Kauntungan Ngajalankeun sareng Ngerjakeun Latihan sareng Timbangan Rompi

Eusina

• Ihtisar
• Mangpaat ngaji sareng rompi beurat
• Mangpaat kardiovaskular
• Mangpaat muskuloskeletal
• Ngaronjatkeun kasaimbangan
• Kumaha cara nganggona
• Latihan sanés anu tiasa anjeun laksanakeun kalayan kutang latihan beurat
• Latihan beurat sareng rompi beurat
• Latihan kardio nganggo rompi beurat
• Mésér tinimbangan
• Pancegahan kaamanan
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Rompi beurat parantos populér ayeuna salaku alat latihan perlawanan. Rompi ieu sigana aya dimana-mana sareng tiasa dipésér di toko barang olahraga sareng online. Ngajalankeun sareng rompi beurat dianggo dina sababaraha bentuk latihan tempur angkatan bersenjata, janten kadang disebut latihan "gaya militér".

Éta masuk akal pikeun lalaki sareng awéwé di camp boot pikeun latihan ngaji sareng alat-alat beurat pikeun niron kaayaan tempur. Tapi panilitian kana manpaat warga sipil anu ngajalankeun sareng jinis rompi ieu dicampur.

Mangpaat ngaji sareng rompi beurat

Ngajalankeun sareng rompi beurat tiasa ningkatkeun sikep ngaji anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kagancangan anjeun. Hiji studi leutik 11 pelari jarak jauh nunjukkeun kanaékan puncak nyarios 2,9 persén saatos latihan kutang beurat.

Rompi beurat dianggo ku ngalatih awak anjeun pikeun maksa langkung seueur pikeun ngajalankeun nalika sési latihan. Nalika anjeun lumpat tanpa kutang saatos anjeun parantos biasa latihan sareng anjeun, awak anjeun teraskeun kakuatan anu diperyogikeun pikeun anjeun pikeun ngaji dina tingkatan normal anjeun kalayan beurat tambahan. Sababaraha lumpat nyarios yén ieu cara anu épéktip pisan pikeun ngirangan gancang anjeun.

Tapi naon anu urang terang ngeunaan manpaat rompi beurat pikeun palari terbatas. Aya cekap pikeun nunjukkeun yén cara latihan ieu seueur poténsial. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ngartos kumaha sabab tiasa dianggo sareng cara idéal pikeun ngalatih sareng aranjeunna.

Mangpaat kardiovaskular

Anecdotally, jalma ngaraos yén ngaji sareng rompi beurat tiasa ngahambat denyut jantung anjeun sareng ningkatkeun kasihatan kardiovaskular. Éta masuk akal, kusabab awak anjeun kedah langkung damel pikeun ngadorong beurat awak maju nalika pon tambahan ditambih. Jantung anjeun damel sakedik langkung hésé pikeun ngompa getih ngalangkungan urat anjeun nalika anjeun ngagaduhan rompi.

nunjukkeun kanaékan anu signifikan dina inténsitas latihan sareng efisiensi jantung sareng paru-paru nalika subjek lumpat sareng rompi. Pikeun jalma anu parantos disatujuan pikeun latihan kardio biasa, rompi beurat tiasa janten alat anu saé pikeun AC.

Mangpaat muskuloskeletal

Ngajalankeun sareng rompi beurat panginten tiasa ningkatkeun kapadetan tulang anjeun. Dina salah sahiji awéwé post-menopausal, latihan rutin kalayan rompi beurat panginten tiasa nyegah leungitna tulang pinggul. Sareng latihan beurat-beurat dipikanyaho mangrupikeun jinis latihan anu pangsaéna pikeun nyegah osteoporosis.

Ngaronjatkeun kasaimbangan

Kusabab anjeun kedah langkung émut kana sikep sareng bentuk nalika ngajalankeun nganggo rompi beurat, éta tiasa ningkatkeun kasaimbangan anjeun nalika ngajalankeun. Hiji nunjukkeun yén latihan résistansi biasa sareng rompi beurat turun résiko ragrag pikeun awéwé anu parantos ngahontal ménopause.

Kumaha cara nganggona

Upami anjeun latihan pikeun ningkatkeun pidangan ngaji anjeun, ieu kumaha cara nganggo rompi beurat pikeun ngalaksanakeunana nganggo sprint:

Mimitian ku ngajalankeun sprint nganggo rompi tanpa beurat ditambihan. Pastikeun éta henteu ngésér sakuriling awak anjeun sareng nonton kumaha pangaruhna kana bentuk anjeun. Teras laun nambihan sakedik beurat beurat, henteu langkung ti tilu pon sakaligus, kana sési latihan anjeun. Coba pikeun ngajaga laju sprint anjeun ayeuna sareng reps.

Latihan sanés anu tiasa anjeun laksanakeun kalayan kutang latihan beurat

Rompi beurat henteu ngan ukur dianggo ngaji. Nyandak kutang beurat anjeun sareng anjeun kana rohangan beurat sareng elips ogé tiasa nguntungkeun.

Latihan beurat sareng rompi beurat

Upami anjeun nganggo rompi beurat nalika latihan latihan beurat, anjeun nuju ngalawan gravitasi dina inténsitas anu langkung luhur. Urang peryogi langkung seueur panilitian pikeun nunjukkeun prinsip ieu, tapi studi anu urang lakukeun nunjukkeun yén latihan beurat sareng ditambah kapadetan tulang kutang beurat.

Latihan kardio nganggo rompi beurat

Ngagem rompi beurat panginten tiasa ngabantosan anjeun langkung seueur kalori nalika latihan kardio. Sababaraha urang nganggo rompi nalika kelas tinju, atanapi nalika nganggo alat gim sapertos undak-usuk.

Mésér tinimbangan

Rompi beurat henteu kedah ngaleuwihan 10 persén beurat awak anjeun. Kaseueuran panilitian dumasarkeun kana rompi anu 4 dugi 10 persén beurat awak mata pelajaran ulikan. Pikeun kéngingkeun nilai paling pikeun artos anjeun, milari kutang anu ngamungkinkeun anjeun ngamimitian dina beurat anu langkung handap sareng laun nambihan langkung beurat.

Nalika anjeun balanja kutang beurat kanggo dianggo latihan, cobian kana gaya sareng bentuk anu béda. Rompi beurat kedah cocog sareng awak anjeun. Beuratna kedah karaos merata dina batang sareng awak anjeun. Pariksa rompi beurat ieu sayogi di Amazon.

Pancegahan kaamanan

Upami anjeun nganggo rompi beurat pikeun ningkatkeun latihan anjeun, jaga pancegahan ieu di handap:

• Pastikeun yén beuratna diamankeun sareng proporsional sami-sami di sakuliling awak anjeun. Upami beurat anjeun bergeser nalika anjeun nuju ngalih, éta tiasa ngagugulung kasaimbangan anjeun sareng nyababkeun anjeun menyakiti diri.
• Entong ngamimitian latihan dina konfigurasi beurat paling beurat anu dilengkepan ku kutang anjeun. Dimimitian ku sakedik beurat sareng damel dina unggal sési latihan salajengna.
• Sababaraha situs wéb ngawangun awak sareng forum nasihat ngajengkeun pikeun ngawangun rompi anu 20 persén beurat awak anjeun. Upami anjeun resep mawa rompi beurat anu beurat, anjeun kedah nyarios sareng dokter sareng pastikeun haté anjeun cukup séhat pikeun jenis daya tahan sareng latihan kardiovaskular.
• Upami sendi anjeun ngaganggu anjeun, atanapi upami anjeun gaduh osteoporosis, tingali dokter sateuacan anjeun nyobian ngaji sareng rompi beurat.

Nyandak

Ngajalankeun sareng damel nganggo rompi beurat panginten tiasa latihan anjeun langkung épisién. Dénsitas tulang sareng kasaimbangan mangrupikeun dua manpaat anu ditunjuk sacara konsisten pikeun latihan rompi beurat.

Sedengkeun sababaraha pelari resep kutang beurat pikeun nambahan kagancangan, lumpat anu sanés henteu ningali bédana ageung. Sigana mah nyaluyukeun bentuk ngaji anjeun, salian ti faktor sanés sapertos nyaluyukeun diet anjeun, panginten tiasa ngahasilkeun pangaruh anu langkung ageung kana kumaha gancangna anjeun ngaji.