Tips Ngajalankeun ti Palatih Marathon Katie Holmes

Eusina

• Review pikeun

Ti triathlons ka marathons, olahraga ketahanan geus jadi tantangan populér pikeun selebriti kawas Jennifer Lopez sarta Oprah Winfrey. Tangtu eta mantuan mun boga palatih top-kiyeu pikeun pituduh Anjeun. Wes Okerson geus dilatih jeung ngajalankeun kalawan sababaraha béntang brightest Hollywood urang, kaasup Katie Holmes, anu anjeunna disiapkeun keur taun ka tukang sacara New York City Marathon. Anjeunna nyarioskeun ka urang kumaha anjeunna nyayogikeun klien anu kasohor pikeun dinten balapan sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngahontal tujuan latihan anjeun.

Q. Kumaha anjeun nyiapkeun klien pikeun marathons?

A. "Kuring geus diurus jalma anu boga saeutik atawa euweuh pangalaman dina ngajalankeun jarak jauh, nu mangrupakeun tantangan munggaran. Lamun anjeun nyiapkeun Marathon a, éta utamana ngeunaan ngawangun nepi mileage ka titik dimana awak-jeung pikiran-bisa ngadamel 26 Saatos sababaraha bulan ningkatkeun jarak tempuh anjeun, kuring nyarankeun ngalakukeun dua larian pondok (4 dugi ka 5 mil), dua larian panengah (6 dugi ka 8 mil) sareng hiji jalan panjang (10 dugi ka akhirna 18 mil) per minggu. 50 mil saminggu nempatkeun anjeun dina jalur."

P. Naon saran anjeun pikeun nyocogkeun latihan kana jadwal sibuk?

A. "Pemetaan jadwal unggal minggu penting pisan. Pilih dinten dina saminggu nalika anjeun terang yén anjeun henteu sibuk sareng ngadamel éta nalika anjeun badé ngajalankeun panjang. Minggu biasana saé kusabab jalma-jalma pareum tina padamelan. pikeun nyocogkeun dina ngajalankeun pondok atawa panengah saméméh atawa sanggeus gawe, tapi pastikeun pikeun spasi aranjeunna kaluar sangkan anjeun teu ngajalankeun telat magrib lajeng mimiti isuk salajengna. Anjeun hoyong masihan awak anjeun ngeunaan 24 jam cageur antara sesi. "

P. Naon anu anjeun carioskeun ka jalma anu teu nyangka tiasa ngabéréskeun marathon?

A. "Ieu nyaeta bisa dilakukeun. Pikeun kahiji-timers, ngajalankeun 26 mil disada kawas hiji kalanggengan, tapi awak anjeun meunang ka titik dimana ngajalankeun janten alam kadua. Upami anjeun séhat sareng daék ngalatih pikeun éta, anjeun tiasa laksanakeun."

Q. Naon kasalahan latihan umum jalma nyieun?

A. "Éta henteu ngajalankeun cukup tebih. Lamun geus ngan dipigawé 12 atawa 14 mil, anjeun bakal boga masalah ngalengkepan 26. Di tungtung séjén spéktrum, aya jalma anu ngalakonan jalan teuing. Aranjeunna ' ulang nyiksa awakna jeung meunang tatu overuse Anjeun teu kudu ngalakukeun jumlah kaleuleuwihan mileage. Salami anjeun boga rencana di tempat jeung ngajalankeun opat nepi ka genep poe saminggu jeung istirahat sahenteuna saminggu sakali, Anjeun kudu cageur."

Q. Naon jenis cross-latihan anjeun nyarankeun?

A. "Latihan silang penting pisan sabab ngamungkinkeun anjeun masihan otot ngajalankeun anjeun istirahat sareng nganggo awak anjeun dina cara anu béda. Kalayan ngajalankeun, anjeun ngan ukur gerak dina hiji pesawat kalayan hiji gerakan sareng éta tiasa stres pisan dina sendi. Henteu janten masalah naon kagiatan anu anjeun laksanakeun pikeun ngalatih cross salami anjeun ngajaga denyut jantung anjeun dina 60 dugi ka 70 persén tina maksimalna. tempat ngajalankeun. Dina ahir poé, éta ngeunaan ngawangun nepi mil, jadi Anjeun teu kudu cross-ngalatih leuwih ti sababaraha kali saminggu ".

Q. Kumaha anjeun ulah "nganiaya témbok?"

A. "Tembok éta titik dimana anjeun ngarasa kawas anjeun fisik teu bisa nuluykeun. Biasana masalah gizi. Otot anjeun nyimpen suluh cukup pikeun ngeunaan dua jam patut aktivitas fisik sarta lamun éta dipaké nepi, anjeun peryogi sumber énergi sejen. Anjeun kedah ngonsumsi tuangeun unggal dalapan mil sareng nginum cai atanapi satengah cangkir Gatorade unggal sababaraha mil. Énergi gél saé kusabab awak anjeun nyerepna langkung gancang tibatan tuangeun padet. balapan, Anjeun kudu boga cukup suluh ditinggalkeun di tank nepi ka rengse."

Q. Naon tips anjeun gaduh pikeun tetep dina Pace salila balapan?

A. "Nalika balapan dimimitian, anjeun bener amped up. Aya kitu loba runners sabudeureun anjeun, dulur urang gerak dina speeds béda jeung aya salawasna jalma ngaliwatan anjeun. Ulah nyieun kasalahan kaluar teuing gancang. Kuring nyarankeun meunang a monitor denyut jantung, nu bisa Anjeun manggihan di toko olahraga mana wae, pikeun meunangkeun gambaran ngeunaan kumaha teuas Anjeun keur digawé di sagala rupa speeds salila ngajalankeun Anjeun. . Lamun di luhur atawa di handap zona ieu salila marathon, anjeun bakal nyaho anjeun kaluar Pace ".

P. Dupi anjeun gaduh naséhat pikeun nungkulan nyeri?

A. "Marathon mangrupikeun balapan anu pikaresepeun, tapi éta pasti bakal ngéléhkeun awak anjeun. Ieu mangrupikeun gerakan anu repetitive pisan pikeun tuur sareng ankles. latihan pikeun nyegah peradangan handap. Pastikeun anjeun jaga diri."

Review pikeun