Sagalana nu Anjeun Kudu Apal Ngeunaan Ngajalankeun jeung Jogging Stroller, Nurutkeun Para Ahli

Eusina

• Kurva Pembelajaran
• Pancegahan lanté pelvic
• Latihan Suplemén
• Tetep Aman sareng Disiapkeun
• Stroller balanja
• Review pikeun

Moms anyar téh (maklum!) exhausted all.the.time., Tapi meunang kaluar pikeun hawa seger saeutik jeung (dokter-disatujuan) latihan bisa ngalakukeun dunya alus keur mama jeung orok. Ngajalankeun sareng kareta joging mangrupikeun pilihan anu luar biasa pikeun ibu-ibu anu hoyong nyandak sababaraha léngkah bari nyéépkeun waktos anu berkualitas sareng budak leutikna. Ieu sababaraha tips sateuacan nyandak stroller anu ramah-jogging.

Kurva Pembelajaran

Sanaos anjeun pelari anu berpengalaman, jogging stroller newbies kedah ngantisipasi kurva diajar. "Laju anjeun bakal langkung laun tibatan ngajalankeun tanpa stroller, utamina nalika anjeun nuju biasa kana beurat stroller sareng résistansi," saur Catherine Cram, M.S., coauthor of Latihan Ngaliwatan Kakandungan Anjeun.

Sajauh parobihan dina bentuk, "hal anu paling ageung nyaéta ngartos heula jalan alami tanpa kareta joging," saur ahli terapi fisik Sarah Duvall, D.P.T. "Anjeun kaleungitan rotasi cross-body alami ku stroller jogging. Sareng nalika anjeun kaleungitan pola jalan cross-body, anjeun bakal leungit sababaraha anu kedahna jalan."

Manéhna nyebutkeun posisi tetep-hareup nu ngajaga bari nyorong kareta a hartina anjeun leungit sababaraha mobilitas pertengahan balik, sarta alatan "hése nyorong kaluar mun anjeun teu puteran, anjeun leungit sababaraha Dursasana glute". Nurutkeun Duvall, urang ngambekan leuwih gampang lamun aya gerak dina pertengahan deui, ku kituna kurangna gerakan bisa ngakibatkeun hiji pola engapan deet.

Coba nyandak napas panjang, jero nalika stroller anjeun ngalir pikeun ngajaga oksigén ngalir sareng nikmati jogét kalayan mini copilot anjeun. (Patali: 9 Hal Anu Anjeun Kedah Apal Ngeunaan Latihan Postpartum)

Pancegahan lanté pelvic

Duvall nyatakeun yén napas jero tiasa ngabantosan masalah lanté panggul anu tiasa dialaman ibu-ibu énggal, sapertos kabocoran kandung kemih alit pikeun prolaps anu langkung serius (sanaos henteu umum).

Awas pikeun overexerting abs handap anjeun nalika crushing pasir. Naon tandana overdoing? Duvall nyarios yén otot beuteung handap anjeun bakal nyorong kaluar sareng ka payun. "Ngajalankeun mangrupakeun latihan gede pikeun lanté pelvic. Anjeun ngan kudu siap pikeun eta, "manehna nambihan. Hartina, pastikeun awak anjeun cukup kuat pikeun tahan dampak-ogé pastikeun kaasup latihan ngarojong pikeun alamat parobahan gait (glute sasak, clamshells, sarta variasi plank). Upami anjeun ngagaduhan masalah lanté panggul, anjeunna nyarankeun pikeun dievaluasi ku therapist fisik. (Patali: Latihan Lantai Pelvis Unggal Wanoja Kedah Dilakukeun)

Pikeun ngaleutikan parobahan gait tina ngajalankeun kalawan stroller jogging, Duvall nyarankeun nyobian nyorong kareta jeung hiji panangan sarta ngantep séjén ayun alami jeung silih ti sisi ka sisi. Anjeunna ogé nyarankeun anjeun tetep sikep jangkung sareng langsing payun. Jalankeun sareng stroller caket kana awak anjeun pikeun nyegah beuheung sareng taktak cangkéng.

Latihan Suplemén

Pikeun ngadukung kahirupan stroller jogging anjeun, pastikeun kalebet latihan suplemén anu ngatasi glutes sareng anak sapi anjeun (aranjeunna tiasa dipaliré sakedik nalika jogging stroller anjeun). Duvall ogé ngusulkeun pikeun sakabéh moms-stroller joggers anyar atawa lamun heunteu-fokus kana rotasi awak pikeun ngawangun deui kakuatan inti. (Patali: Rencana Latihan Pasca Kakandungan pikeun Ngawangun Inti anu Kuat)

Salaku indung nyalira, Duvall ngartos yén kahirupan ibu mangrupikeun kahirupan anu sibuk sareng nyarios, "waktos anu anjeun gaduh ieu sangat berharga." Ngahemat waktos ku ngurangan manjang-paling moms anyar anjeun "boga loba kalenturan postpartum." Anjeunna ngécéskeun yén sanaos hiji daérah tiasa karasa ketat, "Seueur waktos, hal-hal dikonci sabab peryogi kasaimbangan atanapi kakuatan, sanés kusabab aranjeunna henteu fleksibel." Coba gerakan anu ngaliwat sababaraha gerak pikeun kéngingkeun bantosan anu paling manteng sareng mobilitas pikeun usaha anjeun. Contona, raises anak sapi full-rentang kaasup manteng, tapi ogé nguatkeun otot leg handap sarta nyaimbangkeun ankle nu.

Tetep Aman sareng Disiapkeun

Judul pikeun ngajalankeun anu aman sareng épisién sareng stroller jogging anyar ngagurilap anjeun ngalangkungan waktos siap sacara fisik pikeun pencét jalan. Anu mimiti, anjeun bakal hoyong diberesihan ku pediatrician anjeun pikeun mastikeun orok geus siap pikeun numpak. "Parios sareng pediatrician anjeun sateuacan ngamimitian rutin jogging kareta pikeun mastikeun orok anjeun cukup dikembangkeun pikeun aman tahan jarring tina kareta jalan," saur Cram, "Orok anu langkung ngora ti dalapan bulan biasana henteu gaduh kakuatan beuheung sareng otot beuteung anu nyukupan. pikeun aman linggih dina stroller jogging, sareng panginten teu aman dina posisi baring ogé. "

Sakali orok meunang go-payun, Cram nyarankeun Anjeun mawa ponsel sarta ngantep batur nyaho dimana anjeun rencanana ngajalankeun. Manéhna nyebutkeun Anjeun kudu mimitian ku datar ngalir pikeun meunangkeun dipaké pikeun ngadorong kareta jeung familiarize diri jeung rem. "Salawasna siapkeun parobihan cuaca sareng camilan sareng cai," saurna.

Stroller balanja

Kabeneran, lolobana strollers jogging hadir kalawan daptar panjang asesoris pilihan nu nyieun gudang pikeun sakabéh kaperluan angin ngahiliwir. Tapi sateuacan anjeun mésér sadaya tambihan, anjeun kedah pastikeun anjeun sareng stroller jogging anjeun cocog pisan.

Nalika marios pilihan anjeun, baca sacara saksama déskripsi produsén pikeun mastikeun yén stroller disatujuan pikeun jalan. Ngan sabab boga tilu roda atawa "jogging" dina judulna teu merta hartosna éta aman pikeun ngajalankeun kalawan orok. Cram nyarankeun anjeun milarian strollers anu kalebet roda payun anu dibereskeun (sababaraha modél ngamungkinkeun anjeun ngalih ti jalan ka swivel upami anjeun ogé hoyong nganggo stroller anjeun kanggo acara anu henteu jalan), cekelan anu tiasa disetél pikeun jangkungna anjeun, anu tiasa diatur kanopi panonpoé, gudang gampang-to-ngahontal, abah lima titik pikeun orok, rem leungeun pikeun ngalambatkeun lumpat Turun gunung, sarta tether pigeulang kaamanan.

Sababaraha pilihan anu gaduh elemen ieu:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $ 420 (Mésér, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Mésér, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Mésér, amazon.com)

Pikirkeun tether pigeulang sapertos anu dina treadmill. Jarang anjeun peryogi. Tapi upami anjeun ngalakukeun éta, anjeun moal hoyong tanpa éta kusabab éta "nyegah stroller tina gulung jauh ti anjeun upami anjeun henteu kontak sareng gagangna," saur Cram. Anjeunna ogé nyarankeun milarian strollers nganggo tilu ban anu dieusi ku hawa. Ieu henteu ngan ukur ngamungkinkeun numpak langkung lemes tapi ngajantenkeun aman pikeun dijalankeun dina permukaan naon waé.

Pilihan aksésori tambahan anjeun bakal gumantung kana stroller anu anjeun pilih. Upami anjeun ngajalankeun hujan atanapi hérang, milari pelindung cuaca, tapi pastikeun nuturkeun instruksi pamasangan janten masih aya aliran udara pikeun orok. Upami anjeun pelari cuaca tiis, investasi dina muff leungeun pikeun anjeun sareng muff kaki kanggo orok bakal ngaleungitkeun kabutuhan simbut anu ageung. Sarung kaki aya naon waé tina bahan simbut anu hampang dugi ka konstruksi anu kandel sareng tahan cai. Anjeun ogé tiasa ngécéskeun perjalanan anyar anjeun ku konsol pikeun anjeun (gampang pikeun telepon sélulér anjeun, botol cai sareng konci), baki snack kanggo orok sareng, naha rute anjeun diaspal atanapi henteu, éta salawasna pinter ngajalankeun sareng hawa genggam alit ngompa ban ban anu teu disangka-sangka.

Review pikeun