Strategi anu Didukung Élmu ngeunaan Kumaha Bobo langkung saé

Eusina

• Genep Jam Saré Bisa Langkung Hadé Ti Dalapan
• Hormat Jadwal Saré Anjeun
• Napping Tiasa Ngabahayakeun Langkung Tiasa
• Diajar Kumaha Nanganan Lemes Sore Anjeun
• Bangun tengah wengi nyaéta normal
• Review pikeun

Waktosna pikeun ngémutan deui ideu urang tentang bobo anu séhat. Ieu sanés ngeunaan iraha, dimana, atanapi bahkan sabaraha waktos kasur anjeun kéngingkeun. Nyatana, obsessing kana faktor ieu tiasa mundur, ngarobah naon anu sakuduna dituju janten hal anu paling tenang anu anjeun lakukeun janten salah sahiji anu paling setrés.

Henteu, idiom, sareng grail suci jutaan sapertos anjeun, didefinisikeun ku naon strategi bobo anu séhat dianggo anjeun awak pikeun renew énergi jeung ngareset wanda anjeun, mangka panalungtikan panganyarna. Diajar téhnik anu didukung élmu pangénggalna pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun istirahat anu paling jero sareng paling séhat-unggal wengi.

Genep Jam Saré Bisa Langkung Hadé Ti Dalapan

Corbis Gambar

Sanajan hikmah konvensional, awéwé anu bobo antara lima jeung tujuh satengah jam sapeuting hirup leuwih panjang batan jalma anu meunang dalapan, nurutkeun ulikan dina jurnal. Pangobatan Sare. Nyatana, seueur teuing bobo tiasa ngajantenkeun anjeun ngambek siga kirang teuing, nyatakeun ahli bobo Daniel Kripke, Ph.D., profésor psikiatri emeritus di University of California San Diego. Kumaha anjeun nangtukeun lamun anjeun bobo cukup? Pariksa 30 menit dugi ka sajam saatos naék pikeun ningali naha anjeun ngaraos hudang sareng waspada - butuh waktu anu panjang pikeun otak sareng awak anjeun badé, saur Michael Grandner, Ph.D., anggota Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Sakali anjeun mendakan titik amis anjeun, lengket kalayan sakumaha anjeun tiasa. (Parios langkung seueur ngeunaan 12 Mitos Saré Umum, Dibuwang.)

Hormat Jadwal Saré Anjeun

Corbis Gambar

Seueur anu disebat insomniak panginten tiasa janten manuk hantu wengi anu ngusahakeun sia-sia pikeun nyoko kana kabiasaan manuk mimiti. "Sarerea boga sidik biologis rélatif unik tina sare," ngécéskeun Robert Thomas, M.D., profesor gaul ubar sare di Harvard Médis Sakola. "Awak anjeun dipasang pikeun dipareuman dina jangka waktu anu khusus." Upami waktos bobo anjeun nyaéta jam 11:30 wengi, maka anjeun moal tiasa kumalayang jam 10 wengi, henteu sabaraha anjeun capé. "Daripada ngaganti karep bawaan anjeun, rangkul aranjeunna: Upami anjeun wengi Bueuk, coba neangan cara pikeun bobo di ku mandi peuting tinimbang isuk-isuk jeung teu ngajadwalkeun acara hal kahiji. jadwal damel; nyaluyukeun waktos mimiti sareng cuti anjeun ku 30 menit waé tiasa janten game-changer pikeun produktivitas, saur David Brown, Ph.D., psikolog bobo di Pusat Médis Barudak Dallas.

Napping Tiasa Ngabahayakeun Langkung Tiasa

Corbis Gambar

Daya sare waktu beurang geus ngahontal persetujuan nyebar, jeung pausahaan kawas Google jeung Procter & Gamble malah nawarkeun dina loka "nap pods" -tempat sepi dimana karyawan bisa ngecas. Tapi pikeun sababaraha, beurang tengah wengi nyababkeun aranjeunna ngerakeun sareng ngaco sareng rutinitas sapeupeuting. Kusabab kultus tidur siang kuat pisan, anjeun bahkan panginten anjeun kaleungitan hiji hal-atanapi ngalakukeun éta salah. Tapi kamampuan anjeun pikeun bobo tos diprogram, saur Brown. Daripada sareuri, hirupkeun énergi anjeun ku jalan-jalan gancang atanapi nyarios sareng rerencangan.

Diajar Kumaha Nanganan Lemes Sore Anjeun

Corbis Gambar

Éta serelek tanaga tengah soré poean teu-ulang, teu henteu-hartosna anjeun teu acan bobo cekap. Éta ngan saukur hartosna anjeun manusa, nunjukkeun yén sinyal peringatan sirkadian anu tanggung jawab pikeun gugah sacara alami ngaleuleum dina soré, nyandak pep anjeun sareng éta, saur Brown. Tinimbang milarian kafein nalika umbul-umbul énergi anjeun, istirahat tina tugas-tugas anu nangtang mental sareng fokus kana tugas-tugas kreatif-anjeun langkung saé dina pamikiran inovatif nalika anjeun rada capé, panilitian di Pamikiran sareng Penalaran kapanggih. Teras, angkat waé. Bakal mungkas. (Diisi deui ku 5 Makanan Ramah Anu Di Ramah Di Kantor ieu anu Ngalangkungan Lemes Sore.)

Bangun tengah wengi nyaéta normal

Corbis Gambar

Sadayana parantos aya: Anjeun hudang tabuh 3 énjing, teu tiasa bobo deui, sareng ngamimitian turun ka handap kalayan diagnosis diri insomnia. Tapi gugah we-jam ieu sapertos anu alamiah sapertos usum soré sore. Dina hiji panilitian klasik ti National Institute of Mental Health, jalma anu nyéépkeun 14 jam sapeuting di rohangan anu poék salami opat minggu-dina upaya ngareset pola bobo-na mimiti hudang sakali wengi, sanaos aranjeunna bobo langkung umum.

Deui dina dinten-dinten pra-industri, Brown nyarios yén jalma-jalma ngalangkungan waktos ieu dina ranjang atanapi di luar, maca, nyerat, ngalakukeun padamelan rumah tangga, atanapi hubungan séks. Sadaya kagiatan ieu masih kénéh adil-sapertos dina TV, sanaos tetep kana biaya anu langkung pormulir, nyababkeun bobo (pikir House Hunters Internasional, henteu Jeruk Nyaéta Hideung Anyar). Awas anjeun henteu kedah langkung ti 30 menit (atanapi lumangsung langkung ti sakali atanapi dua kali unggal wengi). Upami anjeun teu panik, anjeun bakal gampang bobo deui.

Review pikeun