Naha Siki Waluh Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Eusina

• Bisa ngadukung panurunan beurat séhat
• Sedeng mangrupakeun konci
• Kumaha carana nambihan siki waluh kana tuangeun anjeun
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Sikina waluh, anu tiasa dinikmati nganggo atanapi henteu nganggo cangkang bodasna, mangrupikeun tuangeun anu ngeunah sareng seueur gizi.

Panilitian nunjukkeun yén aranjeunna nawiskeun sababaraha manpaat kaséhatan, sapertos nurunkeun kadar gula getih, ningkatkeun kasihatan jantung, sareng bahkan ngirangan résiko anjeun tina kanker-kanker anu tangtu (,,).

Seueur jalma panasaran naha siki waluh ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Tulisan ieu nalungtik naha siki waluh anu nguntungkeun pikeun ngirangan beurat badan, ditambah tip pikeun ngempelkeunana kana diét anjeun.

Bisa ngadukung panurunan beurat séhat

Sikina waluh beunghar nutrisi anu dipikaterang pikeun ngadukung turun beurat, sapertos serat, protéin, sareng asam lemak henteu jenuh.

Hiji studi 6 bulan di 345 déwasa dina diet kalori rendah nalungtik épék komposisi diet dina leungitna beurat. Éta mendakan yén asupan serat ngamajukeun patuh diet sareng leungitna beurat, sacara mandiri tina kalori atanapi nutrisi anu sanés ().

Serat ngabantosan nambihan perasaan kasampurnaan, nyegah teuing tuangeun antara tuangeun anu tiasa ngakibatkeun nambahan beurat atanapi nyegah leungitna beurat ().

Saran serat minimum pikeun jalma déwasa pikeun ngadukung kaséhatan sareng perawatan beurat sacara umum nyaéta 19-38 gram per dinten ().

Sajian 1/2-cangkir (72-gram) siki waluh sareng cangkangna dicabut nyayogikeun 5 gram serat, sedengkeun 1/2-cangkir (23-gram) porsi sareng cangkang nyayogikeun 1,5 gram ().

Protéin ogé dipikaterang maénkeun peran anu ngadukung pikeun ngirangan beurat badan, ngabantosan ningkatkeun napsu, nyegah kaleuleyan dahar, sareng ngamajukeun perasaan kasedihan (,).

Sajian 1/2 gelas (72-gram) siki waluh tanpa cangkang na nyayogikeun 21 gram protéin, sareng séréal 1/2 gelas (23-gram) siki kalayan cangkang na aya dina 7 gram ().

Sedeng mangrupakeun konci

Sedengkeun siki waluh mangrupikeun snack serat anu tinggi anu ngandung gisi, anu tiasa ngabantosan pangirangan beurat awak, penting pikeun diémutan yén kasederhanaan mangrupikeun konci nalika ngeunaan asupan kadaharan anjeun.

Sapertos kacang sareng siki sanésna, siki waluh padet énergi, hartosna éta ngandung sajumlah kalori sareng gajih dina ukuran porsi anu alit.

Salaku conto, 1/2 gelas (72 gram) siki waluh sareng cangkangna dipiceun ngandung sakitar 415 kalori sareng 35 gram gajih ().

Upami anjeun tuang 1/2 cangkir (23 gram) siki waluh sareng cangkang na utuh, anjeun masih bakal kéngingkeun kirang langkung 130 kalori sareng 11 gram lemak ().

Nalika datang ka dinya, ngan pastikeun yén kuantitas siki waluh anu anjeun tuang cocog sareng tujuan kalori anjeun sadayana pikeun ngirangan beurat.

Sanaos sababaraha jalma tiasa nyocogkeun 1/2 cangkir (72 gram) siki waluh dibungkus kana diétna, anu sanés panginten kedah ngawatesan diri kana ukuran porsi anu langkung alit.

Pikeun ngaleutikan kalori sareng natrium anu ditambih, pilih bibit waluh anu henteu asin, kalayan nganggo atanapi henteu nganggo cangkangna, pikeun ngalengkepan pola diet anu beurat.

Siki waluh beunghar serat, protéin, sareng asam lemak henteu jenuh, anu sadayana tiasa maénkeun peran pangrojong dina leungitna beurat awak sareng perawatan. Pilih siki atah, henteu asin pikeun ngirangan asupan anjeun tambihan gajih, kalori, sareng natrium.

Kumaha carana nambihan siki waluh kana tuangeun anjeun

Sikina waluh tiasa dinikmati duanana sareng tanpa cangkangna. Sikina waluh tanpa cangkangna sering disebat pepitas sareng tiasa diidentipikasi ku penampilan na anu langkung alit, héjo.

Sikina waluh tiasa dinikmati ku sababaraha cara, sapertos:

• atah atanapi dina campuran jalan satapak homemade
• naburkeun kana salad atanapi waffles
• dipanggang kana muffins atanapi dina luhur roti
• dicampur kana yoghurt sareng oat
• dicampurkeun jadi leueur
• dicampur kana piring mie haneut atanapi tumis
• di luhur roti bakar alpukat
• dicampur dina prosesor tuang sareng ragi nutrisi, remah roti, sareng bumbu kanggo ngadamel kéju vegan "Parmesan"

Catet yén siki waluh ngandung asam fitin, anu tiasa ngahambat nyerep vitamin sareng mineral sanés.

Upami anjeun rutin tuang siki waluh, pertimbangkeun ninggang aranjeunna atanapi direndem sareng sprouting pikeun ngirangan eusi asam fitin (,).

Siki waluh tiasa dinikmati atah nganggo atanapi henteu nganggo cangkangna sareng ditambihan kana piring pasta, smoothie, yogurt, sareng barang anu dipanggang. Upami anjeun prihatin ngeunaan asam fitin, ninggang atanapi soak teras bertunas sateuacan tuang.

Garis handap

Siki waluh mangrupikeun tuangeun anu séhat anu beunghar nutrisi anu tiasa ngadukung tujuan ngirangan beurat sareng pangropéa, sapertos protéin, serat, sareng asam lemak henteu jenuh.

Kayaning kacang sareng siki sanésna, siki waluh ngandung seueur gajih sareng jumlah kalori dina sajumlah alit, ngajantenkeun moderasi penting upami anjeun dina diet anu diwatesan kalori.

Kanggo ngalengkepan pola dahar anu saé, pilih binih waluh anu henteu asin sareng anu nganggo atanapi henteu aya cangkangna. Sikina ieu tiasa ditambihan kana sajumlah piring atanapi didahar nyalira salaku camilan anu séhat.

Balanja pepitas atah, unsalted atanapi siki waluh cangkang online.