Pilarian terang sabaraha laktosa dina tuangeun
Eusina
- Daptar laktosa dina tuangeun
- Upami anjeun teu sabar laktosa, tingali video ieu ti ahli nutrisi anjeun ayeuna:
Nyaho sabaraha laktosa dina tuangeun, upami teu aya toléransi laktosa, ngabantosan nyegah munculna gejala, sapertos keram atanapi gas. Ieu kusabab, dina kaseueuran kasus, dimungkinkeun pikeun tuang tuangeun anu ngandung sakitar 10 gram laktosa tanpa geuwatna kuat teuing.
Ku cara ieu, langkung gampil ngadamel diet kalayan kirang laktosa, terang mana katuangan anu langkung lumayan sareng anu kedah dihindari lengkep.
Nanging, pikeun ngimbangan kamungkinan kalsium tambahan, kusabab larangan pangan laktosa, tingali daptar sababaraha kadaharan anu kalsium tanpa susu.
Dahareun pikeun Nyingkahan
Kadaharan anu tiasa didahar sakedikDaptar laktosa dina tuangeun
Tabel di handap ieu ngadaptarkeun perkiraan jumlah laktosa dina kadaharan susu anu paling umum, sahingga langkung gampang pikeun terang mana waé anu kedah dijauhan sareng anu tiasa didahar, sanaos dina jumlah sakedik.
| Kadaharan kalayan laktosa langkung (anu kedah dihindari) | |
| Kadaharan (100 g) | Jumlah laktosa (g) |
| Protéin Whey | 75 |
| Susu pekat | 17,7 |
| Susu pekat | 14,7 |
| Kéju Filévori rasa | 6,4 |
| Susu sapi sapinuhna | 6,3 |
| Susu sapi skimmed | 5,0 |
| Yoghurt alami | 5,0 |
| Kéju Cheddar | 4,9 |
| Saos bodas (bechamel) | 4,7 |
| Susu coklat | 4,5 |
| Susu embe sakabeh | 3,7 |
| Kirang laktosa tuangeun (anu tiasa didahar sakedik) | |
| Kadaharan (100 g) | Jumlah laktosa (g) |
| Roti loa | 0,1 |
| Séréal muesli | 0,3 |
| Cookie sareng chip coklat | 0,6 |
| Biskuit tipe Maria | 0,8 |
| Mantéga | 1,0 |
| Wafer dieusian | 1,8 |
| Kéju | 1,9 |
| Kéju Filadelfia | 2,5 |
| Kéju Ricotta | 2,0 |
| Kéju Mozzarella | 3,0 |
Tip anu saé pikeun turunna gejala intoleransi laktosa nyaéta nyéépkeun tuang tuangeun langkung laktosa, sareng tuangeun anu sanés tanpa laktosa. Maka, laktosa kirang konséntrasi sareng kontak sareng peujit kirang, janten panginten henteu aya rasa nyeri atanapi pembentukan gas.
Laktosa aya dina sadaya jinis susu sareng, janten, henteu disarankeun pikeun ngaganti susu sapi ku jinis susu sanés, sapertos kambing, contona. Nanging, kécap, béas, almond, quinoa atanapi inuman oat, sanaos kawéntar dikenal salaku "susu", henteu ngandung laktosa sareng mangrupikeun alternatif anu saé pikeun anu teu sabar laktosa.
Upami anjeun teu sabar laktosa, tingali video ieu ti ahli nutrisi anjeun ayeuna:
Tapi upami anjeun masih teu yakin kana naha anjeun ngagaduhan intoleransi laktosa baca tulisan ieu: Kumaha terang upami éta Intoleransi laktosa.
Pilihan Pamiarsa
Naon hiperglikemia, gejala sareng naon anu kedah dilakukeun
