Kumaha ngéléhkeun insomnia tanpa ubar

Eusina

• 1. Lemes cau sareng kacang
• 2. Hop tea
• 3. Anggur rasa
• 4. Resep mousse buah markisa
• 5. Teh jeruk pait
• 6. Pijat insomnia sareng minyak penting
• 7. Kadaharan pikeun bobo ogé

Ubar alami anu saé pikeun insomnia mangrupikeun ubar hérbal dumasar kana valerian anu tiasa dipésér tanpa resép di apoték. Nanging, jinis ubar ieu henteu kedah dianggo langkung-langkung sabab éta tiasa nyababkeun kagumantungan nalika saré.

Janten, sateuacan nganggo ubar apoték, aya sababaraha solusi alami anu cekap cekap pikeun méréskeun insomnia, sapertos:

1. Lemes cau sareng kacang

Resep vitamin cau ieu saé kanggo insomnia sabab susu, pisang sareng madu, nalika digabungkeun saling, ngabantosan anjeun santai, janten gampang bobo.

Salaku tambahan, pangan ieu ningkatkeun nyerep tryptophan, anu ngabantosan dina pembentukan serotonin, hormon anu nalika dileupaskeun kana aliran getih masihan perasaan karaharjaan sareng katenangan, langkung resep bobo.

Bahan-bahanna

• 1 cau
• 1 irisan buah pepaya / pepaya
• 1 gelas susu
• 1 séndok madu
• 1 séndok kenari dicincang

Modeu persiapan

Simpen sadaya bahan dina adun sareng sambel saé teras dilayanan.

Anjeun kedah nginum 1 cangkir vitamin ieu unggal dinten sateuacan bobo. Nanging, upami insomnia henteu ningkat dina 3 minggu, dokter kedah dikonsultasi, sabab peryogi pangobatan.

2. Hop tea

Obat alami anu hadé pikeun insomnia sareng kahariwang, sabab tatangkalan ubar ieu ngagaduhan tindakan anu tenang sareng ngantuk, lumayan intens sareng, ku sabab kitu, konsumsi na dituduhkeun pikeun anu ngalaman insomnia anu diturunkeun tina kahariwang.

Bahan-bahanna

• 1 séndok téh hop
• 1 séndok daun buah markisa
• 1 séndok balsem lemon
• 200 ml cai ngagolak

Modeu persiapan

Simpen sadaya bahan dina panci sareng kulub sakitar 5 menit. Nyangka haneut, saring sareng inum 1 gelas téh 4 kali sapoé.

Buah gairah, hops sareng lemon balm mangrupikeun pepelakan pangobatan anu ngagaduhan sipat tenang, henteu ngandung kontéksipikasi sareng nalika dianggo sasarengan éta bahkan langkung épékén dina kasus insomnia.

3. Anggur rasa

Resep ieu saé pikeun ngabantosan anjeun bobo langkung gancang sareng ningkatkeun kualitas bobo sabab ngandung alkohol sareng pepelakan ubar anu ngamajukeun bobo.

Bahan-bahanna

• 1 liter anggur beureum
• 10 g daun valerian
• 10 g wort St.
• 10 g kembang hops
• 10 g kembang lavender
• 1 iteuk kayu manis

Modeu persiapan

Rendang sadaya daun hérbal ubar kalayan saé pisan sareng adukna kalayan saé kalayan bantosan pestle atanapi gagang sendok kai. Teras tambihkeun kana anggur sareng simpen dina tempat anu caket salami 10 dinten, aduk sakapeung. Saatos waktos anu parantos ditangtoskeun, inuman kedah tapis sareng siap dianggo. Candak 1 gelas 200 ml inuman ieu sateuacan bobo pikeun ngagampangkeun bobo.

4. Resep mousse buah markisa

Resep mousse buah markisa ieu mangrupikeun pilihan tuang tuangeun anu saé pikeun jalma anu kaserang insomnia kusabab buah markisa tenang sareng bobo anu pikaresepeun, ogé madu, anu ogé aya dina resepna.

Bahan-bahanna

• 1 kaléng buah markisa atanapi 6 buah markisa sedeng
• 1 kaléng susu pekat
• 1 kaléng krim haseum
• 2 lambar gelatin anu henteu raos
• 1 séndok madu

Modeu persiapan

Mimitian ku nyampur susu kentel sareng krim dina blénder teras nambihan bubur buah anu markisa sareng gelatin anu henteu aya rasa anu parantos diencerkeun dina 2 séndok cai haneut. Beat pikeun sababaraha menit deui sareng masih nganggo Blénder, angkat tutup luhur sareng tambahkeun madu.

Tuang campuran kana réfrakter gelas, tempatkeun pilem plastik di luhur sareng tuang paling henteu 4 jam, supados tiasa kentel sareng tetep tiis.Pikeun topping, anjeun tiasa nyimpen pulp 1 buah markisa dicampur sareng 1 séndok madu.

5. Teh jeruk pait

Jeruk pait mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun penderita insomnia kusabab éta ngabantosan dina sababaraha gangguan sistem saraf, sapertos kahariwang, gugup, setrés sareng masalah bobo, kusabab sipatna tenang sareng sedatif, anu nyayogikeun relief tina tegangan sareng rélaxasi masing-masing.

Nanging, asupan jeruk pait kedah dilakukeun sacara moderat sareng dijauhkeun ku jalma hipertensi, sabab éta tiasa ningkatkeun tekanan. Upami anjeun aya dina kelompok résiko, konsultasi sareng dokter sateuacan nganggo ubar bumi ieu.

Bahan-bahanna

• 1 nepi ka 2 g kembang jeruk pait
• 150 ml cai

Modeu persiapan

Pikeun nyiapkeun ubar bumi ieu gampang pisan, cukup tuang cai ngagolak kana kembang jeruk pait sareng tutup wadahna pikeun sababaraha menit. Saatos tapis teh parantos siap mabok. Jalma anu gaduh insomnia kedah nginum sahenteuna 1 cangkir téh ieu dina dinten anjeunna sesah bobo, atanapi upami insomnia kronis, bawa dua kali sapoé unggal dinten.

6. Pijat insomnia sareng minyak penting

Urut ku minyak atsiri mangrupikeun cara alami sareng épisién pisan pikeun ngubaran insomnia sareng ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

Bahan-bahanna

• 8 ml minyak almond
• 2 tetes minyak atsiri kembang kapur
• 2 tetes minyak atsiri bergamot
• 3 tetes minyak atsiri lavender

Modeu persiapan

Tambihkeun bahan-bahan dina wadah, gaul sadayana, kocok kalayan saé sareng anggo minyak pikeun masagi sakujur awak.

Jumlah anu dituduhkeun di luhur cekap kanggo urut terapi. Anjeun teu kedah nyiapkeun langkung campuran tibatan diperyogikeun pikeun masagi, sabab tiasa ngoksidasi sareng kaleungitan poténsi pangobatanana.

Salaku tambahan pikeun nyiapkeun bahan-bahan pikeun pijet, penting pikeun milih waktos anu tenang dina sapoe, nganggo musik latar sareng pastikeun yén tempat dimana pijat bakal lumangsung nyaéta dina suhu anu raoseun sareng intensitas cahaya na henteu kuat.

7. Kadaharan pikeun bobo ogé

Pariksa pilihan alami sanés pikeun merangan insomnia:

Tapi upami kasusah bobo sering, konsultasi médis disarankeun pikeun menilai naon anu tiasa nyababkeun kasusah dina bobo sahingga panyababna tiasa diubaran sanés ngan ukur gejalana.