Naha Hadé Éta Ngajalankeun Enjing?

Eusina

• Hal anu kedah diperhatoskeun
• Éta tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun
• Éta tiasa mangaruhan kinerja anjeun sacara umum
• Éta henteu langsung tiasa mangaruhan wirahma sirkadian anjeun
• Éta moal merta ningkatkeun manajemén beurat
• Kumaha tetep aman bari lumpat
• Garis handap

Hal anu kedah diperhatoskeun

Seueur jalma resep ngamimitian dintenna ku isuk ngaji kusabab rupa-rupa alesan. Salaku conto:

• Cuaca sering langkung tiis di énjing, janten langkung raoseun pikeun ngaji.
• Ngajalankeun dina panonpoe beurang panginten langkung aman tibatan ngajalankeun saatos poek.
• A latihan isuk tiasa nyayogikeun dorongan tanaga pikeun ngabantuan ngamimitian dinten.

Di sisi anu sanésna, ngaji énjing-énjing henteu teras-terasan pikaresepeun. Seueur jalma resep ngaji sore pikeun salah sahiji atanapi sababaraha alesan ieu:

• Sendi tiasa kaku sareng otot tiasa fleksibel nalika turun tina ranjang.
• Latihan isuk anu kuat tiasa nyababkeun capé siang.
• Ngajalankeun magrib tiasa ngamajukeun rélaxasi saatos dinten setrés.

Aya ogé alesan dumasar-ditalungtik pikeun ngajalankeun - atanapi henteu lumpat - énjing-énjing, kalebet pangaruhna ka:

• bobo
• pagelaran
• wirahma sirkadian
• manajemén beurat

Panasaran? Ieu naon anu anjeun kedah terang.

Éta tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun

Hiji alesan ngaji isuk-isuk nyaéta éta bisa nyababkeun bobo anu hadé.

Numutkeun ka hiji jalma anu damel di jam 7 énjing, jam 1 siang, sareng 7 wengi, anu kalibet dina latihan aérobik jam 7 énjing nyéépkeun waktos langkung seueur dina bobo anu jero.

A tina 51 nonoman kalayan umur rata-rata 18,3 taun ogé ngalaporkeun ningkat bobo sareng fungsi psikologis pikeun jalma anu lumpat unggal dinten minggu énjing-énjing salami 3 minggu berturut.

Éta tiasa mangaruhan kinerja anjeun sacara umum

Upami anjeun utamina ngajalankeun salaku sarana latihan dasar, sigana henteu janten masalah jam sabaraha anjeun ngajalankeun, salami anjeun gaduh program anu tetep.

Nyatana, diterbitkeun dina Journal of Strength & Conditioning Research nunjukkeun yén rutinitas latihan boh énjing atanapi sonten gaduh pangaruh anu langkung ageung kana kinerja tibatan waktos dinten anu kapilih.

Tapi upami anjeun latihan pikeun pagelaran, saurang pengendara pengendara nunjukkeun yén latihan 6 énjing henteu ngahasilkeun kinerja saluhur jam 6 wengi. latihan. Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngartos sacara lengkep papanggihan ieu.

Éta henteu langsung tiasa mangaruhan wirahma sirkadian anjeun

Numutkeun ka diterbitkeun dina Journal of Human Kinetics, atlit gaduh kacenderungan milih olahraga ku waktos latihan anu cocog sareng wirahma sirkadianna.

Kalayan kecap séjén, upami anjeun jalma énjing, anjeun langkung milih pikeun olahraga anu biasana latihan énjing.

Ieu, kahareupna bakal mangaruhan nalika anjeun milih ngajadwalkeun latihan pikeun olahraga sapertos ngaji anu henteu kedah waktos latihan tradisional.

Éta moal merta ningkatkeun manajemén beurat

Nalika anjeun hudang énjing sareng lambung kosong, awak anjeun ngandelkeun gajih salaku sumber pangan anu utami. Janten upami anjeun ngaji énjing-énjing sateuacan tuang sarapan, anjeun bakal ngaduruk gajih.

Nanging, diterbitkeun dina Journal of the International Society of Sports Nutrisi nyimpulkeun yén aya henteu bédana leungitna gajih di antara jalma anu latihan saatos tuang sareng anu ngalaksanakeun dina kaayaan puasa.

Kumaha tetep aman bari lumpat

Upami anjeun ngajalankeun sateuacan panonpoé naék atanapi saatos panonpoé surup, anjeun panginten hoyong ngémutan pancegahan ieu:

• Pilih daérah anu hérang pikeun ngaji anjeun.
• Nganggo sapatu reflektif atanapi papakéan.
• Entong nganggo perhiasan atanapi nyandak artos, tapi kedah ngenalkeun.
• Hayu batur terang dimana anjeun badé ngajalankeun, ogé waktos anu anjeun ngarepkeun deui.
• Pertimbangkeun lumpat sareng rerencangan, anggota kulawarga, atanapi grup ngaji anu sanés.
• Hindarkeun nganggo earphone supados anjeun tiasa waspada sareng nyetél ka lingkungan anjeun. Upami anjeun nganggo earphone, tetep volume handap.
• Salawasna tingali duanana cara sateuacan nyebrang jalan, sareng nurut ka sadaya rambu lalu lintas sareng sinyal.

Garis handap

Naha anjeun badé ngaji énjing, soré, sonten - atanapi bahkan pisan - pamustunganana turun tina karesep pribadi.

Milih waktos anu paling cocog pikeun kabutuhan masing-masing mangrupakeun konci pikeun netepkeun sareng ngajaga jadwal anu saluyu.