Naha Anjeun Kedah Nyobian Rebounding sareng Kumaha Ngamimitian

Eusina

• Naon anu mumbul deui?
• Naha anjeun kedah nyobian rebound
• Tips kaamanan
• Kumaha ngamimitian
• Naon anu kedah dipilari dina mini trampolin
• Naon anu kedah dipilari dina kelas kabugaran grup
• Kumaha rebound
• Pamanasan
• Dasar jogging
• Joging maju
• Luncat jacks
• Lantunan pelvic
• Selang-selang
• Beuratna
• Sakumaha sering anjeun rebound?
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naon anu mumbul deui?

Rebounding mangrupikeun jinis latihan aérobik anu dilakukeun nalika luncat kana trampolin mini. Luncat tiasa gancang atanapi laun, sareng tiasa dicampur sareng istirahat atanapi léngkah aérobik.

Rebounding tiasa ngabantosan otot dina suku, ningkatkeun daya tahan anjeun, sareng nguatkeun tulang anjeun, diantara sababaraha manpaat anu sanés. Jinis latihan ieu ngagaduhan popularitas kusabab éta hipu dina sendi tapi ngamungkinkeun anjeun damel sistem kardiovaskular anjeun tanpa mayar awak.

Baca deui pikeun diajar ngeunaan manpaat rebounding, ditambah tip kaamanan sareng seueur deui.

Naha anjeun kedah nyobian rebound

Rebounding mangrupikeun latihan kardiovaskuler berdampak rendah. Umumna cocog pikeun jalma sagala umur, ti barudak dugi ka déwasa.

Ieu mangrupikeun sababaraha kauntungan tambahan tina rebounding:

• Gawé beuteung (inti), suku, imbit, sareng otot jero deui.
• Bisa ngabantosan ningkatkeun daya tahan
• Bisa ngarangsang sistem limfa. Rebounding tiasa ngabantosan awak anjeun ngaleupaskeun racun, baktéri, sél paéh, sareng produk limbah sanés.
• Bisa ngabantosan ningkatkeun kasaimbangan, koordinasi, sareng katerampilan motor sacara umum.
• Ngadukung kapadetan tulang, kakuatan tulang, sareng, janten tiasa janten pilihan anu saé upami anjeun gaduh osteoporosis. Bouncing nempatkeun sajumlah tekanan dina tulang, anu ngabantosan aranjeunna janten kuat.
• Bisa ngadukung kasihatan lanté panggul, numutkeun laporan anékdot. Bouncing tiasa dianggo otot inti jero anu ngabantosan nyegah inkontinensia kemih sareng menstabilkeun sendi pinggul.

Tips kaamanan

Sapertos latihan naon waé, mangrupakeun ide anu saé pikeun naroskeun ka dokter sateuacan anjeun ngamimitian rebound. Sedengkeun mini-trampolines ngabantosan nyerep sababaraha kakuatan anu anjeun tiasa alami kalayan latihan darat tradisional, sapertos ngaji, jenis latihan ieu panginten henteu pantes upami anjeun parantos ngalaman operasi sateuacanna atanapi ngagaduhan masalah médis anu sanés.

Nalika nganggo mini-trampolin:

• Pariksa pikeun mastikeun yén trampolin anjeun dina urutan anu tiasa dianggo sareng dina permukaan anu stabil sateuacan unggal latihan pikeun ngirangan résiko tumiba atanapi cilaka anu sanés.
• Mindahkeun trampolin tina témbok atanapi objék sanés, sapertos jati.
• Pastikeun pikeun ngalakukeun tipena béda belah dina trampolin anjeun ku kituna anjeun ulah teuing ngagunakeun otot anu sami unggal-unggal anjeun damel.
• Pertimbangkeun mésér trampolin sareng stang pikeun stabilitas sareng kasaimbangan tambahan.
• Upami anjeun ngagaduhan murangkalih alit, simpen trampolin anjeun nalika teu dianggo atanapi pastikeun pikeun ngawas budak anu tiasa maén atanapi di sakuriling na.
• Eureun luncat langsung upami anjeun perhatos aya sesak napas, nyeri, atanapi tanda peringatan sanés ku kaséhatan anjeun.

Anjeun panginten ngaraos lieur atanapi hampang saatos sababaraha kali munggaran anjeun dina mini trampolin. Awak anjeun ngan ukur peryogi sababaraha waktos pikeun nyaluyukeun sareng jinis gerakan anu anyar ieu, tapi anjeun tetep kedah liren damel upami anjeun rumaos samar atanapi pusing. Upami parasaan ieu teras-terasan dilakukeun pikeun sababaraha latihan, hubungi dokter anjeun.

Kumaha ngamimitian

Pikeun nyobaan rebound sorangan, anjeun kedah mésér mini-trampolin kanggo panggunaan bumi atanapi gabung sareng gym anu nyayogikeun aranjeunna.

Upami anjeun ngarencanakeun mésér, émut yén aya seueur jinis trampolin. Pastikeun pikeun milih modél déwasa anu cukup leutik pikeun nyocogkeun di juru bumi anjeun. Éta panginten janten langkung saé pikeun ngadua ukuran pengukuran sateuacan mesen.

Naon anu kedah dipilari dina mini trampolin

Trampolin idéal pikeun rebounding kedah kuat, suku stabil. Lingkaran sering turun di antara 36 sareng 48 inci.

Éta kedah tiasa nahan beurat déwasa, sahenteuna 220 dugi ka 250 pon. Anjeun kamungkinan bakal aya bewara yén trampolines gedé tiasa ngadukung langkung beurat.

Kinerja sepi, hartosna cinyusu ulah bising nalika anjeun mantul, mangrupikeun fitur anu saé.

Upami anjeun pondok dina rohangan, anjeun panginten hoyong mertimbangkeun modél anu tiasa dilipat anu gampang disimpen. Aya ogé sababaraha mini-trampolin anu disertakeun ku stang, anu tiasa dianggo upami anjeun pemula. Anjeun bahkan tiasa mendakan sababaraha anu sumping sareng pelacak internal pikeun ngarékam hal-hal sapertos luncat anjeun per menit sareng kalori diduruk.

Ieu sababaraha pilihan anu dipeunteun pisan dina sababaraha titik harga:

• Stamina Tilepan Trampolin
• Palatih Marcy Trampoline Cardio
• Ancheer Mini Trampolin
• Stamina InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Kabugaran Trampolin

Naon anu kedah dipilari dina kelas kabugaran grup

Aya kelas rebounding di gim individu di saluareun nagara sareng sajabina. Émut yén aranjeunna tiasa nganggo nami "mini-trampoline" atanapi "rebounding."

Tanya sakitar pikeun ningali naha aya anu ditawarkeun di daérah anjeun. Anjeun ogé tiasa mendakan kelas ku milarian "kelas rebounding caket kuring" dina Google atanapi mesin pencari anu sanés.

Anjeun panginten kedah ngadaptar pikeun kelas sateuacanna kumargi sigana ngan ukur aya sajumlah trampolin anu sayogi. Pastikeun pikeun nelepon payun atanapi, upami perlu, ngadaptar online sateuacan sumping ka kelas.

Sababaraha waralaba khusus pikeun rebounding anu tiasa sayogi di daérah anjeun kalebet:

• trampoLEAN di daérah New York City
• ((BOUNCE)) di Inggris
• Jumping Fitness, kalayan sababaraha tempat di dunya

Upami anjeun henteu resep gim tapi resep kana kelas kabugaran grup, Bounce Society Fitness mangrupikeun komunitas online dimana anjeun tiasa nyandak kelas rebounding anu dipandu ku instruktur anu bijil.

Kumaha rebound

Pamanasan

Dimimitian ku sababaraha menit luncat gampang pikeun haneutkeun otot anjeun. Ideu nalika anjeun ngamimitian nyaéta ngabiasakan sensasi luncat. Sanés hal anu anjeun lakukeun dina kahirupan sadidinten anjeun.

Cara luncat sanés anu anjeun kedah lakukeun sacara alami. Anjeun hoyong nyobian stomp handap dina permukaan trampolin. Sareng anjeun teu kedah luncat pisan, ngan hiji dugi ka dua inci henteu kunanaon. Pariksa pidéo ieu pikeun sababaraha petunjuk.

Dasar jogging

Joging dasar dina trampolin mangrupikeun latihan mimiti anu saé. Éta ngalibatkeun ngajaga tonggong anjeun lempeng atanapi, Alternatipna, condong rada mundur sareng ngangkat tuur anjeun dihareupeun anjeun sakaligus nalika anjeun jogging dina tempat. Panangan anjeun kedah ngompa di sisi anjeun sapertos anu dilakukeun nalika anjeun lumpat dina taneuh.

Upami anjeun pemula, anjeun ngan ukur hoyong angkat tuur sababaraha inci. Sakali anjeun parantos ngawangun kakuatan, anjeun tiasa maju kana tuur luhur, dimana pingping anjeun janten sajajar sareng taneuh di handapeun anjeun.

Joging maju

Sakali anjeun kéngingkeun formulir jogging, anjeun tiasa ngalih kana trampolin. Dimimitian ku jogging dasar, teras ngalih kana jurus anu langkung lega. Anjeun bahkan tiasa mindahkeun panangan di luhur sirah anjeun nalika anjeun teras-terasan jogging.

Nalika latihan maju, joging ti hiji sisi trampolin ka anu sanés. Pindah ti sisi ka sisi tiasa ngabantosan aktipkeun sababaraha kelompok otot.

Ieu mangrupikeun rutin jogging video anu kedah diperhatoskeun.

Luncat jacks

Luncat jacks dina rebounder henteu sapertos jack jumping normal. Nalika ngaluncat jacks dina rebounder, anjeun bakal hoyong stomp handap nalika anjeun mindahkeun suku anjeun asup jeung kaluar.

Batang awak anjeun kedah ditekuk rada maju sareng panangan anjeun henteu kedah dilangkungan. Sabalikna, pindahkeun aranjeunna teras kaluar ka sisi anjeun nalika anjeun kakuatan turun ku suku anjeun.

Teruskeun gerak ieu 2 dugi 3 menit.

Lantunan pelvic

Pikeun ngagawekeun lanté pelvic anjeun dina rebounder, tempatkeun bal latihan anu lemes sareng lemes antara tuur anjeun. Teras, mimitian lalaunan mantul nalika anjeun ngambekan kana pelvis anjeun. Éta tiasa ngabantosan nempatkeun leungeun anjeun kana tulang pubic anjeun pikeun museur di daérah ieu.

Ngambekan kaluar nalika anjeun meres pingping jero anjeun sareng bouncing salami 2 dugi 5 menit. Mimitian pikeun waktos anu langkung pondok sareng manjangkeun waktos nalika anjeun ngawangun kakuatan.

Selang-selang

Sedengkeun anjeun tiasa ngalakukeun salah sahiji latihan ieu kanggo naon waé waktos, silih berganti usaha anu kuat sareng usaha recovery tiasa ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori sareng ningkatkeun kabugaran kardiovaskular anjeun sacara umum.

Coba luncat kalayan usaha keras pikeun 20 detik sareng istirahat atanapi luncat sareng usaha ringan salami 10 detik. Balikan deui interval ieu 7 kali deui.

Nalika anjeun beuki kuat, anjeun tiasa ningkatkeun panjang interval dugi ka menit atanapi langkung.

Beuratna

Sakali anjeun teu nyaman sareng ngaluncatan, anjeun tiasa ningkatkeun usaha ku latihan intensitas anu langkung luhur ku nambihan beurat.

Upami anjeun mutuskeun nambihan beurat, mimitian ku nahan beurat tangan ringan (2 dugi 3 pon) ngan ukur sababaraha menit sareng jalan nepi ka beurat anu langkung beurat sareng durasi anu langkung lami.

Sakumaha sering anjeun rebound?

Teu aya pedoman anu disetél pikeun sababaraha dinten pikeun ngasupkeun rebound kana rutin anjeun. Panilitian 2018 nunjukkeun yén pamilon anu ngalaksanakeun mini-trampolines sakinten tilu dinten saminggu ningali manpaat ageung, sapertos ningkatna kagancangan.

Sabaraha lami anjeun ngaluncatan unggal sési leres-leres terserah ka anjeun sareng tingkat kabugaran anjeun. Anjeun tiasa kéngingkeun seueur manpaat kalayan sakedik 15 dugi 20 menit latihan dina mini-trampolin. Tapi, upami anjeun nembé mimitian ku rebound, anjeun panginten badé dimimitian ku latihan anu langkung pondok sareng ngawangun nalika anjeun nyaluyukeun.

Candak

Sadaya anu anjeun peryogikeun ngamimitian rebounding nyaéta trampolin dasar. Anjeun tiasa mendakan latihan online gratis dina situs sapertos YouTube, ngajantenkeun latihan anu ramah-anggaran.

Naha anjeun milari rutinitas dampak rendah atanapi pikeun motivasi pikeun ngamimitian tujuan kabugaran anjeun, rebounding panginten ngan ukur naon anu anjeun peryogikeun pikeun mumbulkeun kahirupan deui kana rutinitas latihan anjeun.