Hiji Gerak Sampurna: Kumaha Ngalakukeun Burpee Beusi Puter

Eusina

• Kumaha Ngalakukeun Burpee Beusi Puteran
• Review pikeun

Jen Widerstrom, panyipta metode WiderStrong sareng suku latihan sareng diréktur kabugaran konsultasi Shape, nyiptakeun burpee beusi anu diputer ieu ngan ukur pikeun Wangunna, tur éta total pakét: a latihan kakuatan kalayan plyo jantung-ngompa sarta ngangkat beurat diwangun dina.

"Éta latihan otak ogé, kalayan parobihan tingkat sareng koordinasi rotasi," saur anjeunna. Widerstrom geus nyokot crouch-plank-luncat tina burpee Palasik jeung ngangkat patok ku nambahkeun hiji pulas midair 90-gelar sarta dumbbell a-hiji beurat.

"Anjeun bakal hoyong kéngingkeun 20 pon atanapi langkung beurat kusabab ngarobah awak kajadian ngan ukur ku stimulan anu cukup," saur anjeunna. "Tapi anjeun tiasa mimitian ku 12-pounder pikeun ngahasilkeun formulir anjeun."

Pikeun paku kana bentuk éta, gambar ngalakukeun tangkurak tina jéngkol — dumbbell caket kana suku nalika ngumbara — henteu ngan ukur luncat. . Tambih Deui, kumargi anjeun nuju ngangkut dumbbell dina perjalanan nalika plank, anjeun kéngingkeun kauntungan abs: "Kuring resep cara anu gaduh dasar papan anu henteu rata nangtang kumaha inti anjeun jalan."

Ayeuna, ngeunaan péngkolan saparapat éta: "Éta kasempetan pikeun damel satengah handap anjeun kalayan propulsion anu béda," saur anjeunna. "Malahan ngalakukeun kadalapan giliran bakal masihan anjeun dimana kuring hoyong anjeun angkat." (Hoyong tangtangan burpee tangguh deui? Coba Hot Sauce Burpee ti Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Coba pamindahan nganggo cues Widerstrom di luhur sareng tips di handap (sareng nimbangkeun nambihan kana latihan dumbbell beurat anu diciptakeun ogé ku anjeunna).

Kumaha Ngalakukeun Burpee Beusi Puteran

A. Ngawitan ngadeg nganggo dampal sampéan, sareng nyekel dumbbell beurat dina panangan katuhu.

B. Ngabengkokkeun tuur sareng teraskeun deui datar pikeun nurunkeun dumbbell kana lantai dina deadlift tibalik.

C. Masih nyepeng dumbbell, nempatkeun palem anu sanés dina lantai sareng luncat suku deui kana papan anu luhur kalayan lébar lébarna.

D. Luncat suku deui ka jongjon. Deadlift dumbell deui nangtung, ngajaga balik datar sareng inti aktipitas, sareng luncat, muterkeun saparapat giliran ka kénca.

E. Malikan deui, luncat opat kali ka kénca pikeun ngalengkepan péngkolan pinuh. Ganti dumbell ka sisi anu sanés, sareng balikan deui, giliran arah anu sanés.

Majalah Bentuk, edisi Juli / Agustus 2019

Review pikeun