Tiasa Serat Ngurangan Résiko Kanker Payudara?

Eusina

• Review pikeun

Cara anu paling ngajangjikeun pikeun nyegah kanker payudara tiasa aya dina diet anjeun: serat tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun tina panyakit anu maot, saur panilitian anyar anu diterbitkeun dina Pediatrics.

Ngagunakeun data tina panilitian jangka panjang awéwé 44,000, panaliti ti Universitas Harvard mendakan yén awéwé anu tuang sakitar 28 gram serat per dinten, khususna dina umur rumaja sareng déwasa anom, ngagaduhan résiko handap 12 dugi 16 persén kéngingkeun kanker payudara salami hirupna. Unggal tambahan 10 gram serat didahar unggal dinten-utamina serat tina buah, sayuran, sareng kacang-kacangan-sigana ngirangan résiko ku 13 persen deui.

Tautan ieu penting, sapertos Maryam Farvid, Ph.D., élmuwan anu nganjang di Universitas Harvard sareng catetan panulis utama dina pangajaran. Nalika ngeunaan pencegahan kanker payudara sareng résiko, naon anu anjeun tuang mangrupikeun salah sahiji sababaraha variabel anu anjeun langsung kendali. (Kami ngagaduhan sababaraha cara pikeun nurunkeun résiko kanker payudara anjeun.)

Tapi tong asa-asa upami anjeun henteu lebet kana kategori remaja atanapi déwasa ngora. Panaliti Dana Panaliti Kanker Dunya ngeunaan ampir sajuta awéwé dewasa mendakan panurunan lima persén kanker payudara pikeun unggal 10 gram serat anu didahar unggal dinten.

"Analisis kami nunjukkeun yén ningkatkeun asupan serat dietary tiasa janten pendekatan anu ngajangjikeun pikeun ngirangan résiko kanker payudara," saur Dagfinn Aune, ahli epidemiologis gizi di Imperial College London sareng panaliti kalungguhan tina ulikan WCRF. "Kanker payudara mangrupikeun kanker anu umum, sareng sadayana tuang, janten ningkatkeun asupan serat tiasa nyegah seueur kasus."

Pangarang tina Pediatrics serat pikir serat tiasa ngabantosan pikeun ngirangan kadar éstrogén tinggi dina getih, anu aya hubunganana pisan sareng kamekaran kanker payudara. "Serat tiasa ningkatkeun ékskrési éstrogén," tambah Aune. Téori kadua nyaéta serat ngirangan kadar gula getih sareng kadar gula darah tinggi dipatalikeun sareng résiko kanker payudara. (Sanaos panilitian Aune henteu aya hubunganana sareng gajih awak sahingga katerangan sigana kurang kamungkinan.)

Paduli naha éta jalan, serat tina pepelakan pangan lengkep sigana bakal ngabantosan nyegah langkung ti ngan ukur kanker payudara. Panaliti séjén mendakan yén serat tiasa ngirangan résiko kanker paru-paru, kanker usus besar, sareng kanker sungut sareng tikoro. Tambih Deui, serat tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé, nyegah kabebeng, sareng ngirangan beurat.

Asupan optimal pikeun pencegahan kanker sahenteuna 30 dugi ka 35 gram per dinten, numutkeun para panalungtik. Éta jumlah anu tiasa dilakukeun nalika anjeun ngalebetkeun tuangeun serat anu raoseun sapertos popcorn anu dipasang dina hawa, lentil, kembang engkol, apel, kacang, gandum, brokoli, sareng buah. Coba ieu resep cageur featuring pangan-serat tinggi.

Review pikeun