Karantina: naon ari éta, sabaraha lami sareng kumaha ngajaga kasihatan

Eusina

• Sabaraha lami lami karantina?
• Kumaha dilakukeun karantina
• Kumaha carana ngajaga kaséhatan méntal nalika karantina
• Naha aman ka luar nalika karantina?
• Kumaha ngurus awak nalika karantina
• Kumaha kedahna tuangeun
• Naha mungkin pikeun ngabekukan tuangeun karantina?
• Kumaha cara ngabersihkeun tuang sateuacan tuang?
• Bédana antara karantina sareng isolasi

Karantina mangrupikeun salah sahiji tindakan kaséhatan masarakat anu tiasa diterapkeun nalika wabah atanapi pandemi, sareng anu tujuanna pikeun nyegah panyebaran panyakit tepa, utamina nalika disababkeun ku virus, kumargi panyebaran jinis mikroorganisme ieu kajantenan pisan Langkung gancang.

Dina kaayaan anu dikarantina, disarankeun supaya jalma cicing di bumi sabisa-bisa, ngahindarkeun hubungan sareng jalma sanés sareng ngahindarkeun lingkungan anu sering di jero rohangan anu teu aya sirkulasi hawa, sapertos pusat perbelanjaan, toko, gim atanapi transportasi umum, sapertos. Maka, dimungkinkeun pikeun ngendalikeun panularan sareng ngirangan panularan agén anu tepa, ngagampangkeun perang ngalawan panyakit.

Sabaraha lami lami karantina?

Waktos karantina beda-beda numutkeun panyakit anu anjeun nyobian gelut, ditangtoskeun ku waktos inkubasi agén nular anu nanggungjawaban kanggo panyakit. Ieu ngandung harti yén karantina kedah dijaga salami éta tiasa nyandak kanggo gejala anu munggaran muncul saatos mikroorganisme lebet kana awak. Salaku conto, upami panyakit ngagaduhan waktos inkubasi 5 dugi 14 dinten, waktos karantina diatur dina 14 dinten, kumargi waktosna maksimal diperyogikeun pikeun gejala anu mimiti diperhatoskeun.

Mangsa karantina dimimitian ti tanggal kontak terakhirna jalma sareng kasus anu disangka atanapi dikonfirmasi, atanapi tina tanggal jalma angkatna ti tempat dimana seueur kasus panyakit dikenal. Upami salami jaman karantina ngembangkeun tanda sareng gejala anu aya hubunganana sareng panyakit tepa anu diperhatoskeun, penting komunikasi sareng sistem kasihatan pikeun nuturkeun saran anu diperyogikeun, kalebet pitunjuk ngeunaan perluna angkat ka rumah sakit kanggo ngadamel diagnosis .

Kumaha dilakukeun karantina

Karantina kedah dilakukeun di bumi, sareng disarankeun ulah aya hubungan sareng jalma sanés sabisa-bisa, anu kalebet henteu lebet ka lingkungan anu katutup anu sanés, sapertos mall balanja sareng angkutan umum, contona, pikeun ngirangan résiko panularan sareng panularan antara jalma. jelema.

Ukuran pancegahan ieu kedah diadopsi ku jalma anu séhat anu henteu nunjukkeun tanda atanapi gejala panyakit, tapi anu aya di tempat dimana kasus-kasus panyakit parantos dikenalkeun sareng / atanapi anu parantos kontak sareng kasus anu disangka atanapi dikonfirmasi. inféksi. Kukituna, janten sakedik gampang pikeun ngendalikeun panyakit.

Kusabab disarankeun yén jalma-jalma tetep di bumi dina waktos anu parantos ditangtoskeun, disarankeun yén aranjeunna ngagaduhan "pakét salamet", nyaéta jumlah persediaan anu cekap pikeun jaman karantina. Kusabab kitu, disarankeun pikeun jalma ngagaduhan sahenteuna 1 botol cai per jalma per dinten kanggo nginum sareng ngalakukeun kabersihan, tuangeun, masker, sarung tangan sareng alat pertolongan cemas, contona.

Kumaha carana ngajaga kaséhatan méntal nalika karantina

Salila période karantina nyaéta lumrah pikeun jalma anu katutup di bumi ngaraosan sababaraha émosi dina waktos anu sami, utamina anu négatip, sapertos teu aman, perasaan kapencil, hariwang, hanjelu atanapi sieun, anu tiasa tungtungna ngarusak kaséhatan méntal .

Janten, penting pisan pikeun nyandak sababaraha tindakan anu ngabantosan kaséhatan méntal up to date, sapertos:

• Jaga rutinitas anu sami sareng anu dilakukeun sateuacan: contona, pasang jam pikeun hudang isuk-isuk sareng pakéan sapertos anjeun badé damel;
• Candak istirahat rutin sadidinten: aranjeunna tiasa istirahat tuang, tapi ogé leumpang ngurilingan bumi sareng nyimpen getih pikeun medar;
• Terus komunikasi sareng kulawarga atanapi babaturan: komunikasi ieu tiasa gampang dilakukeun liwat telepon dina telepon sélulér atanapi nganggo laptop pikeun nelepon pidéo, contona;
• Cobian kagiatan anu énggal sareng kréatip: Sababaraha ideu kalebet ngadamel resep anyar, ngarobih tata ruang di bumi, atanapi ngalaksanakeun anu énggal hobbie, kumaha ngagambar, nyerat puisi, ngebon atanapi diajar basa anyar;
• Laksanakeun sahenteuna hiji kagiatan sayah per dinten: Sababaraha pilihan kalebet ngalakukeun semedi, nonton pilem, ngalakukeun ritual kaindahan atanapi ngalengkepan teka-teki.

Éta ogé penting pikeun nyobian ngajaga sikep positip sareng terang yén teu aya emosi anu leres atanapi salah, janten nyarioskeun émosi sareng anu sanés mangrupikeun léngkah anu sami penting.

Upami anjeun karantina sareng murangkalih, penting pisan ogé kalebetkeun kana léngkah-léngkah ieu sareng ngiringan kagiatan anu langkung dipikaresep ku anu bungsu. Sababaraha pamendak kalebet ngalukis, ngadamel kaulinan dewan, maén nyumput sareng ningali atanapi bahkan nonton pilem barudak, salaku conto. Parios kabiasaan sanés anu tiasa ngabantosan kaséhatan méntal dina karantina.

Naha aman ka luar nalika karantina?

Salila karantina, keur di luar ruangan mangrupikeun kagiatan anu tiasa seueur nyumbang kana kaséhatan méntal, maka, mangrupikeun hal anu tiasa teras-terasan dilakukeun, sabab kaseueuran panyakit henteu gampang sumebar ngalangkungan hawa. Janten, penting pisan pikeun waspada ngeunaan cara unggal panyakit ditularkeun.

Salaku conto, dina kasus anu paling anyar tina pandemik COVID-19, disarankeun jalma ngan ukur nyingkahan rohangan jero rohangan sareng gugusan jalma, sabab transmisi lumangsung ku kontak sareng titik-titik ciduh sareng sékresi pernapasan. Kusabab kitu, dina kaayaan sapertos kitu tiasa ka luar negeri, ngan ati-ati supados henteu langsung hubungan sareng jalma sanés.

Bisi wae, éta salawasna disarankan pikeun ngumbah leungeun sateuacan sareng saatos angkat ka bumi, kumargi kamungkinan noél permukaan mana waé di luarna tinggi.

Lalajo video ieu sareng pelajari perawatan anu anjeun kedah jaga iraha anjeun angkat ti bumi:

Kumaha ngurus awak nalika karantina

Ngurus awak mangrupikeun pancén anu penting pikeun anu dikarantina. Pikeun ieu, penting pikeun ngajaga rutinitas kabersihan anu sami sapertos sateuacanna, sanaos henteu perlu hubungan sareng jalma sanés, kusabab kabersihan henteu ngan ukur ngabantosan kulit tina kokotor sareng bau anu teu pikaresepeun, tapi ogé ngaleungitkeun barang anu saé bagian tina mikroorganisme anu tiasa nyababkeun inféksi, sapertos virus, jamur sareng baktéri.

Salaku tambahan, masih penting pisan pikeun ngajaga latihan fisik rutin, sabab ieu cara anu paling saé pikeun ngajaga kaséhatan kardiovaskular. Pikeun ieu, aya sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun di bumi:

• Latihan awak lengkep 20 menit pikeun kéngingkeun massa otot;
• Bokong, latihan beuteung sareng suku (GAP) tina 30 menit;
• Latihan pikeun ngartikeun beuteung di bumi;
• Latihan HIIT di bumi.

Dina kasus lansia, aya ogé sababaraha latihan anu tiasa dilakukeun pikeun ngajaga mobilitas gabungan sareng nyegah dégradasi jisim otot, sapertos ngalakukeun jongkok atanapi léngkah mudik. Ieu sababaraha conto latihan anu tiasa dilakukeun dina kaayaan ieu.

Ogé tonton pidéo ieu sareng pelajari naon anu kedah dilakukeun pikeun henteu beurat beurat nalika karantina:

Kumaha kedahna tuangeun

Salila karantina éta ogé penting pisan pikeun nyobian ngajaga diet anu séhat sareng rupa-rupa. Ku alatan éta, sateuacan angkat ka pasar, disarankeun pikeun parios naon anu anjeun gaduh di bumi teras ngadamel daptar sadaya produk anu anjeun kedah mésér kanggo waktos karantina. Penting pisan pikeun nyingkahan ngagaleuh seueur produk, henteu ngan ukur pikeun mastikeun yén sadayana sanggup mésér tuang, tapi pikeun nyingkahan runtah tuangeun.

Idéalna, karesep kedah dipasihkeun pikeun tuangeun anu henteu gampang rusak atanapi gaduh umur panjangan, sapertos:

• Kaléng: tuna, sardin, jagong, saos tomat, zaitun, campuran sayuran, persik, nanas atanapi supa;
• Lauk sareng daging beku atanapi kaléng;
• Dahareun garing: pasta, sangu, couscous, gandum, quinoa sareng gandum atanapi tipung jagong;
• Kekacangan: kacang, cépi, lentil, anu tiasa dikaléng atanapi dibungkus;
• Buah garing: kacang, pistachios, almond, kenari, kacang Brasil atanapi kemiri. Pilihan sanésna nyaéta mésér mantega tina buah ieu;
• Susu UHT, sabab ngagaduhan istilah anu langkung lami;
• Sayuran sareng sayuran beku atanapi dilestarikan;
• Produk sanésna: buah anu dikeringkeun atanapi dicampur, marmalade, jambu batu, bubuk koko, kopi, téh, bumbu, minyak zaitun, cuka.

Dina kasus gaduh sepuh, orok atanapi awéwé hamil di bumi éta ogé penting pikeun émut yén panginten kedah mésér suplemén gizi atanapi susu formula bubuk, salaku conto.

Salaku tambahan, sahenteuna 1 liter cai per jalma per dinten kedah diitung. Upami cai nginum sesah dipilarian, dimungkinkeun pikeun nyucikeun sareng ngabersihan cai nganggo téknik sapertos panggunaan saringan atanapi pemutih (natrium hypochlorite). Tingali langkung seueur rinci ngeunaan cara nyucikeun cai di bumi kanggo diinum.

Naha mungkin pikeun ngabekukan tuangeun karantina?

Leres, sababaraha tuangeun tiasa dibekukan pikeun ningkatkeun kahirupan rak na. Sababaraha conto nyaéta yogurt, daging, roti, sayuran, sayuran, buah, kéju sareng ham, contona.

Pikeun leres beku dahareun penting pikeun nempatkeun kana bagian dina kantong plastik tina Alat beku atanapi dina wadah, nempatkeun produk nami di luar, ogé tanggal dimana éta beku. Kieu kumaha cara ngabekukan tuang kalayan leres.

Kumaha cara ngabersihkeun tuang sateuacan tuang?

Kabersihan nalika masak mangrupikeun padamelan anu penting pisan salami période karantina, sabab éta ngaleungitkeun mikroorganisme anu akhirna tiasa dicerna. Léngkah anu paling penting nyaéta ngumbah leungeun anjeun ku sabun sareng cai sateuacan nanganan naon waé jinis dahareun atanapi produk, tapi ogé disarankeun pikeun masak sadaya tuangeun kalayan saé, utamina daging, lauk sareng kadaharan ti laut.

Kadaharan anu tiasa didahar atah sareng anu teu aya bungkus, sapertos buah sareng sayuran, kedah dikumbah kalayan saé pisan dina dikupas atanapi direndem salami 15 menit dina campuran 1 liter cai kalayan 1 séndok natrium bikarbonat atanapi pemutih (natrium hypochlorite ), anu kedah dikumbah deui ku cai bersih langsung saatosna.

Bédana antara karantina sareng isolasi

Sedengkeun dina ukuran karantina diadopsi ku jalma anu séhat, isolasi ngalibatkeun jalma anu parantos dikonfirmasi ku panyakit. Janten, isolasi dimaksudkeun pikeun nyegah jalma anu ngagaduhan panyakit tina népakeun agén nular ka jalma sanés, sahingga nyegah panyebaran panyakit.

Isolasi tiasa kajantenan di rumah sakit boh di bumi sareng dimimitian pas inféksi dikonfirmasi ngalangkungan tés khusus.