10 Manpaat Kaséhatan Hirup Kafein Bébas

Eusina

• 1. Kirang hariwang
• 2. bobo hadé
• 3. nyerep nutrisi anu langkung éfisién
• 4. Huntu anu langkung séhat (sareng bodas!)
• 5. hormon saimbang pikeun awéwé
• 6. Turunkeun tekanan getih
• 7. Kimia otak saimbang
• 8. Kirang langkung sirah
• 9. Nyerna séhat
• 10. Anjeun tiasa sepuh langkung saé
• Saha anu kedah nyingkahan kafein?
• 1. Anjeun nuju hamil atanapi nyobian nyandung
• 2. Anjeun rawan hariwang
• 3. Anjeun gaduh usus atanapi kaayaan pencernaan sapertos asam réfluks, asam urat, atanapi diabetes
• 4. Anjeun nginum obat anu tangtu
• Tukeur Éta: Ngalereskeun Gratis Kopi

Entong panik. Kami moal nyarios anjeun kedah kaluar tina kafein.

Upami anjeun bahkan henteu wani nyarios decaf, anjeun henteu nyalira. Urang Amerika ayeuna nginum langkung seueur kopi tibatan anu sateuacanna. Sareng éta sanés bahkan nyatakeun sadayana cara sanésna pikeun ngabéréskeun kafein anjeun - ti matcha lattes ka industri minuman énergi $ 25 + milyar dolar.

Warta anu saé nya éta aya seueur mangpaat kaséhatan anu kabuktosan anu dibarengan ku nginum kopi, tina metabolisme anu langkung gancang pikeun résiko panyakit Alzheimer anu langkung handap.

Tapi naon manpaatna pikeun bébas tina kafein, sareng saha anu kedah nyingkahan kafein sadayana?

Ieu mangrupikeun 10 kauntungan top tina ngirangan kabiasaan inuman éspresso anjeun - salain ti éta, tangtosna ngahémat satu ton artos.

1. Kirang hariwang

Perasaan beuki hariwang akhir-akhir ieu? Teuing kafein tiasa disalahkeun.

Kafein dibarengan ku burst énergi, anu naon anu seueur urang nganggo éta. Nanging, énergi éta ogé ngarangsang hormon "gelut atanapi hiber" urang. Ieu tiasa nyababkeun ningkatna kahariwang, gugup, jantung berdebar, bahkan serangan panik.

Jalma anu parantos rentan setrés sareng kahariwang tiasa mendakan yén kafein ngajantenkeun gejalana langkung saé pisan. Salaku tambahan, asupan kafein anu langkung saé kedah ningkatkeun kamungkinan déprési dina nonoman.

2. bobo hadé

Kabiasaan kafein anjeun tiasa mangaruhan bobo anjeun. Panilitian nunjukkeun yén asupan kopi sadidinten tiasa ngarobih siklus bobo anjeun, nyababkeun bobo anu teu tenang sareng beurang diantosan. Ieu tiasa leres pisan upami anjeun ngonsumsi kafein kirang langkung sateuacan sateuacan bobo.

Di sagigireun istirahat wengi anu langkung bagja sareng teu ngaganggu, jalma anu bébas tina kafein tiasa mendakan aranjeunna kedah bobo pisan.

3. nyerep nutrisi anu langkung éfisién

Upami anjeun sanés tukang nginum kafein, awak anjeun tiasa nyerep sababaraha nutrisi langkung saé tibatan anu nginum. Samak tanin dina kafein tiasa ngahambat sababaraha nyerep:

• kalsium
• beusi
• Vitamin B

Ieu tiasa leres pisan pikeun jalma anu ngagaduhan asupan kafein anu luhur pisan, pola henteu saimbang, atanapi. Ngonsumsi kafein pisan henteu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun sadaya gizi anu mungkin tina diét.

4. Huntu anu langkung séhat (sareng bodas!)

Teu aya anu merjuangkeunana: Kopi sareng téh tiasa noda huntu. Ieu disababkeun ku tanin tingkat luhur anu aya dina inuman ieu, anu nyababkeun penumpukan sareng enamel huntu anu robih. Inuman anu aya kafein sapertos kopi sareng soda ogé tiasa nyababkeun maké enamel sareng buruk.

5. hormon saimbang pikeun awéwé

Awéwé panginten tiasa waé kauntungan tina bébas tina kafein. Minuman berkafein sapertos kopi, téh, sareng soda tiasa ngarobih tingkat éstrogén.

A mendakan yén nginum 200 miligram (sakitar 2 gelas) atanapi langkung kafein per dinten naékkeun tingkat éstrogén di awéwé Asia sareng awéwé hideung, sedengkeun awéwé bodas ngagaduhan tingkat éstrogén anu rada handap.

Ngarobih tingkat éstrogén tiasa sacara khusus ngeunaan upami anjeun ngagaduhan résiko anu langkung ageung pikeun kaayaan sapertos endometriosis,, sareng. Sedengkeun kafein henteu langsung dikaitkeun sareng kaayaan ieu, kadar éstrogén tinggi pakait sareng panyababna.

Kafein ogé parantos kabuktosan ngageuhgeuykeun gejala menopause tangtu.

6. Turunkeun tekanan getih

Henteu nginum kafein tiasa saé pikeun tekanan getih anjeun. Kafein parantos kabuktosan naékkeun tingkat tekanan getih kusabab pangaruh stimulasi na dina sistim saraf.

Asupan kafein anu luhur - 3 dugi ka 5 gelas per dinten - ogé parantos dikaitkeun sareng paningkatan résiko panyakit kardiovaskular.

7. Kimia otak saimbang

Éta henteu heran yén kafein pangaruhna dina suasana haté. Sadayana jalma "Entong ngobrol kuring dugi ka kuring ngopi" slogan aya dina cangkir ku alesan.

Kafein tiasa ngarobih kimia otak dina cara anu sami sareng ubar sapertos kokain, sareng panaliti satuju yén kafein henteu minuhan sababaraha kriteria anu dianggo pikeun ngukur katergantungan narkoba.

Jalma anu henteu nganggo kafein henteu kedah hariwang ngeunaan kualitas adiktifna, sedengkeun jalma anu mutuskeun nyapih kafein atanapi lirén nginum éta lengkep tiasa ngalaman gejala ditarikna atanapi parobihan samentawis dina wanda.

Narikna garis waktu Upami awak anjeun gumantung kana kafein, anjeun tiasa ngalaman gejala ditarikna pas 12 dugi 24 jam. Sabaraha lami gejala ieu terakhir gumantung kana sabaraha kafein anu anjeun inuman, tapi tiasa ti dua dugi ka salapan dinten, kalayan gejala naék dina 21 dugi 50 jam.

8. Kirang langkung sirah

Penarikan kafein mangrupikeun hal anu nyata. Salah sahiji efek samping anu paling umum sareng henteu pikaresepeun tina ditarikna kafein nyaéta nyeri sirah. Sareng teu kedah sababaraha dinten kanggo nembongan.

Kantos perhatoskeun kumaha anjeun nyeri sirah upami anjeun sibuk teuing kanggo kopi isuk anjeun? Ieu ngan ukur hiji gejala ditarikna kafein. Anu sanésna kalebet:

• halimun uteuk
• kacapean
• kasusah konsentrasi
• kaambek

Komo upami anjeun henteu ngalaman ditarikna langsung, ulikan taun 2004 mendakan yén asupan kafein mangrupikeun faktor résiko ageung pikeun ngembangkeun nyeri sirah sadidinten anu kronis.

9. Nyerna séhat

Asupan kafein tiasa sumping sareng seueur masalah pencernaan anu henteu pikaresepeun. Kopi nyiptakeun éta. Meakeun kopi anu jumlahna ageung pisan tiasa nyababkeun diare atanapi kokotor leupas (komo).

Salaku tambahan, inuman berkafein berperan dina ngembangkeun panyakit réfluks gastroesophageal (GERD).

10. Anjeun tiasa sepuh langkung saé

Upami anjeun prihatin sepuh, anjeun tiasa nguntungkeun tina henteu nganggo kafein. Kafein ngaganggu pembentukan kolagén dina kulit manusa.

Kusabab kolagén ngagaduhan pangaruh langsung kana kulit, awak, sareng kuku, henteu nguseup éta cangkir kopi énjing tiasa hartosna kirang kisut pikeun anjeun.

Saha anu kedah nyingkahan kafein?

Langkung saé dijantenkeun jelas tina kafein upami salah sahiji di handap ieu dilarapkeun ka anjeun:

1. Anjeun nuju hamil atanapi nyobian nyandung

Urang terang yén jalma anu hamil sareng nyusu kedah nyingkahan kafein, tapi penting upami anjeun nyobian nyusun ogé. Kafein parantos dikaitkeun kana paningkatan sareng panurunan kasuburan.

2. Anjeun rawan hariwang

Jalma anu rawan kahariwang atanapi déprési tiasa mendakan kafein ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Kafein parantos kabuktosan ngagegedekeun kaayaan jiwa anu tangtu. Éta tiasa nyababkeun ningkat ambek, permusuhan, sareng kabiasaan hariwang.

3. Anjeun gaduh usus atanapi kaayaan pencernaan sapertos asam réfluks, asam urat, atanapi diabetes

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan pencernaan anu sateuacanna, kafein tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah. Ieu leres leres pikeun anu ngagaduhan:

• réfluks asam
• asam urat
• diabetes
• IBS

4. Anjeun nginum obat anu tangtu

Salawasna parios naha kafein berinteraksi sareng pangobatan resép anjeun. Sababaraha ubar ieu diantarana:

• ubar antibakteri
• antidepresan (utamina MAOI)
• ubar asma

Nalika prosés pareum kafein, khususna kopi, henteu saéna pangageungna, aya alternatif anu anjeun tiasa nyobian ngajantenkeun usaha ieu langkung lancar.

Disebutkeun, kopi memang aya manpaatna. Upami hirup anjeun henteu langkung saé saatos anjeun solokan cangkir énjing anjeun, teu aya alesan pikeun leres-leres ngaleueut. Saperti sadaya tuangeun sareng hal-hal anu saé dina kahirupan, éta ngeunaan kasederhanaan.

Tukeur Éta: Ngalereskeun Gratis Kopi

Tiffany La Forge mangrupikeun koki profesional, pamekar resep, sareng panulis makanan anu ngajalankeun blog Parsnips na Pastries. Blogna museur kana kadaharan nyata pikeun kahirupan anu saimbang, resep musiman, sareng naséhat kaséhatan anu tiasa dideukeutan. Nalika anjeunna henteu aya di dapur, Tiffany resep yoga, hiking, ngumbara, ngebon organik, sareng nongkrong sareng corgi na, Kakao. Didatangan anjeunna di blogna atanapi di Instagram.