Yoga Waktu Sare: Kumaha Ngareureuhkeun Saré Anu Séhat

Eusina

• Mangpaatna
• 1. Ngaleungitkeun insomnia
• 2. Ngirangan beurat badan
• 3. Ningkatkeun kualitas bobo sareng kualitas hirup
• 4. Ngamajukeun rélaxasi
• Kalemahan
• Yoga ngalih nyobian
• Leg-up-the-Wall
• Kupu-kupu ngagoler
• Pose Anak
• Posisi Mayit
• Yoga nidra
• Tip sareng trik
• Kumaha ngarobih rutinitas anjeun
• Garis handap

Ngalatih yoga sateuacan bobo mangrupikeun cara anu pikasieuneun pikeun ngaleupaskeun sagala anu anjeun pikahoyong méntal atanapi sacara fisik sateuacan tilelep dina wengi anu damai tina bobo anu jero.

Ngalebetkeun latihan yoga santai kana rutinitas wengi anjeun tiasa ningkatkeun kualitas sareng durasi bobo anjeun. Ieu nguntungkeun khusus pikeun jalma anu bobo bobo, teu insomnia, atanapi gaduh waktos terbatas pikeun bobo.

Baca deui pikeun diajar ngeunaan manpaat yoga waktu sare, sikep yoga pikeun dicobaan, sareng tip pikeun suksés.

Mangpaatna

Tingali kana sababaraha kauntungan tina rutinitas yoga bobo.

1. Ngaleungitkeun insomnia

Ngalatih yoga sacara teratur tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngatur gejala insomnia. Anjeun tiasa tiasa bobo langkung gancang, bobo langkung lami, sareng bobo deui saatos hudang wengi.

Panilitian tina poin kana efektivitas yoga sareng terapi awak-awak sanés dina ngubaran insomnia sareng promosi bobo anu langkung saé. Salaku tambahan kana yoga, jalma anu latihan tapa, tai chi, sareng qigong ngalaman pola tidur anu ningkat.

Langkung seueur kajian anu diperyogikeun pikeun ngajembaran papanggihan ieu.

2. Ngirangan beurat badan

Prakték yoga anu konsisten aya hubunganana sareng leungitna beurat sareng kualitas bobo. Ngalakukeun yoga sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé, anu ngagaduhan pangaruh positip dina pangropéa beurat sareng penurunan beurat. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung émutan kabiasaan tuang anjeun.

3. Ningkatkeun kualitas bobo sareng kualitas hirup

Yoga mangrupikeun alternatip alami pikeun alat bantu bobo farmasi anu sering dipasihkeun pikeun déwasa.

Panaliti ningali kana épék jangka panjang latihan yoga dina déwasa. Aranjeunna mendakan yén latihan yoga ngagaduhan pangaruh positip kana kualitas bobo sareng kahirupan sacara umum dibandingkeun sareng kelompok kontrol, anu henteu ningali seueur manpaatna.

4. Ngamajukeun rélaxasi

Yoga tiasa ngabantosan nempatkeun awak anjeun dina kaayaan tenang, katelah réspon rélaxasi. Ieu sabalikna tina réspon tarung-atanapi-hiber. Ngalakukeun pose yoga anu tenang tiasa ngabantosan anjeun pikeun bersantai sareng lebet kaayaan gairah anu langkung handap.

Ieu tiasa nyababkeun anjeun ngagaduhan tekanan getih anu langkung handap sareng jumlah handap hormon stres kortisol. Rutinitas tiasa ngabantosan masalah anu patali sareng setrés sapertos nambihan beurat, kahariwang, sareng insomnia.

Kalemahan

Teu seueur kakurangan pikeun ngalakukeun yoga sateuacan bobo salami anjeun ngalakukeun pose aman. Upami anjeun ngaraos yén bahkan pose hipu bakal ngarangsang pikiran atanapi awak anjeun cukup pikeun ngajagi anjeun hudang, maka langkung saé dijauhkeun. Sabalikna, pokuskeun kana semedi, téhnik pernapasan, atanapi tai chi.

Awak anjeun tiasa langkung kabuka sareng fleksibel nalika engké dinten. Anggo kakuatan otot pikeun nyaimbangkeun kalenturan sareng hindarkeun ngadorong diri saluareun watesan anjeun. Upami anjeun ngagaduhan masalah médis, kalebet cilaka, nyarios ka dokter sateuacan ngamimitian prakték énggal.

Yoga ngalih nyobian

Ngalakukeun pasip, yoga hipu ieu pikeun ngajantenkeun awak sareng pikiran anjeun siap bobo.

Leg-up-the-Wall

Anjeun tiasa nganggo bantal atanapi bantalan handapeun cangkéng anjeun. Pikeun ngarobih pasang aksi ieu, pasang dampal sampéan anjeun atanapi buka suku anjeun lébar.

1. Linggih sareng sisi katuhu anjeun disisi témbok.
2. Ngayunkeun sampéan anjeun kana témbok nalika anjeun ngagolér dina tonggong anjeun, nempatkeun cangkéng kana atanapi caket kana témbok.
3. Rungkun panangan dina posisi anu raoseun.
4. Turutan napas anjeun sareng difokuskeun ngaleupaskeun tegangan dina awak anjeun.
5. Tetep dina pasang aksi ieu dugi ka 5 menit.

Kupu-kupu ngagoler

Posisi réparatif anu tenang ieu ngabéréskeun sistem saraf sareng ngirangan setrés. Pikeun dukungan tambahan, tempat blok atanapi bantal handapeun tuur anjeun.

1. Tina posisi anu lenggah, pencét dampal suku anjeun babarengan.
2. Buka tuur anjeun kana gigir.
3. Ngagolér dina tonggong anjeun.
4. Tempatkeun leungeun dina posisi anu raoseun.
5. Tahan pasang aksi ieu dugi ka 5 menit.
6. Anjeun ogé tiasa ngalakukeun ieu salaku manteng sareng pasangan, sapertos anu katingali dina GIF di luhur.

Pose Anak

Pose santai ieu ningkatkeun kalenturan bari manjangan sareng manjang tulang tonggong. Pikeun dukungan tambahan, tempatkeun bantal handapeun dahi anjeun, dada, atanapi pingping anjeun.

1. Tina posisi méja, tilelepkeun pingping anjeun deui nuju keuneung anjeun.
2. Tempat tuur anjeun caket babarengan atanapi kaluar lega.
3. Bersantai dada sareng ngantepkeun tilelep kana pingping anjeun.
4. Bersantai wae tegangan sapanjang tulang tonggong anjeun.
5. Tetep dina pasang aksi ieu dugi ka 5 menit.

Posisi Mayit

Ngalakukeun pose réstoratif ieu dina akhir latihan anjeun. Salami waktos ieu, anjeun ngan saukur tiasa bersantai. Atanapi ngalakukeun citraan, tapa, atanapi yoga nidra.

1. Ngagolér dina kasur anjeun atanapi dina ranjang anjeun.
2. Posisi suku anjeun sakedik langkung lega tibatan jarak jarak hip.
3. Align sirah, beuheung, sareng tulang tonggong anjeun.
4. Fokus kana napas anjeun nalika anjeun leres-leres ngantepkeun tegangan dina awak anjeun.
5. Ngidinan awak anjeun murag beurat.
6. Tetep dina posisi ieu dugi ka 15 menit.

Yoga nidra

Yoga nidra mangrupikeun jinis semedi anu dipandu anu ningkatkeun kualitas bobo, ngirangan setrés, sareng ngadorong kaayaan rélaxasi. Praktékna ngalibatkeun ngagolér, ngarénghap jero, sareng nuturkeun isyarat lisan anu dianggo pikeun niiskeun pikiran anjeun sareng ngalémbakan tegangan.

Ieu sababaraha rékaman yoga nidra anu tiasa diunduh.

Tip sareng trik

Aya sababaraha cara pikeun ngamangpaatkeun rutin yoga waktos bobo anjeun. Atur waktos anu tiasa kahontal, sanaos ngan 10 menit. Ku cara ieu anjeun bakal ngagaduhan seueur waktos kanggo ngalengkepan latihan anu anjeun pilih, manjangkeun sési upami waktos ngamungkinkeun, sareng angkat ka bobo sateuacan waktos bobo anu parantos ditunjuk.

Pilih jinis yoga anu langkung laun sapertos hatha, yin, atanapi restorative. Hindarkeun latihan yoga sapertos panas atanapi vinyasa. Fokus kana sikep anu anteng, réstoratif, sareng fokus ka jero.

Jauhan tina sikep aktif, énergi, sapertos backbends. Dina akhir sési anjeun, laksanakeun latihan napas anu ngamajukeun saré anu berkualitas.

Ngadamel lingkungan bobo anu séhat ku milih suhu anu nyaman, mersihan rohangan éléktronika, sareng nganggo lilin atanapi diffuser minyak atsiri pikeun nyiptakeun aroma anu santai.

Prakték di rohangan anu hurung lampu na make topéng panon pikeun dicekel langkung lami. Pikeun musik latar, pilih musik anu ngabantosan anjeun bobo, sapertos ketukan binaural atanapi frekuensi Solfeggio. Anjeun tiasa nganggo panyambung Ear pikeun ngahalangan sora.

Kumaha ngarobih rutinitas anjeun

Ngadamel sakedik, parobihan saderhana pikeun kabiasaan wengi anjeun. Rancang latihan yoga anjeun sakitar sababaraha tujuan kahontal dumasarkeun kana sabaraha waktos anjeun sayogi sareng perbaikan utama anu anjeun tuju.

Mutuskeun naon anu masihan anjeun insentif pikeun tetep rutin. Ieu tiasa kalebet ngalacak kamajuan anjeun sacara éléktronik atanapi dina jurnal, ngaganjar diri, atanapi gaduh pasangan akuntabilitas.

Upami anjeun cicing sareng anu sanés, hayu aranjeunna terang naon anu diarepkeun tina rutinitas wengi anjeun. Janten gampang pikeun diri anjeun upami anjeun lésot tina rutinitas anjeun. Anjeun tiasa teras komitmen pikeun ngamimitian deui énjingna.

Garis handap

Yoga waktu saré mangpaatna pikeun jalma anu ngagaduhan seueur masalah bobo. Naha anjeun milari bobo anu langkung jero atanapi langkung ti éta, latihan yoga sateuacan bobo panginten anu anjeun peryogikeun pisan.

Ngadamel santai ieu pikeun ngaleupaskeun tegangan otot, bersantai, sareng bersantai. Tetep konsisten dina latihan anjeun terang yén éta tiasa nyandak dugi ka sababaraha minggu sateuacan anjeun ningali hasilna. Simpen jurnal pikeun anjeun tiasa ningali kamajuan anjeun sareng nangtoskeun naon aspek rutin anjeun anu paling nguntungkeun.