Jumlah Push-Ups Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Tiasa Ngaduga Resiko Panyakit Jantung Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Ngalakonan push-up unggal poé bisa ngalakukeun leuwih ti méré Anjeun pakarang hébat-éta bisa mantuan nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung, nurutkeun ulikan anyar di JAMA Network Buka. Laporan éta nyarios yén tiasa ngetok sahenteuna 40 push-up hartosna résiko anjeun pikeun panyakit kardiovaskular kira-kira 96 ​​persén langkung handap tibatan jalma anu ngan ukur tiasa ngaluarkeun sababaraha.

Pikeun panilitian, panaliti Harvard nempatkeun langkung ti 1.100 pemadam kebakaran aktip ngalangkungan tes rep push-up maks. Panaliti ngawas kasehatan grup salami 10 taun, sareng aranjeunna ngalaporkeun 37 pikasieuneun kaséhatan anu aya hubunganana sareng panyakit kardiovaskular-tapi ngan ukur hiji éta dina grup jalma anu tiasa ngalakukeun sahenteuna 40 push-up salami ujian dasar.

"Upami anjeun pas sacara fisik, kamungkinan serangan jantung atanapi kajadian jantung anjeun sacara otomatis langkung handap tibatan jalma anu gaduh faktor résiko anu sami anu henteu aktip," saur Sanjiv Patel, MD, ahli kardiologi di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Oranyeu Basisir Pusat Médis di Fountain Valley, CA, anu henteu aya hubunganana sareng pangajian. (Anjeun ogé kedah ningali kana tingkat haté anu istirahat anjeun.)

Dokter geus nyaho ieu; salah sahiji predikator résiko pangsaéna anu dianggo ku ahli jantung nyaéta tés setrés treadmill. Sareng upami anjeun tiasa hasil dina hiji ujian fisik, anjeun panginten bakal hasil anu sanés dina anu sanés, saur Dr. Patel. Nanging, tés treadmill ieu mahal pikeun dijalankeun. Ngitung push-up, di sisi anu sanés, mangrupikeun cara anu murah sareng gampang pikeun ngartos umum dimana anjeun nangtung dina rentang résiko, saur anjeunna.

"Kuring henteu yakin naon anu istiméwa ngeunaan 40 dibandingkeun sareng 30 atanapi 20-tapi dibandingkeun sareng, sebutkeun, 10, anu tiasa ngalakukeun seueur push-up nyatakeun anjeun dina kaayaan anu saé pisan," Dr. Patel ngajelaskeun. (Patali: Bob Harper Ngingetan Urang Éta Serangan Jantung Tiasa Kajadian Saha waé)

Catet: Panulis panulis negeskeun yén kusabab kertasna ngan ukur melong lalaki, aranjeunna henteu tiasa mastikeun tés éta bakal leres pikeun résiko panyakit jantung awéwé-sareng Dr. Patel satuju. Ku kituna lamun 40 push-up disada kawas loba, ulah ngesang eta. Upami awéwé tiasa pencét tingkat latihan fisik anu sami, aranjeunna panginten tiasa dijaga ogé, saur Dr. Patel.

Teu mungkin pikeun nyarios naon anu sami sareng rentang rep aman pikeun awéwé, tapi urang terang yén unggal push-up ngabantosan: "Upami anjeun henteu ngagaduhan faktor résiko sapertos diabetes, ngaroko, tekanan darah tinggi, atanapi koléstérol tinggi, dua anu panggedéna. hal anu bakal ditingali ku ahli kardiologis nyaéta kagiatan fisik sareng riwayat kulawarga, "saur Dr. Patel.

Upami sepuh atanapi lanceuk anjeun ngalaman serangan jantung sateuacan 50 kanggo lalaki atanapi sateuacan 60 kanggo awéwé, anjeun kedah ngobrol sareng dokumén anjeun, sareng mastikeun anjeun kéngingkeun bobo anu cekap (kirang ti lima jam sapeuting résiko anjeun ku 39 persén) sareng kéngingkeun tekanan getih taunan sareng pamariksaan koléstérol. (Pilarian lima cara saderhana pikeun nyegah panyakit jantung.)

Tapi upami anjeun damel rutin, anjeun pasti langkung aman tibatan seueur. Latihan sahenteuna 30 menit sapoé ngirangan panyakit jantung koronér di awéwé ku 30 dugi ka 40 persén sareng résiko stroke ku 20 persén, numutkeun Asosiasi Jantung Amérika. (Upami anjeun peryogi langkung seueur inpo: Baca naon anu kajantenan nalika awéwé ieu ngalakukeun 100 push-up unggal dinten salami sataun.)

Teras diajar kumaha ngalakukeun push-up anu leres, sareng kénging engkol. Éta 40 taun moal ngalakukeun sorangan.

Review pikeun