10 buah fattening (sareng tiasa ngarusak diét anjeun)

Eusina

• 1. alpuket
• 2. Kalapa
• 3. Açaí
• 4. Anggur
• 5. cau
• 6. Persimmon
• 7. Gbr
• 8. Mangga
• 9. Buah garing
• 10. Buah dina sirop

Buah tiasa janten pilihan anu séhat pikeun anu hoyong turun beurat, utamina nalika aranjeunna ngabantosan ngagentos langkung jajanan kalori. Nanging, buah ogé ngagaduhan gula, sapertos dina kasus anggur sareng persimmon, sareng tiasa ngagaduhan seueur gajih, sapertos dina alpukat, maka, éta kedah dikonsumsi dina jumlah sakedik supados henteu ngaganggu prosés ngirangan beurat .

Ku alatan éta, buah anu dicarioskeun di handap ieu, kajaba buah dina sirop, tiasa dilebetkeun kana diet saimbang pikeun leungit, ningkatkeun atanapi ngajaga beurat, hasilna diala numutkeun jumlah anu dikonsumsi. Penting pikeun disebatkeun yén buah naon waé anu didahar kaleuleuwihan tiasa nguntungkeun paningkatan beurat.

1. alpuket

Alpukat mangrupikeun buah anu beunghar ku lemak anu teu jenuh tunggal, vitamin C, E sareng K sareng mineral, sapertos kalium sareng magnésium. Unggal 4 séndok alpukat nyayogikeun 90 kalori.

Buah ieu nyayogikeun sababaraha manpaat kaséhatan, sabab éta ngabantosan ningkatkeun peujit, ngendalikeun kadar gula, jaga jantung sareng ngajaga kulit sareng rambut tetep séhat, sareng tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat nalika ngonsumsi sakedik, cara ningkatkeunna.

Kumaha meakeun: Pikeun meakeun alpuket tanpa nambihan beurat disarankeun tuang maksimal 2 séndok sapoé, anu tiasa dilebetkeun kana salad, dina bentuk guacamole, dina vitamin atanapi dina tuang-tuang. Upami anjeun hoyong ningkatkeun beurat anjeun, éta tiasa digabungkeun sareng buah-buahan anu sanés sareng meakeun langkung sering sareng dina jumlah anu langkung ageung.

2. Kalapa

Bubur kalapa, nyaéta bagian bodas, beunghar lemak, sedengkeun cai kalapa beunghar karbohidrat sareng mineral, mangrupikeun isotonik alami. Kalapa mangrupikeun buah kalori, kumargi 100 gram pulp gaduh sakitar 406 kalori, praktis 1/4 tina kalori anu kedah dikonsumsi sapopoé.

Buah ieu nyayogikeun sababaraha manpaat kaséhatan sareng beunghar serat, sajaba ti nambih raos satiety sareng ningkatkeun fungsi usus. Kalapa ogé ngabantosan kaséhatan jantung, nguatkeun sistim imun sareng ngabantosan ngeusian mineral awak.

Kumaha meakeun: Kalapa kedah dikonsumsi saderhana sareng sakedik bagian, disarankeun ngonsumsi maksimal 2 séndok (30 ml) minyak kalapa atanapi 2 séndok potongan kalapa atanapi 1/2 gelas santen atanapi 30 g minyak kalapa pulp a dinten pikeun kéngingkeun manpaatna sareng nyegah nambahan beurat. Upami anjeun hoyong nambihan beurat, bagian tiasa ditingkatan pikeun asupan kalori anu langkung ageung.

3. Açaí

Açaí mangrupikeun buah super antioksidan anu ngabantosan ningkatkeun sistem imunitas, nyegah sepuh sareng nyayogikeun énergi, tapi éta ogé kalori pisan, utamina nalika pulp na ditambihkeun ku gula, sirop guarana atanapi produk sanés anu dianggo pikeun ningkatkeun rasa anjeun.

Dina sakitar 100 gram pulp açaí beku kalayan henteu aya gula, aya sakitar 58 kalori sareng 6,2 gram karbohidrat.

Kumaha meakeun: Açaí kedah dikonsumsi dina jumlah anu sakedik sareng dihindari pikeun nambihan produk industri, sapertos susu kentel, salaku conto, kusabab sanaos ningkatkeun rasa, éta naék kadar gula getih sareng langkung seueur nambihan beurat.

4. Anggur

Anggur mangrupikeun buah anu beunghar ku karbohidrat anu ngagaduhan indéks glikemik sedeng, khususna buah anggur beureum, nyaéta, meakeunana kaleuleuwihan tiasa nguntungkeun kanaékan gula getih. Sedengkeun pikeun kalori, 100 gram nyayogikeun sakitar 50 kalori.

Buah ieu euyeub ku resveratrol, antioksidan anu kuat anu aya dina kulit na, sareng anu tiasa manpaat pikeun nyegah panyakit kanker sareng kardiovaskular.

Kumaha meakeun: Anggur kedah dikonsumsi dina bagian-bagian alit, disarankeun nganggo 17 unit alit atanapi 12 unit ageung sareng kulit pikeun ningkatkeun kandungan seratna. Ieu mangrupikeun jumlah anu idéal pikeun nyéépkeun buah ieu salaku tuangeun, kumargi konsumsi sakumpulan seueur seueur kalori sareng ngiringan nambihan beurat. Salaku tambahan, anjeun kedah nyingkahan dikonsumsi dina bentuk jus, sabab nyayogikeun 166 kalori sareng 28 gram karbohidrat, anu pakait sareng ampir dua irisan roti bodas.

5. cau

Cau mangrupikeun buah anu beunghar karbohidrat, ngandung sakitar 21,8 gram karbohidrat sareng 104 kalori dina 100 gram. Buah ieu beunghar kalium sareng magnésium, ngabantosan nyegah kerem otot sareng ngirangan tekanan darah. Salaku tambahan, éta ngabantosan ningkatkeun suasana haté, sabab beunghar ku triptofan, sareng ngatur peujit, kumargi beunghar serat.

Idéalna nyaéta ngonsumsi 1 cau sapoé pikeun kéngingkeun manpaatna sareng nyegah paningkatan beurat awak.

Kumaha meakeun: Dina urutan ngonsumsi cau tanpa nambihan beurat, bagian anu disarankeun nyaéta 1 cau alit atanapi 1/2, upami éta ageung pisan. Salaku tambahan, éta tiasa dikonsumsi ku sababaraha cara, sapertos ku sakedik kayu manis, anu bertindak salaku thermogenik, atanapi ku 1 séndok gandum, anu ningkatkeun jumlah serat anu dikonsumsi sareng ngabantosan ngadalikeun jumlah gula dina getih.

Salaku tambahan, cau ogé tiasa digabungkeun sareng lemak anu saé, sapertos 1 séndok mentega suuk, chia atanapi siki rami sareng sakedik buah garing, atanapi ogé didahar salaku tuangeun atanapi sasarengan sareng protéin.

6. Persimmon

Satuan kesemek rata-rata sakitar 80 kcal sareng 20 g karbohidrat, sareng bahaya kanggo leungitna beurat nalika dikonsumsi kaleuleuwihan.

Kumaha meakeun: Pikeun ngararasakeun kesemek, cita cita nyaéta resep buah-buahan sedeng atanapi alit ogé ngonsumsi mesek, anu mangrupikeun bagian tina buah anu beunghar serat, anu penting pikeun ngajaga gula getih tetep stabil sareng ngirangan rangsangan produksi gajih.

7. Gbr

Anjir mangrupikeun buah anu ngagaduhan sipat pencernaan anu hadé, sabab ngagaduhan serat anu seueur, anu ningkatkeun transit usus, sareng ku ayana ayana zat Lawu. Nanging, 100 gram buah ieu nyayogikeun 10,2 gram karbohidrat sareng 41 kalori sareng, janten, konsumsi anu kaleuleuwihi tiasa nguntungkeun paningkatan beurat.

Kumaha meakeun: Jumlah buah ara anu idéal pikeun dikonsumsi nyaéta 2 unit médis, disarankeun tuang seger sareng henteu garing.

8. Mangga

Mangga nyaéta buah anu beunghar ku karbohidrat, ngagaduhan 15 gram karbohidrat sareng 60 kalori dina 100 gram buah ieu, sajaba beunghar ku vitamin sareng mineral. Pelem nyayogikeun sababaraha kauntungan kaséhatan, ngabantosan ningkatkeun kaséhatan peujit, seuri antioksidan, ngabantosan ningkatkeun sistem imun, kumargi beunghar ku vitamin C, sareng resep kasihatan visual, kulit sareng rambut.

Kumaha meakeun: Bagéan anu cocog pikeun nyéépkeun buah ieu nyaéta 1/2 gelas atanapi 1/2 hijian alit tina pelem atanapi 1/4 tina pelem ageung.

9. Buah garing

Éta ogé penting pikeun ati-ati sareng buah garing, sapertos kismis, buah garing, aprikot garing, sareng anu sanésna. Bungbuahan ieu déhidrasi sareng gaduh indéks glikemik langkung luhur, langkung pikaresepeun kanaékan gula getih, sajaba beunghar kalori.

Sanaos kitu, sababaraha panilitian nunjukkeun yén buah garing tiasa ngandung 3 kali langkung micronutrién dibandingkeun buah seger, salian ti euyeub ku serat anu leyur, langkung resep kana fungsi peujit.

Kumaha meakeun: Konsumsi kedah dilakukeun dina jumlah sakedik sareng digabungkeun sareng konsumsi lemak atanapi protéin anu saé, sapertos yogurt atanapi susu, contona, pikeun nyegah gula getih naék.

10. Buah dina sirop

Buah dina sirop biasana ngagaduhan dua kali atanapi tilu kaliit kalori buah seger, sabab sirop biasana didamel ku gula, anu naékkeun kalori tina tuangeun. Dina rencana tuang kanggo ngirangan beurat, penting pikeun nyingkahan ngonsumsi jinis buah ieu.

Penting pikeun nyéépkeun sahenteuna 2 atanapi 3 hijian buah per dinten, langkung saéna rupa-rupa bungbuahan anu dikonsumsi pikeun macem-macem nutrisi kanggo diserep. Pikeun ngabantosan diet, ogé tingali 10 buah anu ngirangan beurat awak.