapertos hayam bakar. Peserta anu henteu protokol diét anu séhat teras-terasan mikahoyong kana junk food anu sami kalayan henteu aya parobihan anu scanna.

Susan Roberts, élmuwan senior di Pusat Nutrisi USDA di Tufts nyatakeun, "Kami henteu ngamimitian kahirupan anu resep kana gorengan Perancis sareng benci, contona, pasta gandum." Anjeunna teras nyarios, "Peraturan ieu kajantenan dina waktos nanggepan tuang-sababaraha kali-naon anu aya diluar lingkungan pangan beracun." Panilitian ngabantosan urang langkung ngartos kumaha urang tiasa ngabalikeun karep urang. Urang BISA leres-leres kaayaan diri urang sorangan, sareng otak urang, pikeun nampi pilihan anu langkung séhat.

Janten naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngamimitian ngarobih urang janten langkung saé? Mimitian ku ngadamel perobihan anu séhat, séhat sapertos nambihan seueur buah sareng sayuran dina tuangeun. Teu yakin dimana ngamimitian? Coba 5 tip saderhana ieu:

1. Milarian cara kreatif pikeun ngalebetkeun langkung seueur héjo dina tuang anjeun ku nambihan kana omelet atanapi frittatas, smoothie, sareng stews. Salaku conto, tambahkeun kale atanapi kangkung kana resep sup karesep anjeun atanapi tambahkeun sayuran héjo kana naon waé anu berry hideung sapertos blackberry atanapi blueberry pikeun dorongan anu langkung euyeub.
2. Anggo kentang amis murni, wortel atanapi labu butternut dina saos pasta buatan anjeun.
3. Anggo waluh murni atanapi zucchini abon dina muffin séhat atanapi resep pancake anjeun.
4. Tambahkeun alpukat kana smoothie isuk anjeun pikeun konsistensi euyeub tur creamy.
5. Ngagabungkeun zucchini abon, suung atanapi terong kana bakso turki atanapi sayuran

Mimitian ku ieu dirobih alit sareng saha anu terang, anjeun moal lami deui janten hoyong salad anu dibungkus sayuran ageung dina waktos tuang siang Perancis anu kagorengan!

Pilari resep séhat sareng seueur tuangeun sadayana pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat? Majalah Wangun urang Junk Food Funk: The 3, 5, sareng 7-dinten Junk Food Detox kanggo Ngirangan Berat sareng Kaséhatan Langkung Hadé masihan anjeun alat anu anjeun peryogikeun pikeun ngaleungitkeun hawa nafsu junk anjeun sareng ngadalikeun diét anjeun, sakali sareng sadayana. Coba 30 resép anu bersih sareng séhat anu tiasa ngabantosan anjeun supados katingali sareng raos langkung saé tibatan kantos. Beuli salinan anjeun ayeuna!

Review pikeun