Program lengkep pikeun leungit beuteung dina hiji minggu
Eusina
Program lengkep ieu pikeun ngaleungitkeun beuteung dina hiji minggu mangrupikeun kombinasi épéktip rendah kalori sareng latihan beuteung, anu tiasa dilakukeun di bumi, sareng ditujukeun pikeun pemula anu hoyong leungit beurat sareng ngamimitian aktipitas fisik.
Program ieu pikeun ngirangan beurat sareng ngirangan beuteung tiasa diulang 2 kali berturut-turut dina individu anu séhat. Dina kasus diabetes, tekanan darah tinggi, gagal ginjal atanapi masalah jantung, penting pikeun milari naséhat médis sateuacan ngamimitian larangan diet atanapi rencana latihan.
Pilarian terang naon beurat idéal anjeun ku ngalebetkeun data anjeun:
Program pikeun leungit beuteung dina 1 minggu diwangun ku:
Senén
Tip dinten ieu: Inuman 1,5 liter tèh héjo henteu kaasah. Tingali naha green tea ngagancangkeun metabolisme sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
| Sasarap | Dahar beurang | Enjing / soré cemilan | Dinner |
| 1 gelas yogurt polos sareng 1 séndok granola hampang sareng 1 apel nganggo mesék | 1 steak hayam bakar sareng 1 sendok béas coklat sareng apu sareng salad tomat, ditaburan 1 séndok (sup) tina rami. 1 jeruk kalayan bagasse pikeun tuang-tuang | 1 gelas inuman kécap atanapi susu skimmed sareng 1/2 buah pepaya, tanpa gula. | 1 piring sayuran asak dina cai asin (wortel, kacang héjo sareng chayote), disiram ku minyak zaitun, sareng 1 kaléng tuna dina cai. |
Latihan dinten ieu: Leumpang 30 menit, tiasa di jalan atanapi dina treadmill, teras lakukeun 3 sét 20 sit-up, sapertos anu dipidangkeun dina gambar ieu, sésana antara 10 dugi 30 detik antara unggal set:
Salasa
Tip dinten ieu: Inuman 1,5 liter tèh artichoke henteu kaasaman
| Sasarap | Dahar beurang | Enjing / soré cemilan | Dinner |
| 1 piring lempeng oat sareng 1 cau kalayan chia | 1 fillet lauk bakar kalayan 3 séndok brokoli sareng wortel pindang, ditaburan 1 séndok rami. 1 pir dessert | 1 gelas jus wortel sareng jeruk sareng 1 séndok kuman gandum, sareng dua roti bakar sadayana sareng 1 keureut kéju bodas. | 1 piring krim sayur, dibumbui sareng uyah, bawang sareng bawang bodas sareng girimis minyak zaitun parawan. |
Latihan dinten ieu: Leumpang 40 menit sareng kencatkeun langkah anjeun saatos 10 menit munggaran teras mimiti ngalaunan dina 10 menit terakhir. Teras, laksanakeun 3 sét latihan ieu, anu diwangun ku posisi plank salami anjeun tiasa. Kieu kumaha cara ngalakukeun éta dina pidéo:
Rebo
Tip dinten ieu: Inuman jus buah markisa bébas gula-gula 1,5 L
| Sasarap | Dahar beurang | Enjing / soré cemilan | Dinner |
| 1 cangkir kopi sareng susu sareng 1 roti wholemeal sareng sapotong kéju bodas. | 1 pingping hayam dipanggang atanapi asak ku apu sareng salad arugula sareng 1 séndok sangu, ditaburan 1 séndok (sup) tina rami. 1 cuci mulut tangerine | A porsi granola lampu kalayan 1 gelas jus jeruk unsweetened | 1 piring salad apu, bonteng, tomat, endog pindang sareng potongan nanas. |
Latihan dinten ieu: Leumpang 1 jam kalayan gancang pikeun ningkatkeun kaduruk kalori. Teras, laksanakeun latihan beuteung serong dina 3 sét, sapertos anu dipidangkeun di handap, salami 1 menit dina unggal sét, pikeun nguatkeun otot ieu sareng ngabantosan ngahartikeun daérah ieu, ku cara nancebkeun cangkéng:
Kemis
Tip dinten ieu: Inuman 1,5 L tèh héjo nganggo jahé anu henteu manis atanapi candak jahe kanggo ngirangan beurat
| Sasarap | Dahar beurang | Enjing / soré cemilan | Dinner |
| 1/2 alpukat vitamin sareng susu skim atanapi susu oat. | 1 sapotong lauk asak sareng kentang sareng kol, ditaburan 1 séndok rami. 1 sapotong samangka pikeun tuang-tuang | 1 gelas strawberry gelatin dicampur sareng 1 gelas yogurt polos sareng 1 séndok rami | 1 piring tina krim wortel, dibumbui sareng uyah, bawang bombay sareng bawang bodas sareng girimis minyak zaitun parawan tambahan. |
Latihan dinten ieu: Leumpang gancang 2 menit sareng lumpat salami 2 menit deui, teras jalan deui salami 2 menit deui teras dugi ka 30 menit. Upami réngsé, laksanakeun 3 sét sit-up salami 1 menit unggal sét:
Jumaah
Tip dinten ieu: Inuman 1,5 liter téh adas henteu manis
| Sasarap | Dahar beurang | Enjing / soré cemilan | Dinner |
| 1 cangkir nanas atanapi jus jeruk sareng roti siki kalayan mantega | Quinoa kalayan wortel pindang sareng 1 hayam atanapi steak sapi bébas gajih. 1 jeruk kalayan bagasse pikeun tuang-tuang | 1 gelas lemes anu didamel nganggo apel sareng stroberi yogurt cair | 1 piring sup hayam. |
Latihan dinten ieu: Ngajalankeun salami 30 menit, nganggo sapatu sneaker anu nyerep pangaruhna ogé pikeun nyegah cilaka kana sendi, utamina upami anjeun beurat teuing. Dina akhir lari, laksanakeun latihan ieu salami anjeun tiasa, beristirahat 30 detik sareng tetep salami anjeun tiasa.
Saptu
Inuman 1,5 L cai sareng sababaraha tetes jeruk nipis teu manis. Tingali manpaatna dina Ngirangan beurat ku jeruk nipis
| Sasarap | Dahar beurang | Enjing / soré cemilan | Dinner |
| Yoghurt cair sareng séréal lengkep sareng 1 mangkok alit salad buah. | 1 piring salad apu sareng arugula, kéju sareng crouton, dibumbui ku cuka, ditaburan 1 séndok rami. 1 nyiksikan melon pikeun tuangeun. | Inuman susu almond atanapi skimmed sareng 6 stroberi sareng 2 roti bakar. | Krim bawang beureum, girimis sareng 1 girimis minyak zaitun parawan tambahan |
Latihan dinten ieu: Jalan-jalan silih gentos antara 2 menit ngaji, sareng 2 menit leumpang satengah jam, sareng dina 5 menit terakhir, kantun jalan-jalan pikeun ngalaunan haté anjeun. Tungtungna, laksanakeun 3 sét 1 menit sisi-up sapertos ditingalikeun dina gambar di handap ieu, istirahat 10 dugi 30 detik antara unggal sét:
Minggu
Inuman 1,5 l jus nanas sareng mint henteu manis
| Sasarap | Dahar beurang | Enjing / soré cemilan | Dinner |
1 gelas jus buah markisa sareng roti gandum kalayan kéju bodas. | Omelet sareng peterseli, tomat sareng 1 séndok wijén. 1 mangkok léche atanapi 1 apel sareng mesék kanggo tuang panganan | 1 cau dicincang sareng granola lampu sakedik. | Térong, cabé, tomat, cabé sareng salad cuscus. |
Latihan dinten ieu: Ngajalankeun salami 30 menit sareng di akhir ngalakukeun ieu linggih-linggih salami 5 menit:
Tip pikeun leungit beurat sareng leungit beuteung
Salami saminggu ieu upami anjeun lapar, cobian tuang 1 pir atanapi 1 apel sareng mesék 15 menit sateuacan tuang siang sareng tuang siang kusabab buah ieu ngabantosan pikeun ngendalikeun napsu anjeun sareng gaduh sababaraha kalori, anu henteu kedah ngaganggu hasil akhir.
Ngadalikeun kahariwang ngeunaan hasil ogé mangrupakeun strategi pikeun nohonan tujuan sahingga tiasa manpaat pikeun nyandak teh chamomile atanapi jus buah markisa janten langkung tengtrem. Pikeun mariksa hasilna anjeun kedah beuratkeun diri dina dinten munggaran, sateuacan ngamimitian program sareng énjingna, énjing-énjing, pas anjeun laksanakeun latihan 1 minggu ieu janten leungit beuteung.
Program ieu tiasa dilakukeun dina unggal dinten sasih, tapi tiasa langkung sesah pikeun diturut nalika PMS sareng nalika haid, sareng henteu kéngingkeun ciwit antara tuang. Waktos anu pangsaéna pikeun olahraga nyaéta énjing-énjing, saatos sasarap, tapi anjeun ogé tiasa latihan saatos beurang, sateuacan tuang.
Lalajo pidéo ieu sareng tingali ogé sababaraha tips anu ngabantosan anjeun pikeun henteu nyerah dina diet:
Tungtungna
Nyababkeun Késang Peuting (Di sagigireun Menopause)