Hal No. 1 Anu Kedah Laksanakeun pikeun Ngaleutikan Keuntungan Beurat Liburan

Eusina

• Review pikeun

Ngalangkungan usum skala-tip anu katelah Thanksgiving dugi ka Taun Anyar, pola pikir anu biasa nyaéta pikeun ningkatkeun latihan, motong kalori, sareng tetep dina crudités di pihak-pihak pikeun nyingkahan pon liburan anu tambahan. Tapi saha sabenerna teu anu?

Taun ayeuna, wani bénten: Daripada nyandak tuntutan anu teu réalistis dina waktos anu tos setrés, fokus waé hiji hal nu bakal nulungan anjeun kasampak hadé, ngarasa kirang cocoba ku dahareun pihak, boga leuwih énergi, sarta brighten haté anjeun. Walerna saderhana sapertos nyeuseup cai deui.

"Nginum cai mangrupikeun pélor pérak pikeun seueur tantangan anu urang pikahareupeun nalika liburan," saur ahli nutrisi Kate Geagan, ahli hidrasi CamelBak sareng panulis Go Green Get Lean. Kanyataanna, kami henteu masihan kiridit H2O cekap sareng éta tiasa gaduh pangaruh dramatis dina karaharjaan anjeun sacara umum. Nalika tingkat cai turun dina awak anjeun, sanaos sakedik 2%, anjeun tiasa ngamimitian ningali sababaraha efek samping, tina dahar seueur sareng nambihan beurat (anjeun panginten salah haus kalaparan), kembung (dehidrasi ningkatkeun ingetan cairan dina awak anjeun), gangguan kalayan pencernaan (éta tiasa ngakibatkeun kabebeng), énergi lemah, wanda négatip, nyeri sirah, sareng sungut garing.

Sanajan anjeun geus ogé versed dina mangpaat cai nginum, asupan anjeun masih meureun ragrag pondok. Salami usum-hawa tiis, anjeun langkung kamungkinan dehidrasi sabab awak anjeun henteu ngaleupaskeun kesang sapertos dina cuaca panas. Dina usum gugur jeung usum tiis, paménta pikeun tetep caian masih aya, tapi ngan saeutik leuwih halus. Tanpa kesang pikeun memicu réspon haus, anjeun panginten henteu milari cai, saur Ivy Branin, dokter naturopati sareng prakték di New York City.

Setrés libur ogé nyumbang kana dehidrasi, sarta sabalikna. "Upami anjeun dina mode perjuangan-atanapi-hiber sareng haté anjeun gancang-gancang, anjeun kaleungitan cai langkung gancang," saur Geagan. Stres tiasa, janten ngakibatkeun dehidrasi, jelasna, anu dina gilirannana, tiasa nyababkeun volume getih anjeun turun sareng ngantepkeun hormon stres kortisol ngagaduhan pangaruh anu langkung ageung dina sistem anjeun.

Dina waktos éta, awak anjeun kaayaan seueur tuntutan anu saling bersaing, éta teu maliré kana sinyal haus, janten parah. Teras nyeri sirah najong akibat tina volume getih anjeun turun. Éta hartosna kirang getih sareng oksigén anu ngalir kana uteuk, saur Branin.

Salaku tambahan, sakedik 1% dehidrasi tiasa négatip mangaruhan mood sareng konsentrasi anjeun, utamina nalika atanapi saatos latihan anu sedeng, numutkeun panilitian awéwé anu diterbitkeun dina Journal of Gizi. Jeung panalungtikan ngeunaan lalaki dicitak dina British Journal of Gizi mendakan yén déhidrasi hampang turun ingetan damel sareng ningkat tegangan, kahariwang, sareng kacapean.

Kauntungannana nyaéta nginum H2O tiasa ngeusian anjeun sacara mental saloba éta sacara fisik. "Cai ningkatkeun pamrosésan bahan kimia otak, sapertos serotonin sareng dopamin. Kami terang yén serotonin anu handap tiasa ngahasilkeun kahariwang, hariwang, déprési, insomnia sareng ogé hawa soré sareng soré, bari ngurangan dopamin pakait sareng énergi lemah sareng fokus anu goréng," nyebutkeun ahli wanda dahareun jeung gizi Certified Trudy Scott, panulis Solusi Pangan Antianxiety. "Janten cai minum tiasa masihan anjeun dorongan anu diperyogikeun sareng nyababkeun kirang seueur tuangeun pikeun jemput," saurna. Kakuatan dina waktos anu nuntut ieu ku tetep dihidrasi, sareng anjeun moal butuh jam 3 sonten. vanili latte (bonus: 200 kalori, dileungitkeun sapertos anu!).

Sanaos cai henteu ramuan sihir, aliran anu tetep tiasa ngabantosan anjeun tina balon nalika liburan lebaran. Sababaraha studi parantos lami ngadukung épék pelangsingan H20.Hiji khususna mendakan yén jalma anu turun dua gelas sateuacan tuangeun kaleungitan dugi ka opat pon dibandingkeun sareng anu henteu ngepak tambahan agua sateuacan tuang. "Cai ngajadikeun urang ngarasa pinuh ku nambahkeun volume tambahan kana burih urang; éta bisa mantuan urang ngarasa kirang lapar jadi urang dahar kirang," nyebutkeun Branin.

Henteu ngan ukur cai ngajantenkeun anjeun nempatkeun endog kaléng tinggi, éta ogé tiasa ngabantosan anjeun wareg. "Distensi burih kadaptar ku otak salaku sinyal satiety jangka pondok," nyebutkeun Branin, anu negeskeun yén strategi ieu jalan pangalusna mun anjeun boga sababaraha dahareun dina sistem Anjeun (cai nyalira bakal emptied sarta diserep dina peujit leutik dina ngeunaan 5 menit). . Sapuluh dugi ka 15 menit sateuacan anjeun angkat ka pésta kantor, dimana anjeun terang yén anjeun bakal tuang sababaraha pai sareng roti jahe, Branin nunjukkeun miceun deui ngeunaan 16 ons cai suhu kamar pikeun ngajaga konsumsi anjeun dina kontrol.

Mangpaat anu luar biasa tina cai henteu aya tungtungna. Nginum cai mangrupikeun cara anu paling gampang, paling murah pikeun nyetak kulit anu langkung teguh, langkung ngora. Hawa tiis nyedot kalembaban langsung tina kulit anjeun. Ngalangkungan sareng kaluar ti gedong-gedong anu dipanaskeun-di bumi, kantor, atanapi mall-henteu ngalakukeun lapisan luar permanén anjeun.

"Daérah anu dipanaskeun tiasa ngajantenkeun dehidrasi langkung parah sabab dasarna nyiptakeun lingkungan garing-garing, ngabalukarkeun cairan dina awak urang gancang ngejat," saur Branin. "Kanggo ngatasi pangaruhna, nginum cai pikeun ngeusian jaringan kulit sareng ningkatkeun élastisitas kulit, sareng, nalika dimungkinkeun, anggo pelembab pikeun ngompa langkung seueur kalembaban kana hawa. Éta ogé penting nganggo shea butter atanapi minyak kalapa pikeun ngégél kalembaban dina kulit, "nambihna.

Samemeh indit chugging dalapan gelas sapoé, kumaha oge, nyaho aya euweuh elmu nyata ngarojong éta angka husus. (Pencét di dieu pikeun milarian terang upami anjeun nginum jumlah cai anu pas.) Cara anu pangsaéna pikeun ngukur upami anjeun nginum cekap pikeun awak anjeun nyaéta mastikeun yén warna cikiih anjeun langkung mirip limun tinimbang jus apel sapanjang poé, nyebutkeun Douglas J. Casa, Ph.D., lulugu perwira operasi sarta diréktur atikan latihan athletic di Korey Stringer Institute di Universitas Connecticut.

Review pikeun