Latihan proprioception pikeun recovery tuur

Eusina

• Kumaha ngalakukeun latihan proprioception pikeun tuur
• Tingali kumaha jenis latihan ieu tiasa ngabantosan pamulihan tatu anu sanés dina:

Latihan proprioception ngabantuan pamulihan tatu dina sendi tuur atanapi ligamén kusabab éta maksa awak adaptasi kana kacilakaan, nyingkahan seueur usaha di daérah anu kaserang dina kagiatan sadidinten, sapertos ngaji, leumpang atanapi naék tangga, contona.

Latihan ieu kedah dilakukeun unggal dinten salami 1 dugi ka 6 sasih, dugi ka anjeun tiasa ngalakukeun latihan tanpa kaleungitan kasaimbangan anjeun atanapi dugi ka indikasi ku orthopedist atanapi fisioterapis.

Sacara umum, proprioception dengkul dipaké pikeun ngarawat kacilakaan olahraga sapertos stroke, tatu meniskus, pecah ligamén atanapi tendonitis sabab ngamungkinkeun atlit pikeun neraskeun latihan tanpa mangaruhan daérah anu cilaka. Salaku tambahan, latihan ieu ogé tiasa dianggo dina pamulihan operasi orthopedic atanapi dina tatu anu paling saderhana, sapertos sprain dengkul.

Kumaha ngalakukeun latihan proprioception pikeun tuur

Sababaraha latihan proprioception anu dianggo dina pamulihan dengkul nyaéta:

• Latihan 1: Ngadeg sareng angkat suku anjeun di sisi sabalikna tuur anu cilaka, ngajaga posisi ieu 30 detik sareng ngulang 3 kali. Kasusah latihan tiasa ditingkatkeun ku nempatkeun panangan atanapi nutup panon anjeun, contona;
• Latihan 2: Ngagolér dina tonggong anjeun dina lantai sareng sampéan anjeun kana témbok sareng, sareng suku dengkul anjeun kapangaruhan, tahan bal tina témbok. Puterkeun bal nganggo sampéan kalayan henteu lungsur, salami 30 detik, ngulang 3 kali.

Latihan ieu kedah, sabisana, dipandu ku ahli fisioterapis pikeun adaptasi latihan kana tatu anu khusus sareng adaptasi sareng tahap épolusi pamulihan, ningkatkeun hasilna.

Tingali kumaha jenis latihan ieu tiasa ngabantosan pamulihan tatu anu sanés dina:

• Latihan proprioception pikeun recovery ankle

• Latihan proprioception pikeun pamulihan taktak