Sabab utama kabebeng

Eusina

• 1. Kadaharan serat rendah
• 2. Nginum sababaraha cairan
• 3. Entong ngalakukeun kagiatan fisik
• 4. Entong ka kamar mandi nalika anjeun resep
• 5. Kahariwang sareng Gugup
• 6. Paké laxatives anu kaleuleuwihi

Sembelit tiasa kajantenan salaku akibat tina sababaraha kabiasaan, sapertos tuang serat kirang, nginum sakedik cairan sareng henteu ngalakukeun aktivitas fisik, salaku conto, anu tiasa ngajantenkeun jalma éta raoseun, teu damang sareng jengkel.

Kukituna, penting pikeun ngaidentipikasi panyabab konstipasi supados tindakan tiasa dilakukeun pikeun langkung milih gerakan usus, sapertos ningkatkeun konsumsi pangan anu beunghar serat sareng ngamimitian latihan, contona.

1. Kadaharan serat rendah

Serat penting pikeun fungsi usus anu leres sareng ngajantenkeun tai na langkung lemes, janten langkung gampang dileungitkeun. Kukituna, nalika anjeun tuang tuangeun anu seratna kirang, tai na janten langkung sesah sareng peujitna henteu tiasa dianggo leres, hasilna konstipasi.

Naon anu kedah dilakukeun: Pikeun ngahindarkeun sembelit, penting pikeun nambihan tuangeun anu seueur serat kanggo tuang, salian ti ningkatkeun konsumsi cai sareng teas, salaku conto. Kanggo fungsi peujit anu leres, disarankeun pikeun ngonsumsi sakitar 20 dugi 40 g serat per dinten, anu tiasa aya dina buah-buahan sareng sayuran, sakabeh makanan sareng kacang-kacangan, contona.

Pariksa kadaharan naon anu ngabantosan pikeun ngaleupaskeun peujit anu nyangkut:

2. Nginum sababaraha cairan

Nginum cai sadidinten langkung milih fungsi peujit sareng, akibatna, ngaleungitkeun najis. Salaku tambahan, cai penting sahingga serat anu leyur dileburkeun sareng aya pembentukan jinis gél dina lambung sareng peujit anu ngajamin perasaan satiety anu langkung ageung.

Naon anu kedah dilakukeun: Disarankeun sahenteuna 2 liter cai dikonsumsi per dinten supados peujit tiasa fungsina leres sareng supados aya manpaat anu sanés ogé. Salaku tambahan kana cai, cairan sanésna tiasa dicerna, sapertos teas atanapi jus buah, contona. Terang manpaat utama cai minum.

3. Entong ngalakukeun kagiatan fisik

Gaya hirup cicingeun ogé tiasa ngahasilkeun konstipasi, kusabab aya turunna metabolisme sareng gerakan usus, nyababkeun tai na tetep dina peujit langkung lami.

Naon anu kedah dilakukeun: Penting pikeun ngalakukeun kagiatan fisik sahenteuna 30 menit sapoé sahingga bowel tiasa fungsina leres sareng gejala kabebanan lega. Salaku tambahan, latihan fisik rutin ngamajukeun paningkatan watek, ningkatkeun imunitas sareng ngamajukeun perasaan karaharjaan. Tingali manpaat séjén tina kagiatan fisik.

4. Entong ka kamar mandi nalika anjeun resep

Nalika jalma éta henteu angkat ka kamar mandi nalika anjeunna raoseun, tai na balik kana peujit sareng janten langkung garing sareng karasa sareng peujit lalaunan kaleungitan fungsina, anu ngajantenkeun langkung sesah dina waktos naék, sareng éta perlu pikeun ngalakukeun kakuatan anu langkung seueur sareng langkung milih penampilan wasir, contona.

Naon anu kedah dilakukeun: Strategi anu menarik pikeun ngatur usus sareng nyingkahan kabebeng nyaéta angkat ka kamar mandi dina waktos anu sami unggal dinten, sanaos teu aya kahoyong, sareng cicing sakitar 15 dugi 20 menit. Ieu nyababkeun jam biologis didirikeun sareng konstipasi diperjuangkeun.

Diajar kumaha kotoran cara anu leres pikeun nyingkahan kabebeng ku nonton video ieu:

5. Kahariwang sareng Gugup

Kaayaan psikologis sareng émosional, sapertos kahariwang sareng saraf, contona, tiasa ngirangan aliran getih kana peujit, salaku conto, sareng nyababkeun transit peujit kapangaruhan, hasilna konstipasi.

Naon anu kedah dilakukeun: Dina kasus sapertos kitu, penting pikeun ngaidentipikasi panyabab konstipasi sareng nyobian bersantai, sabab kamungkinan gejala anu pakait sareng kabebeng dikendali sareng fungsi peujit diatur.

6. Paké laxatives anu kaleuleuwihi

Sering ngagunakeun obat pencahar tiasa ngairitasi mukosa sareng ngirangan kagoréngan peujit, sahingga hésé pikeun tai na ngalih sareng nyegah pelepasanana. Salaku tambahan, panggunaan sering obat pencahar ngabalukarkeun katergantungan, nyaéta peujit ngan ukur tiasa dianggo saatos obat pencahar.

Naon anu kedah dilakukeun: Pikeun ngahindarkeun panggunaan obat pencahar, penting pikeun ngarangsang fungsi peujit ku cara alami, nyaéta ku cara ningkatkeun konsumsi serat, aktivitas fisik sareng asupan sahenteuna 2 liter cai per dinten. Pamakéan laxatives kedahna ukur dilakukeun ku rekomendasi médis, nalika jalma éta kedah ngalakukeun sababaraha jinis uji diagnostik atanapi sanaos kalayan dahareun anu cekap, anjeunna henteu tiasa ngungsi. Terang sababaraha ubar anu ngabantosan merangan kabebeng.