5 resep cau kalayan kirang ti 200 kalori

Eusina

• 1. Kueh cau dina gelombang mikro
• 2. Pancake cau amis
• 3. És krim coklat sareng cau
• 4. Roti cau sareng bijil
• 5. Kueh cau bébas gula

Cau mangrupikeun buah serbaguna anu tiasa dianggo dina sababaraha resep, boh amis boh gurih. Éta ogé ngabantosan ngagentos gula, nyayogikeun rasa anu amis pikeun nyiapkeunana, salian ti masihan awak sareng volume kana kuéh sareng pai.

Tip anu saé nyaéta sok nganggo cau anu asak pisan, sabab ieu bakal ngajantenkeun langkung amis sareng henteu nyebatkeun peujit.

1. Kueh cau dina gelombang mikro

Pangsit cau dina gelombang mikro mangrupikeun resep anu gancang sareng praktis, beunghar ku serat anu ngabantosan peujit sareng anu ngan ukur 200 kcal.

Bahan:

• 1 cau asak
• 1 endog
• 1 kol sup pinuh ku oat atanapi dedak oat
• kayu manis sacukupna

Modeu Persiapan:

Kocok endog ku garpu dina wadah anu bentukna pangsit, sapertos mangkok séréal. Knead cau sareng campuran sadaya bahan dina wadah anu sami. Gelombang mikro pikeun 2:30 menit dina kakuatan pinuh. Upami muffin nempel tina wadah, éta siap dikonsumsi.

2. Pancake cau amis

Pancake cau anu saé pikeun waktos-waktos éta nalika anjeun hoyong tuang kekecapan, sabab, salian ti parantos gaduh rasa anu amis, éta ogé tiasa dieusian ku jelly buah anu henteu diamis, girimis madu atanapi mentega kacang. Unggal pancake ngan ukur sakitar 135 kcal.

Bahan:

• 1/2 gandum gandum
• 1/2 cau asak
• 1/2 séndok téh bubuk bubuk
• 40 ml (1/6 gelas) susu
• 1 endog
• Kayu manis tipung sacukupna

Modeu Persiapan:

Kocok sadaya bahan dina campuran sareng ngadamel 2 pancake dina wajan nonstick kalayan sakedik minyak zaitun atanapi minyak kalapa. Upami anjeun henteu kersa ngadamel 2 pancake sakaligus, adonan tiasa disimpen dina kulkas dugi ka 24 jam.

3. És krim coklat sareng cau

És krim cau gancang ngadamel sareng maéhan angen pikeun manisan. Idéalna nyaéta nyampur és krim sareng sumber gajih atanapi protéin, sapertos mentega suuk atanapi protéin whey, sabab janten langkung bergizi sareng ngirangan rangsangan produksi gajih. Nanging, éta ogé tiasa didamel nganggo cau hungkul.

Bahan:

• 1 cau
• 1 kol sup mentega suuk
• 1/2 kol sup bubuk koko

Modeu Persiapan:

Potong cau kana irisan sareng beku. Cabut tina freezer sareng tempat dina gelombang mikro ngan ukur 15 detik, pikeun leungit és na. Kocok cau sareng bahan sanésna ku mixer ku panangan atanapi di adun.

4. Roti cau sareng bijil

Roti ieu gancang sareng gampang dijantenkeun, janten pilihan anu hadé pikeun ngaganti roti ku bahan aditif anu dijual di pasar swalayan.Salaku tambahan, éta beunghar serat, ngabantosan masihan anjeun langkung sugema, ngendalikeun glukosa getih sareng ningkatkeun fungsi usus. Unggal keureut 45 g sakitar 100 kcal.

Bahan:

• 3 unit cau
• 1/2 gelas chia dina bijil
• 2 col sup minyak kalapa
• 3 endog
• 1 cangkir dedak oat
• 1 kol sup bubuk panggang
• Kayu manis tipung sacukupna

Modeu Persiapan:

Knead cau sareng sambel sadaya bahan dina adun. Sateuacan di candak, taburkeun wijén dina adonan. Oven dina 200 derajat sakitar 20-30 menit. Ngajantenkeun sakitar 12 porsi.

5. Kueh cau bébas gula

Kue sakabeh ieu beunghar serat sareng lemak anu saé, anu ngabantosan ngendalikeun koléstérol sareng masihan anjeun langkung sugema. Unggal 60 g irisan sakitar 175 kcal.

Bahan:

• 1 gelas oat atanapi dedak oat
• 3 cau asak
• 3 endog
• 3 séndok pinuh kismis
• 1/2 cangkir Minyak Kalapa
• 1 séndok bubuk kayu manis
• 1 kol bubuk dangkal

Modeu Persiapan:

Kocok sadayana dina adun (adonan cocog pisan) sareng candak kana oven sedeng salami 30 menit atanapi dugi ka sikat huntu kaluar garing. Upami anjeun langkung resep kana kismis, tambihkeun kana adonan saatos ngéléhkeun sadaya anu di adun. Ngajantenkeun 10 dugi 12 porsi.

Tingali ogé resep pikeun mikaresep mesék cau.