Naon anu kedah didahar sateuacan bobo pikeun henteu beurat awak

Eusina

• 4 camilan didahar sateuacan bobo
• Naon anu kedah didahar sateuacan bobo pikeun hypertrophy
• Naha tuang sateuacan bobo goréng?

Sanaos seueur jalma nyobian nyingkahan tuangeun sateuacan ranjang, sabab yakin éta tiasa ningkatkeun cadangan gajih sahingga ngakibatkeun nambahan beurat, ieu henteu salawasna leres. Nanging, penting pisan pikeun terang kumaha milih anu kedah didahar sateuacan bobo kusabab upami asupan kalori teuing, camilan sateuacan ranjang bahkan tiasa ningkatkeun massa gajih sareng ngarusak paningkatan massa otot, contona.

Sateuacan bobo anjeun kedah tuang tuangeun anu gampang dicerna sareng ngagaduhan sipat anu tenang pikeun ngagampangkeun bobo, sapertos vitamin alpuket, yoghurt sareng gandum, cau sareng kacang-kacangan atanapi susu anu aya madu, contona. Tingali ogé daptar kadaharan anu mempermudah bobo.

Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa nginum inuman anu ngagaduhan sipat anu tenang sapertos téh chamomile atanapi jus buah markisa, anu sacara alami ngabantosan pikeun tenang, bersantai sareng bobo kalayan saé, anu penting boh dina prosés ngirangan beurat ogé dina pamulihan otot sareng pertumbuhan.

4 camilan didahar sateuacan bobo

Pikeun aranjeunna anu hoyong ngirangan beurat penting pikeun henteu bobo lapar sabab ieu bakal ngajantenkeun aranjeunna langkung lapar énjingna, sahingga gaduh kacenderungan tuang langkung seueur. Ku alatan éta, naon anu kudu didahar méméh saré, supados henteu beurat awak kedah sakedik tuang sareng sababaraha kalori sapertos:

1. Gelas sangu, kécap atanapi inuman susu;
2. A yogurt;
3. Smoothie strawberry atanapi kiwi;
4. A gelatin.

Kadang-kadang, ngan ukur tèh haneut sapertos chamomile, linden atanapi lemon balm, contona, cekap pikeun ngabantosan ngirangan rasa lapar malahan henteu kedah didahar sateuacan saré. Upami anjeun damel sapeupeuting, jajanan ieu henteu cekap, nanging teu kedah kaleuleuwihi. Tingali ogé sababaraha tip ngeunaan naon anu kedah didahar nalika wengi nalika damel.

Naon anu kedah didahar sateuacan bobo pikeun hypertrophy

Pikeun aranjeunna anu hoyong cageur sareng ningkatkeun massa otot, langkung resep hipertropi otot, perlu tuang tuangeun anu beunghar protéin sapertos susu sareng produk susu atanapi endog sareng karbohidrat indéks glikemik rendah sapertos séréal pikeun ngagentos énergi anu dianggo nalika latihan sareng henteu janten kalaparan nalika wengi.

Sababaraha camilan anu saé sateuacan sateuacan bobo pikeun anu badé ningkatkeun massa otot tiasa oat, alpukat atanapi smoothie cau sareng yogurt sareng gandum, contona.

Naha tuang sateuacan bobo goréng?

Dahar sateuacan waktos bobo henteu saé nalika tuangeun pisan leueur sareng sesah dicerna. Salaku tambahan, ngan ukur perlu tuang sateuacan bobo upami interval antara waktos tuang sareng waktos bobo langkung ti 3 jam.

Éta ogé henteu saé ngagaduhan inuman sapertos kopi, guarana, téh hideung atanapi inuman lemes sareng kafein sateuacan bobo kusabab inuman ieu ngarangsang sareng henteu nyumbang kana saré anu tenang. Tingali waleran kana mitos sareng bebeneran sanés ngeunaan diét penurunan berat badan.

Lalajo video ieu sareng tingali naon anu kedah dilakukeun upami kalaparan nyerang sapeuting: