6 latihan pikeun ngeureunkeun ngorondang sacara alami

Eusina

• 6 latihan pikeun ngeureunkeun nyosok
• Kumaha Ngeureunkeun Ngabodos Alami
• Kumaha Band Anti Ngorok Gawé
• Nyababkeun utama ngorondang

Dengkur mangrupikeun kalainan anu nyababkeun noise, kusabab kasusah tina hawa ngalirkeun jalan napas nalika bobo, anu tungtungna tiasa nyababkeun apnea bobo, anu dicirikeun ku periode sababaraha detik atanapi menit, dimana jalma éta henteu bobo. . Diajar langkung seueur ngeunaan naon anu dimaksud apnea bobo.

Kasusah dina ngalirkeun hawa ieu, biasana, kajadian kusabab heureut saluran pernapasan sareng pharynx, dimana hawa ngalir, atanapi ku rélaxasi otot-otot daérah ieu, utamina dina nalika bobo, kusabab panggunaan pil tidur atanapi konsumsi inuman. alkohol.

Pikeun lirén lirén, latihan tiasa dilakukeun anu ngabantosan nguatkeun otot saluran napas, salian ti ngagaduhan sikep sapertos kaleungitan beurat sareng ngahindaran panggunaan pil bobo. Upami dengkulna pengkuh atanapi langkung sengit, éta ogé penting pikeun ningali praktisi umum atanapi ahli pulmonologis, pikeun ngaidentipikasi sabab-musababna sareng nungtun pangobatan.

6 latihan pikeun ngeureunkeun nyosok

Aya latihan anu ngabantosan pikeun nguatkeun otot saluran napas, anu ngarawat atanapi ngirangan intensitas nyosok. Latihan ieu kedah dilakukeun sareng sungutna ditutup, ngahindarkeun gerak gado atanapi bagian sanés raray, konsentrasi kana létah sareng hateup sungut:

1. Dorong létah kana hateup sungut anjeun sareng geser deui, saolah-olah anjeun sasapu, sabisa-bisa 20 kali;
2. Nguseup ujung létah teras pencét kana hateup sungut anjeun, siga anu nyangkut, sareng tahan 5 detik, ngulang 20 kali;
3. Turunkeun deui létah, ogé kaserang tikoro sareng uvula 20 kali;
4. Ngangkat hateup sungut, malikan sora "Ah", sareng cobian tetep dikontrak 5 detik, salami 20 kali;
5. Tempatkeun ramo di antara huntu sareng pipi, teras dorong jari ku pipi dugi ka némpél kana huntu, ngajaga dikontrak 5 detik, sareng sisi saklar;
6. Ngeusian balon ulang taun, ku pipi dikontrak. Nalika ngagambar dina hawa, urang kedah ngeusi beuteung, nalika niupan dina hawa, karaos otot dina tikoro kontrak.

Pikeun tiasa ngalakukeun gerakan ogé, peryogi waktos latihan. Upami aya kasusah, disarankeun pikeun naroskeun pidato pikeun meunteun naha latihanana dilakukeun leres-leres.

Kumaha Ngeureunkeun Ngabodos Alami

Salaku tambahan pikeun latihan, aya sikep anu ngabantosan jalma éta pikeun lirén nyidem sacara alami, sapertos bobo sok ngagolér di sisina, nyingkahan ngaroko, nyingkahan nginum alkohol, kaleungitan beurat sareng ngagunakeun alat-alat anu ngabantosan ngeureunan, sapertos penjaga mulut anu tiasa diresepkeun ku dokter gigi. Diajar langkung seueur tips tentang naon anu kudu dilakukeun pikeun henteu ngorondang deui.

Nyatana, prosés ngirangan beurat sigana penting pisan dina pengobatan nyosok sareng bobo, sanés ngan ukur ngirangan tekanan dina napas, tapi kusabab, numutkeun panilitian anyar, sigana bakal ngirangan jumlah gajih dina létah, anu ngagampangkeun jalanna hawa nalika bobo, nyegah dengkur.

Upami ngorondang raoseun pisan atanapi henteu ningkat kalayan léngkah-léngkah ieu, penting pikeun ningali praktisi umum atanapi ahli pulmonologis pikeun ngabantosan anu nyababkeun sareng ngabimbing perlakuan anu pas.

Dina kasus dengkuran langkung parah atanapi dikaitkeun sareng sleep sleep, nalika teu aya perbaikan sareng tindakan ieu, pangobatan kedah dipandu ku ahli pulmonologis, didamel nganggo topeng oksigén anu disebat CPAP atanapi kalayan operasi pikeun menerkeun cacad dina saluran napas. . anu nyababkeun dengkur. Pilarian terang langkung seueur ngeunaan naon pilihan pangobatan pikeun bobo.

Kumaha Band Anti Ngorok Gawé

Pita anti-dengkuran disimpen dina liang irung sareng ngabantosan pikeun ngirangan intensitas nyosok, sabab langkung seueur liang irung nalika bobo, ngamungkinkeun langkung seueur hawa pikeun lebet. Ku cara kieu, kabutuhan pikeun ngambekan ngalangkungan sungutna ngirangan, anu mangrupikeun salah sahiji anu utami anu tanggung jawab nyenyepan.

Pikeun ngagunakeun banda, éta kedah ditempelkeun sacara horisontal dina liang irung, ngalereskeun ujung dina jangjang irung sareng ngalangkungan sasak irung.

Sanaos tiasa janten lega pikeun seuseueurna kasus, aya jalma anu henteu kéngingkeun kauntungan naon-naon, utamina upami ngorok disababkeun ku masalah sapertos peradangan irung atanapi parobahan struktur irung.

Nyababkeun utama ngorondang

Dengkur lumangsung nalika bobo kusabab, dina waktos ayeuna, aya rélaxasi tikoro sareng otot létah, anu diposisikan sakedik deui, anu matak hésé hawa ngalirkeun.

Jalma-jalma anu paling resep ngembangkeun karusuhan ieu nyaéta anu gaduh parobahan anatomi anu ngahususkeun jalanna hawa, sapertos:

• Kalemahan otot tikoro;
• Halangan irung disababkeun ku kalebihan mukus atanapi kahak;
• Rhinitis kronis, nyaéta peradangan mukosa irung;
• Sinusitis anu mangrupikeun peradangan tina sinus;
• Polip hidung;
• Kelenjar Adenoid sareng amandel gedé;
• Gado ditarik deui.

Salaku tambahan, sababaraha kabiasaan gaya hirup, sapertos ngaroko, obesitas, nginum pil bobo, bobo dina tonggong sareng nyalahgunakeun konsumsi alkohol, langkung gampang ngorondang.

Dengkur tiasa aya dina kapencil, atanapi tiasa janten gejala tina panyakit anu disebut sleep apnea syndrome, anu ngarusak kualitas napas sareng bobo, anu nyababkeun rupa-rupa gejala, sapertos ngantor siang, jengkel sareng kasusah konsentrasi.