Oat sapeuting: 5 resep pikeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun usus

Eusina

• 1. Pisang sareng Stroberi Sapeuting
• 2. Kacang Mentega Sapeuting
• 3. Coco sareng Granola Sapeuting
• 4. Kiwi sareng Chestnut Sapeuting
• 5. Apel sareng Kayu manis Sapeuting

Oat sapeuting mangrupikeun camilan anu krim anu katingalina sapertos pavé, tapi didamel nganggo gandum sareng susu. Ngaranna asalna tina basa Inggris sareng ngagambarkeun cara nyiapkeun pangkalan mousses ieu, nyaéta nyéépkeun gandum dina susu nalika wengi, dina toples gelas, janten janten krim sareng konsisten énjingna.

Salaku tambahan kana gandum, dimungkinkeun pikeun ningkatkeun resep sareng bahan-bahan sanés, sapertos buah, yoghurt, granola, kalapa sareng kacang. Unggal bahan nyayogikeun kauntungan tambahan pikeun manpaat gandum, anu saé pikeun ngajaga fungsi usus anu saé, kaleungitan beurat sareng ngendalikeun panyakit sapertos diabetes sareng koléstérol tinggi. Panggihan sadaya kauntungan tina gandum.

Ieu mangrupikeun 5 resep sapeuting anu bakal ngabantosan nyegah kalaparan sareng ningkatkeun fungsi usus:

1. Pisang sareng Stroberi Sapeuting

Bahan:

• 2 séndok gandum
• 6 séndok susu skim
• 1 cau
• 3 buah strawberry
• 1 yoghurt Yunani ringan
• 1 séndok chia
• 1 jar gelas bersih kalayan tutupna

Modeu Persiapan:

Campur gandum sareng susu teras tuang kana handapeun toples gelas. Tutup ku satengah cau anu dicincang sareng 1 strawberry. Dina lapisan salajengna, tambahkeun satengah yoghurt dicampur sareng chia. Teras tambihan sapalih cau anu sanés sareng sesa yogurt. Tungtungna, tambahkeun dua stroberi séjén anu dicincang. Hayu deui éta dina kulkas sapeuting.

2. Kacang Mentega Sapeuting

Bahan:

• 120 ml almond atanapi susu chestnut
• 1 séndok siki chia
• 2 séndok mantega suuk
• 1 séndok demerara atanapi gula beureum
• 3 séndok oat
• 1 cau

Modeu Persiapan:

Dina handapeun toples gelas, campur susu, chia, mentega suuk, gula sareng gandum. Ninggalkeun dina kulkas sadayana wengi teras nambihan cau anu dicincang atanapi ditumbuk énjingna, campur sareng sesa bahan. Hayu deui éta dina kulkas sapeuting.

3. Coco sareng Granola Sapeuting

Bahan:

• 2 séndok gandum
• 6 séndok susu skim
• 1 yoghurt Yunani ringan
• 3 séndok mangga diced
• 2 séndok granola
• 1 séndok kalapa parut

Modeu Persiapan:

Campur gandum sareng susu teras tuang kana handapeun toples gelas. Tutup ku 1 séndok pelem sareng kalapa abon. Teras, tuang satengah tina yogurt teras tutup sareng sesa pelem. Tambahkeun satengah sanés yogurt sareng tutup sareng granola. Hayu deui éta dina kulkas sapeuting. Diajar kumaha milih granola pangsaéna pikeun ngirangan beurat.

4. Kiwi sareng Chestnut Sapeuting

Bahan:

• 2 séndok gandum
• 6 séndok santan
• 1 yoghurt Yunani ringan
• 2 kiwi dicincang
• 2 séndok chestnuts dicincang

Modeu Persiapan:

Campur gandum sareng susu teras tuang kana handapeun toples gelas. Tutup ku 1 kiwi dicincang sareng tambahkeun satengah tina yogurt. Teras nempatkeun 1 séndok chestnuts dicincang sareng nambihan sesa yoghurt. Dina lapisan anu terakhir, tempat kiwi anu sanés sareng sésa kastanye. Hayu deui éta dina kulkas sapeuting.

5. Apel sareng Kayu manis Sapeuting

Bahan:

• 2 séndok gandum
• 2 séndok susu atanapi cai
• 1/2 parutan atanapi dadu apel
• 1 séndok téh kayu manis taneuh
• 1 yogurt Yunani polos atanapi enteng
• 1 séndok téh siki chia

Modeu Persiapan:

Campur gandum sareng susu teras tuang kana handapeun toples gelas. Tambahkeun satengah tina apel sareng taburkeun satengah tina kayu manis dina luhur. Pasang satengah tina yogurt, sareng sésana tina apel sareng kayu manis. Tungtungna, tambahkeun sésana yoghurt dicampur sareng chia sareng ngantepkeun éta disimpen dina kulkas sapeuting. Tingali langkung seueur tip ngeunaan cara nganggo chia pikeun ngirangan beurat awak.