8 Kauntungan Minyak Salmon anu Impresif

Eusina

• 1. Boga sipat anti radang
• 2. Bisa nurunkeun trigliserida sareng ningkatkeun kadar kolesterol
• 3. Bisa ningkatkeun aliran getih
• 4. Bisa ngadukung pamekaran fétus
• 5. Bisa ngamajukeun kaséhatan otak
• 6. Bisa ngamajukeun kulit sareng panon anu séhat
• 7. Bisa ngabantosan pangropéa beurat
• 8. Gampang pikeun nambihan tuangeun
• Kumaha cara nyandak suplemén minyak salmon
• Pancegahan sareng kamungkinan efek samping
• Garis handap

Minyak salmon paling dikenal janten sumber lemak omega-3 anu luar biasa beunghar.

Lemak omega-3 primér anu aya dina minyak salmon nyaéta asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA) ().

Panilitian parantos ngaitkeun asupan EPA sareng DHA kana sababaraha rupa kauntungan kaséhatan, sapertos panurunan résiko panyakit jantung, ningkat kaséhatan otak, sareng ngirangan peradangan.

Tulisan ieu ngajajah 8 kauntungan kaséhatan anu luar biasa tina minyak salmon.

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

1. Boga sipat anti radang

Réspon peradangan mangrupikeun bagian penting tina sistem imunitas awak anjeun.

Nanging, peradangan anu kaleuleuwihi tiasa nimbulkeun panyakit kronis, sapertos panyakit jantung sareng diabetes ().

Panilitian nunjukkeun yén lemak omega-3 anu aya dina minyak salmon tiasa neken réspon peradangan awak anjeun ku sababaraha cara. Salaku conto, éta panginten ngirangan tingkat bahan kimia pro-radang anu dihasilkeun ku sél imun ().

Nyatana, sababaraha studi nunjukkeun yén nyandak suplemén omega-3 tiasa ngabantosan ngatur gejala anu aya hubunganana sareng kaayaan radang anu tangtu, sapertos rematik sareng panyakit jantung ().

Ringkesan

Lemak Omega-3 dina minyak salmon tiasa ngahambat réspon peradangan awak anjeun sareng tiasa ngabantosan ngatur gejala anu aya hubunganana sareng panyakit radang anu tangtu.

2. Bisa nurunkeun trigliserida sareng ningkatkeun kadar kolesterol

Trigliserida mangrupikeun jinis gajih anu aya dina getih anjeun. Tingkat luhur trigliserida parantos diidéntifikasi salaku faktor résiko panyakit jantung sareng stroke ().

Samentawis éta, koléstérol HDL - sering disebut koléstérol "saé" - dipikanyaho ngagaduhan pangaruh pelindung kana kaséhatan jantung anjeun ().

Panilitian nunjukkeun yén omega-3s anu aya dina minyak salmon tiasa ngagaduhan peran pikeun nurunkeun trigliserida sareng ningkatkeun koléstérol HDL.

Hiji studi 4-minggu di 19 jalma mendakan yén nyéépkeun dugi ka 9,5 ons (270 gram) salmon dua kali per minggu dikirangan dina trigliserida sareng ningkat tingkat koléstérol HDL ().

Panilitian sanés dina 92 ​​lalaki anu ngagaduhan koléstérol tinggi sareng trigliserida ngabandingkeun pangaruh tina tuang salmon sareng tuang jinis protéin sanés.

Lalaki anu tuang salmon unggal dinten salami dalapan minggu ngalaman réduksi anu signifikan dina trigliserida sareng paningkatan koléstérol HDL anu signifikan, dibandingkeun sareng anu ngonsumsi sumber protéin sanés ().

Bukti ieu nunjukkeun yén konsumsi minyak salmon tiasa ngamajukeun kaséhatan jantung ku ningkatkeun konsentrasi sareng komposisi lemak dina getih anjeun.

Ringkesan

Panilitian nunjukkeun yén meakeun minyak salmon tiasa ngamajukeun kaséhatan jantung ku cara ngirangan trigliserida sareng ningkatkeun tingkat koléstérol HDL (saé).

3. Bisa ningkatkeun aliran getih

Awak anjeun tiasa nganggo lemak omega-3 tina minyak salmon pikeun ngadamel sanyawa anu disebut nitrat oksida. Nitric oksida ngarangsang rélaxasi pembuluh darah, ngarah ningkat aliran getih sareng ngirangan tekanan darah ().

Panilitian dina 21 jalma mendakan yén jalma anu nyandak suplemén DHA sareng EPA - lemak omega-3 anu aya dina minyak salmon - ngalaman ningkat aliran getih sareng pangiriman oksigén sacara signifikan salami latihan, dibandingkeun sareng anu nyéépkeun jinis minyak anu béda ().

Panilitian leutik, 6 minggu sanés nunjukkeun yén meakeun suplemén EPA sareng DHA unggal dinten ningkat aliran getih sareng ningkatkeun kasabaran latihan dina jalma anu ngalaksanakeun latihan panangan tangan, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Sanaos hasil ieu pikaresepeun, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun langkung ngartos kumaha lemak omega-3 dina minyak salmon tiasa ningkatkeun aliran getih sareng kinerja fisik.

Ringkesan

Lemak Omega-3 anu aya dina minyak salmon tiasa ngamajukeun aliran getih sareng pangiriman oksigén anu ningkat, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

4. Bisa ngadukung pamekaran fétus

Lemak Omega-3 sapertos anu aya dina minyak salmon penting pisan pikeun ngembangkeun janin anu pas.

Barudak anu dilahirkeun ka ibu anu ngonsumsi lauk atanapi nganggo suplemén omega-3 nalika kakandungan biasana skor langkung luhur dina tés pangembangan kognitif sareng motor tibatan barudak anu indungna henteu ngonsumsi lemak omega-3 ().

Asupan Omega-3 ku indung nalika kakandungan sareng murangkalih di PAUD ogé pakait sareng résiko masalah paripolah anu langkung handap dina budak ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun konsumsi omega-3 ogé tiasa maénkeun peran dina nyegah kalahiran prématur. Nanging, buktina ngeunaan pangaruh ieu dicampur sareng tetep henteu pasti ().

Ringkesan

Lemak omega-3 anu aya dina minyak salmon tiasa ngagaduhan peran penting dina ngembangkeun otak fétus anu leres sareng fungsi kognitif di murangkalih.

5. Bisa ngamajukeun kaséhatan otak

Aya bukti anu kuat yén lemak omega-3 penting pikeun ngembangkeun otak di murangkalih. Ayeuna, panilitian awal nunjukkeun yén aranjeunna ogé tiasa ngamajukeun kaséhatan otak engké dina kahirupan.

Panilitian tabung-tabél nunjukkeun yén DHA, salah sahiji gajih omega-3 anu aya dina minyak salmon, ngagaduhan peran pikeun ngalereskeun sareng ngembangkeun sél saraf ().

Salaku tambahan, asupan nyukupan DHA pakait sareng panurunan résiko turunna kognitif anu patali umur sareng pamekaran panyakit Alzheimer ().

Sumawona, sababaraha uji coba tabung sareng sato nunjukkeun yén nyandak suplemén omega-3 tiasa ngabantosan nyegah sareng ngarawat panyakit Parkinson ().

Pamustunganana, studi manusa anu langkung dirarancang diperyogikeun pikeun langkung ngartos kumaha lemak omega-3 anu dipendakan dina minyak salmon tiasa ngadukung kasihatan otak salami umur manusa.

Ringkesan

Asupan kacukupan lemak omega-3 anu aya dina minyak salmon dikaitkeun sareng résiko turun tina kamunduran kognitif anu aya hubunganana sareng pangembangan panyakit neurodegenerative sapertos Alzheimer.

6. Bisa ngamajukeun kulit sareng panon anu séhat

Asupan kacukupan lemak omega-3 tina sumber sapertos minyak salmon tiasa nguntungkeun kaséhatan kulit sareng panon anjeun.

Lemak Omega-3 maénkeun peran dina ngembangkeun panon séhat sareng visi nalika budak. Sumawona, asupan anu langkung luhur salami déwasa pakait sareng panurunan résiko panyakit panon sapertos glaukoma sareng degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur (,).

Omega-3s dina minyak salmon ogé nyumbang kana kulit séhat ngalangkungan épék anti radangna.

Panilitian nunjukkeun ngonsumsi omega-3s tiasa mayungan kulit anjeun tina karusakan panonpoé, ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng dermatitis, sareng ngamajukeun penyembuhan luka ().

Ringkesan

Asupan kacukupan lemak omega-3 tina sumber sapertos minyak salmon ngadukung kasihatan kulit sareng tiasa ngirangan résiko panyakit panon anu patali umur.

7. Bisa ngabantosan pangropéa beurat

Sababaraha studi nunjukkeun yén nambihan lemak omega-3 tina minyak salmon kana diet anjeun, sareng modifikasi gaya hirup anu sanés, tiasa ngabantosan anjeun ngahontal sareng ngajaga beurat séhat. Sanaos kitu, data na dicampur.

Sababaraha studi sato parantos ngungkabkeun yén nyandak suplemén omega-3 tiasa ngirangan kacenderungan pikeun ngumpulkeun langkung gajih awak ().

Sababaraha studi manusa ogé nunjukkeun yén nyandak suplemén omega-3 ngagaduhan pangaruh anu sami, ngirangan akumulasi gajih awak nalika suplemén dipasangkeun sareng diet kalori anu dikirangan sareng rencana latihan ().

Nanging, kaseueuran buktina ieu asalna tina studi jangka pondok ().

Panilitian jangka panjang langkung diperyogikeun pikeun langkung ngaji peran minyak salmon dina obesitas sareng kontrol beurat dina manusa.

Ringkesan

Panilitian awal nunjukkeun yén nyandak suplemén omega-3 tiasa ngadukung leungitna gajih, tapi langkung seueur kajian manusa jangka panjang diperyogikeun.

8. Gampang pikeun nambihan tuangeun

Ngagabungkeun minyak salmon kana diet anjeun gampang. Hiji pilihan saderhana nyaéta nambihan lauk salmon kana rencana tuangeun mingguan anjeun.

Pikeun nguntungkeun manpaatna pangageungna, Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun pikeun nyayogikeun 3,5-ons (100-gram) porsi lauk gajih sapertos salmon sahenteuna dua kali per minggu ().

Salmon seger, beku, atanapi kaléng sadayana pilihan hébat.

Pikeun tuangeun sapeuting anu gampang, barankeun fillet salmon sareng bawang bodas, jeruk nipis, sareng minyak zaitun sareng bakar dina loyang kalayan rupa-rupa sayuran anu padet gizi.

Coba nganggo salmon kaléng pikeun ngadamel salad salmon herbed atanapi kari. Ngawula ka salaku sandwich atanapi dina ranjang sayuran héjo pikeun tuang siang anu saderhana sareng nyugemakeun.

Kumaha cara nyandak suplemén minyak salmon

Upami anjeun henteu resep lauk salmon tapi tetep hoyong ngamangpaatkeun manpaat kaséhatanna, pertimbangkeun nyandak suplemen minyak salmon.

Kaseueuran suplemén minyak salmon asalna dina bentuk cair atanapi softgel. Éta tiasa dipendakan di toko kaséhatan lokal anjeun atanapi online.

Saran dosis tiasa seueur rupa-rupa. Nanging, asupan sadidinten sakitar 1 gram minyak salmon anu kalebet EPA sareng DHA panginten cekap ().

Éta langkung saé pikeun nyingkahan meakeun langkung ti 3 gram per dinten kacuali praktisi Podomoro anu mumpuni parantos maréntahkeun anjeun ().

Pancegahan sareng kamungkinan efek samping

Suplemén minyak salmon sigana aman pikeun kaseueuran jalma, tapi nginum teuing tiasa ngakibatkeun efek samping anu teu raoseun, sapertos seueul, nyeri haté, sareng diaré ().

Upami anjeun nginum obat pangobatan getih, langkung saé konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian suplemén minyak salmon, sabab éta tiasa ningkatkeun résiko perdarahan ().

Di sababaraha nagara, kalebet Amérika Serikat, suplemén diét henteu diatur. Maka, éta tiasa ngandung bahan atanapi bahan aditif anu teu dihoyongkeun sareng berpotensi ngabahayakeun.

Salawasna pilih suplemén anu parantos diuji ku pihak katilu sapertos NSF atanapi US Pharmacopeia pikeun mastikeun kasucian sareng kualitas produk anu anjeun mésér.

Ringkesan Anjeun tiasa nambihan minyak salmon dina tuangeun dina lauk atanapi bentuk suplemén lengkep. Nanging, tetep kana jumlah anu disarankeun sabab ngonsumsi seueur teuing tiasa ngakibatkeun efek samping négatip.

Garis handap

Minyak salmon mangrupikeun sumber tina lemak omega-3 DHA sareng EPA.

Ngonsumsi omega-3s tina minyak salmon dikaitkeun sareng rupa-rupa manpaat kaséhatan, kaasup ngirangan peradangan, ngabantosan manajemén beurat, sareng ningkatkeun kaséhatan jantung sareng otak.

Anjeun tiasa kéngingkeun manpaat minyak salmon ku kalebet salmon dina diet anjeun atanapi nyandak suplemen minyak salmon.

Nanging, lengket jumlah salmon anu disarankeun per minggu sareng dosis minyak salmon anu disarankeun. Méakkeun teuing bisa ngakibatkeun implikasi kaséhatan négatip.

Upami anjeun henteu yakin naha minyak salmon anu pas pikeun tuangeun anjeun, konsultasi ka panyadia kasihatan anjeun pikeun nasihat.