8 Cara Pikeun Ngadamel Kopi Anjeun Super Sehat

Eusina

• 1. Teu Kafein Saatos 2 P.M.
• 2. Entong Beban Kopi Anjeun Ku Gula
• 3. Pilih Merk Kualitas, Langkung pikaresep Organik
• 4. Nyingkahan Nginum Teuing
• 5. Tambahkeun Sababaraha Kayu manis kana Kopi Anjeun
• 6. Nyingkahan Krim Rendah sareng Gajih
• 7. Tambahkeun Sababaraha Koko kana Kopi Anjeun
• 8. Birkeun Kopi Anjeun Nganggo Saringan Kertas
• Garis handap

Kopi mangrupikeun inuman anu paling populér di dunya. Seueur ahli kaséhatan percaya éta ogé salah sahiji anu pang séhat.

Kanggo sababaraha jalma, éta mangrupikeun sumber antioksidan panggedéna dina diet, langkung seueur duanana buah sareng sayuran anu digabungkeun (,).

Ieu sababaraha tips pikeun ngarobih kopi anjeun tina séhat janten super séhat.

1. Teu Kafein Saatos 2 P.M.

Kopi mangrupikeun sumber alami kafein anu paling euyeub dina tuangeun.

Kafein mangrupikeun stimulan, anu mangrupikeun salah sahiji alesan utama kopi populér pisan. Éta masihan anjeun énergi jolt sareng ngabantosan anjeun tetep waspada nalika anjeun capé ().

Tapi upami anjeun nginum kopi telat siang, éta tiasa ngaganggu saré anjeun. Goréng bobo pakait sareng sagala jinis masalah kaséhatan (,).

Kusabab kitu, penting pikeun henteu nginum kopi telat beurang. Upami anjeun kedah, pilih decaf atanapi pilih sakelas téh, anu ngandung kafein langkung kirang tibatan kopi ().

Nyingkahan kopi saatos jam 2-3 sonten. mangrupakeun padoman anu saé. Kitu cenah, henteu sadayana sami sénsitip ka kafein, sareng sababaraha jalma tiasa bobo saé bahkan upami aranjeunna nginum kopi telat beurang.

Nanging, upami anjeun ngaraos tiasa ningkatkeun bobo, nyingkahan kopi telat siang tiasa janten strategi anu épéktip.

Aya seueur cara anu sanés pikeun ningkatkeun kualitas bobo anjeun. Maca tulisan ieu pikeun langkung seueur tip dumasar élmu.

Nginum kopi telat beurang tiasa ngarusak kualitas bobo anjeun. Nyingkahan kopi saatos jam 2-3 sonten. meureun mangrupakeun ide nu sae.

2. Entong Beban Kopi Anjeun Ku Gula

Sanaos kopi séhat dina dirina, anjeun tiasa sacara gampang ngarobah kana hal anu ngabahayakeun.

Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta nyaéta nempatkeun sakumpulan gula di jerona. Ditambahkeun gula tiasa dibantah mangrupikeun salah sahiji bahan awon dina pola makan modéren.

Gula, utamina kusabab seueur fruktosa, aya hubunganana sareng sagala rupa panyakit serius sapertos obesitas sareng diabetes ().

Upami anjeun henteu tiasa ngabayangkeun hirup anjeun tanpa pangamis dina kopi anjeun, anggo pemanis alami sapertos stevia.

Aya seueur cara anjeun tiasa ngirangan asupan gula tambahan bahkan langkung jauh. Ieu 14 strategi tambihan.

Cegah nambihan gula kana kopi anjeun. Upami anjeun sacara rutin ngarobih kopi anjeun pikeun ngubaran gula, anjeun tiasa ngaleungitkeun manpaat kasihatanana sacara umum.

3. Pilih Merk Kualitas, Langkung pikaresep Organik

Kualitas kopi tiasa bénten-bénten gumantung kana cara ngolahna sareng kumaha kacang kopi na dipelak.

Kacang kopi condong disemprot ku péstisida sintétik sareng bahan kimia sanés anu henteu pernah dihaja pikeun konsumsi manusa ().

Tapi, pangaruh kaséhatan péstisida dina dahareun kontroversial. Ayeuna aya buktina kawates yén aranjeunna nyababkeun cilaka nalika dipanggihan dina tingkat low dina ngahasilkeun.

Nanging, upami anjeun hariwang ngeunaan kandungan péstisida kopi anjeun, pertimbangkeun mésér kacang kopi organik. Éta kedah ngandung péstisida sintétik anu langkung handap.

Upami anjeun hariwang ngeunaan kontaminasi péstisida dina kopi anjeun, pilih mérek organik anu kualitas.

4. Nyingkahan Nginum Teuing

Nalika asupan kopi sedeng séhat, nginum seueur teuing tiasa ngirangan manpaatna sadayana.

Asupan kafein kaleuleuwihan panginten tiasa gaduh sababaraha efek samping anu ngarugikeun, sanaos sensitipitas jalma beda-beda ().

Sacara umum, Kaséhatan Kanada nyarankeun henteu langkung ti 1,1 mg per pon (2,5 mg per kg) beurat awak per dinten ().

Nunjukkeun yén sacangkir kopi rata-rata tiasa ngandung sakitar 95 mg kafein, ieu pakait sareng sakitar dua gelas kopi per dinten kanggo anu beuratna 176 pon (80 kg) ().

Nanging, jumlah kafein anu langkung seueur (400-600 mg) per dinten (sakitar 4-6 gelas) henteu aya hubunganana sareng efek samping anu ngarugikeun di jalma-jalma ().

Maca tulisan ieu kanggo inpormasi lengkep ngeunaan jumlah kafein anu aya dina inuman kopi anu sanés.

Nginum kopi téh sadayana ngeunaan nyaimbangkeun résiko sareng manpaatna. Dangukeun awak anjeun sareng meakkeun henteu langkung ti anjeun tiasa sabar.

Nginum seueur teuing kopi tiasa nyababkeun efek samping. Nanging, ieu gumantung kana jumlah kafein anu dikonsumsi sareng kasabaran individu.

5. Tambahkeun Sababaraha Kayu manis kana Kopi Anjeun

Kayu manis mangrupikeun bungbu anu ngeunah anu tiasa dicampur khusus sareng rasa kopi.

Panilitian nunjukkeun yén kayu manis tiasa nurunkeun glukosa getih, koléstérol sareng trigliserida dina penderita diabetes ().

Upami anjeun peryogi sababaraha rasa, cobian tambihan sakedik kayu manis. Éta heran saé.

Pikeun nurunkeun résiko épék ngarugikeun poténsial, pilih kayu manis Ceylon tibatan kayu manis Cassia anu langkung umum, upami tiasa.

Bumbu kopi anjeun sareng sakelas kayu manis. Henteu ngan ukur raos raoseun, éta ogé tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun.

6. Nyingkahan Krim Rendah sareng Gajih

Komérsial rendah gajih sareng krim jieunan condong diolah pisan sareng tiasa ngandung bahan anu diragukeun.

Nanging, teu aya seueur panalitian ngeunaan pangaruh kaséhatan krimer kopi sanés susu. Eusi na bénten-bénten dumasar merek, sareng sababaraha panginten langkung séhat tibatan anu sanés.

Nanging, sacara gembleng, pangan alami umumna mangrupikeun pilihan anu langkung saé.

Daripada krimer anu henteu susu, pertimbangkeun nambihan sababaraha krim gajih lengkep dina kopi anjeun, langkung saé tina sapi anu dipakan jukut.

Panilitian nunjukkeun yén produk susu ngandung sababaraha nutrisi penting. Salaku conto, susu mangrupikeun sumber kalsium anu hadé sareng tiasa ngirangan résiko osteoporosis sareng patah tulang ().

Salaku tambahan, susu sapi anu dipakan jukut ngandung sababaraha vitamin K, anu ogé dikaitkeun sareng kaséhatan tulang anu ningkat ().

Krim non-susu diprosés pisan sareng tiasa ngandung bahan anu diragukeun. Upami anjeun resep éncér kopi ku krimer, pertimbangkeun milih susu atanapi krim.

7. Tambahkeun Sababaraha Koko kana Kopi Anjeun

Kakao dieusian ku antioksidan sareng dikaitkeun sareng sagala jinis manpaat kaséhatan, kalebet panurunan résiko panyakit jantung (,).

Coba tambihan sakedik bubuk koko kana kopi anjeun kanggo sababaraha rasa anu ditambih.

Caffè mocha, pérsi caffé latte anu raoseun coklat, disayogikeun dina seueur peti kopi. Nanging, caffè mocha biasana diamis-gula.

Anjeun tiasa sacara gampil ngadamel nyalira di bumi sareng ngalangkungan gula anu ditambihan.

Anjeun tiasa ngagabungkeun manpaat kopi sareng coklat hideung ku nambihan sakedik bubuk koko kana kopi anjeun.

8. Birkeun Kopi Anjeun Nganggo Saringan Kertas

Kopi bir ngandung kaféstol, diterpene anu tiasa ningkatkeun tingkat kolesterol dina getih (,).

Nanging, ngirangan kadar na saderhana. Ngan ukur nganggo saringan kertas.

Brewing kopi sareng saringan kertas sacara épéktip nurunkeun jumlah kaféstol tapi ngantepkeun kafein sareng antioksidan anu nguntungkeun ngalangkungan ().

Nanging, kaféstol henteu sadayana goréng. Panilitian anyar dina beurit nunjukkeun yén éta ngagaduhan pangaruh anti diabetik ().

Kopi ngandung kafestol, sanyawa anu tiasa naékkeun kadar koléstérol getih. Anjeun tiasa nurunkeun jumlah kaféstol dina kopi anjeun ku nganggo saringan kertas.

Garis handap

Kopi mangrupikeun inuman populér anu dipikaterang ku pangaruh stimulan na.

Asupan kopi anu luhur dikaitkeun kana sababaraha manpaat kaséhatan. Nanging, aya sababaraha cara pikeun ningkatkeun kauntungan ieu langkung jauh.

Anu pangpentingna, ulah nepi ka muat kopi anjeun ku gula tambahan. Sabalikna, anjeun tiasa ngaraosan kopi anjeun ku nambihan sakedik kayu manis atanapi koko.

Ogé, anggap nyingkahan kopi dina soré sareng sore, sabab éta tiasa ngarusak kualitas bobo anjeun.

Ku nuturkeun tips di luhur, anjeun tiasa ngajantekeun cangkir kopi anjeun langkung séhat.